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冬季有哪些有效的減肥方法？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 03:54

回答1

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孔書雪醫(yī)師河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院二級甲等內(nèi)科

冬季減肥可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、注意保暖等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦等。 2.增加運動：選擇適合冬季的運動，如室內(nèi)瑜伽、跳繩、健身操等。運動能提高新陳代謝，消耗多余熱量。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因激素失衡導(dǎo)致的肥胖。 4.調(diào)節(jié)心理：冬季易產(chǎn)生情緒波動，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力而暴飲暴食。 5.注意保暖：身體在溫暖的狀態(tài)下，血液循環(huán)更順暢，新陳代謝也會更活躍，有助于減肥。總之，冬季減肥需要綜合多種方法，持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。

2024-10-21 17:04

回答2

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李希弘醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

針對冬季減肥妙招這個問題一定要得到重視，關(guān)于冬季減肥妙招為你解答如下：早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后會胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點湯，填飽一樣肚子就不會吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。宵夜：最好不吃，如果實在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向，下面是該注意的事項。禁食：飲料（主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的）零食、冰淇淋（一個頂很多熱量的，所以最好是不要吃了）水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運動：每天堅持運動，保持這個習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。

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回答3

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邢學(xué)法主治醫(yī)師冠縣辛集中心衛(wèi)生院一級外科

你好，妹紙，冬季減肥真的沒什么妙招，就是管住嘴。只有管住自己的嘴，才有可能瘦下來的，還有就是多喝白開水。餓了就吃水果。還有給你說個瘦腰腹的秘訣瘦腰腹秘訣：掃地不管你是掃地還是拖地，都盡量不要使用吸塵器，最好用抹布和拖把，一定要增加自己的運動量，尤其是選在溫度高的中午來做，這樣流汗的幾率會更高哦，消耗的熱量也更多。瘦腰腹秘訣：坐椅腹部練習(xí)這個比較簡單，只需要坐在靠背椅的邊上，雙手反抱著椅背，感覺人快要滑下來的時候，放松身體，腰部盡量貼在椅子上，全身放松，弓背塌腰就可以了，這款瘦腹操見效很快哦。

2024-10-21 17:04

回答4

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劉浩慶醫(yī)師肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院一級全科

有些mm光靠運動，少食這些方法減肥效果不明顯，有時候也堅持不下去，這樣你可以配合一些減肥產(chǎn)品，再加上適量運動，少吃多餐，相信減肥效果會非常好！我就是平時很少動的人，我用的是樂美塑身每日貼的減肥貼，就稍微比平時吃的少一點了，都還瘦了不少，樂美塑身每日貼真的不錯。減肥技巧：巧用小零食有時想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)，這時就可以吃一點。當(dāng)然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那么饑餓了；下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當(dāng)然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可會撐大你的胃口的。飲食減肥：和食物保持距離首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進(jìn)餐；喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑椋褪遣灰尪嘤嗟氖澄锍霈F(xiàn)在你的視線里。

2024-10-22 01:47

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?