每天3湯匙橄欖油，幫你減肥成功！聽到這句話，你一定很困惑，減重不是強(qiáng)調(diào)少油少鹽嗎？但橄欖油，不一樣！特別是女性最在意的小腹突出問題，橄欖油可以幫你消除、讓你吃出平坦小腹！

吃油不怕胖，激推「橄欖油」！但為何不斷被吹捧為健康好油？真的是有研究證實(shí)，每天食用3湯匙(或約50毫升)的橄欖油，能有效預(yù)防癌癥和幫助減輕體重，也許是意大利面料理，還是生菜沙拉，淋上一點(diǎn)橄欖油，不僅能提升菜肴風(fēng)味，還能幫助瘦小腹！

只是，超級減肥法寶─橄欖油，為什么這么厲害？解析橄欖油的成分和作用，讓你清楚了解橄欖油的5大益處。

橄欖油5大健康益處

1.幫助減肥

雖然橄欖油是油脂，但有助于燃燒脂肪，而且比較起其他種類的油，會(huì)更有飽足感，幫助抑制食欲，避免吃進(jìn)過多的食物，可以達(dá)到減肥效果。最重要的，是連最容易堆積脂肪的小腹，橄欖油可以讓你擺脫小腹婆的命運(yùn)！

能幫助瘦小腹，是因?yàn)殚蠙煊秃袉卧伙柡椭舅幔梢跃徑庋强焖偕仙?，避免體內(nèi)過多的葡萄糖，轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在腰間上。加上，橄欖油具有「腸道清道夫」的封號，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使吃到肚子里的食物加速排便、排除體內(nèi)毒素，解決便秘困擾。

2.促進(jìn)大腦健康

橄欖油中含有大量的Omega-3和Omega-6脂肪酸，有益于保護(hù)腦組織，維持大腦健康，以及提升記憶力，有助于降低阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3.避免患有糖尿病

蔬菜、水果，淋上些橄欖油，這種吃法，可以幫助調(diào)解血糖；加上橄欖油含有Omega-3，脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性，維持新陳代謝，以防發(fā)胖、糖尿病的發(fā)生率。

4.富含抗氧化劑

超強(qiáng)大的橄欖油，還能減少皺紋和抗衰老！因?yàn)殚蠙煊途哂芯S生素E，能改善皮膚的彈性和再生能力，使皮膚不容易干燥、長痘痘。加上橄欖油富含抗氧化劑，有助于對抗血液中的自由基，防止皮膚下垂和延緩皮膚老化。

5.保健心臟

國外研究顯示，心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)族群，可以每天食用2湯匙橄欖油，(比一般民眾每日3湯匙少一些)，降低罹患中風(fēng)、心臟病的機(jī)率，因?yàn)殚蠙煊秃袉卧伙柡椭舅?、豐富的維生素和抗氧化劑，能增強(qiáng)心臟健康，有效降低膽固醇。

橄欖油三餐減重計(jì)劃

而「橄欖油」要怎么吃？，小編設(shè)計(jì)了橄欖油的三餐減重食譜，做為參考，不只是為了減重，還要讓橄欖油能發(fā)揮畫龍點(diǎn)睛作用，能食物更美味！

1.早餐

時(shí)間：7:00到9:00

水煮雞胸肉

1湯匙橄欖油+蘆筍或青豆

全麥面包

無糖黑咖啡OR無糖豆?jié){OR蔬果汁（奇異果汁、胡蘿卜汁）

2.午餐

時(shí)間：12:00到13:00

豬里脊+1湯匙橄欖油+醋

非淀粉類蔬菜（例如：青花菜）

板豆腐

紫米飯

海帶味增湯

3.晚餐

時(shí)間：17:00到18:00

鮭魚+2湯匙橄欖油+迷迭香

菠菜+紅蘿卜

米飯

蔬菜湯

若想要白天來個(gè)小點(diǎn)心，可以來個(gè)1小碗的多種生菜沙拉+不同顏色的水果+堅(jiān)果+1湯匙橄欖油??！

橄欖油三餐的減重計(jì)畫除了每餐的食物很重要外，時(shí)間點(diǎn)也是減重的關(guān)鍵！像是早上7:00到9:00是瘦身的黃金時(shí)段，假如太晚吃早餐，會(huì)導(dǎo)致身體太過于饑餓，增加下一餐攝取的熱量，容易暴飲暴食，更是肥胖危機(jī)；此外，每餐的份量最多的是早餐，然后逐漸遞減，晚餐是吃最少的。當(dāng)然，橄欖油三餐減重計(jì)畫還是要依每個(gè)人的喜好與身體狀況做調(diào)整，也要搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能讓減肥計(jì)劃事半功倍。

切記，每天吃超過2湯匙左右的橄欖油，就能產(chǎn)生排便通順的作用，如果吃過量、超過3湯匙，容易導(dǎo)致腹瀉、脫水，還會(huì)變胖；畢竟橄欖油還是油脂，千萬不能因?yàn)樨潏D橄欖油的好處就過量，吃太多還是會(huì)胖的！

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