#健康運(yùn)動進(jìn)行時#

春天即將進(jìn)入尾聲，夏天馬上就要到來。

春夏兩個季節(jié)，氣溫比秋冬兩季明顯升高，我們?nèi)粘５娘嬍骋矔迂S富多彩，一不小心就有可能出現(xiàn)攝入的熱量過剩，從而導(dǎo)致體重增加。

對現(xiàn)代人來說，肥胖可以說是大家都深惡痛絕的一個現(xiàn)象，都希望苗條的身材，不但更顯魅力，同時又是更健康的體現(xiàn)。

那么，有點朋友或許會有一個疑問：怎么才能健康減肥兩不誤呢？

想要健康減肥兩不誤，我們可以從如下四個方面來做好，

一、飲食控制體重：

食欲控制：我們經(jīng)常說要管住自己的嘴，其實就是要克制食欲，能抵抗住美食的誘惑。比如每頓只吃以前食量的七成，堅持一個星期后，機(jī)會發(fā)現(xiàn)自己的食欲開始降低了。而大多數(shù)體重超標(biāo)而肥胖的人，基本都有過于“良好”的食欲?？刂屏耸秤苊夥逝值膸茁示透?。

少吃多餐：我們絕大多數(shù)人都會遵循一日三餐的飲食習(xí)慣，春夏養(yǎng)生了，為了控制好自己的體重，體重有點偏高的人，建議嘗試改成少吃多餐的習(xí)慣，當(dāng)自己感到饑餓的時候，還要放慢進(jìn)食的速度，這樣的好處就是能更好地減少剩余脂肪的堆積。

二、運(yùn)動控制體重：

跳繩：跳繩是一種很不錯的有氧運(yùn)動，它可以增強(qiáng)脂肪分解酵素的活力，從而促進(jìn)脂肪分解消耗。同時，太深還可以減少熱量在體內(nèi)的粗存。比較合適的方法，就是每天堅持跳繩半個小時左右。

游泳：夏天游泳時很多人的最愛，其實，游泳也是有氧運(yùn)動，自然也是很不錯的減肥方法，不僅能幫助身體減掉脂肪，還能增強(qiáng)體魄提高免疫力。所以，每次游泳的時間控制在一個小時以上，游泳時還應(yīng)該加速呼吸，避免缺氧。

慢跑：慢跑也是一項很不錯的有氧運(yùn)動，中老年人，體質(zhì)比較虛弱的人，或者額女性群體，尤其是那些已經(jīng)肥胖超重、或者情緒上有點自閉抑郁，平素缺乏運(yùn)動的人，慢跑就是很不錯的健康養(yǎng)生方式。

4.球類：主動運(yùn)動要求比較明顯的人、節(jié)奏感非常強(qiáng)而身體素質(zhì)比較好的人，建議選擇球類運(yùn)動，球類運(yùn)動能幫助脂肪消耗，從而控制體重，這是東西方養(yǎng)生家都推薦的一個方式。

三、藥食控制體重：

草本藥食：控制體重減肥，不是一朝一夕能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要較長時間的堅持。傳統(tǒng)的中草藥就有很多不錯的選擇，那些草本的藥食兩用之品，可以幫助我們消耗更多脂肪。

白醋：白醋里含有豐富的氨基酸，這種氨基酸不僅可以促進(jìn)脂肪的分解消耗，還能促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的代謝，可以說是比較全面的減肥食品。每天喝20毫升左右的白醋，對控制體重比較明顯。

3.熱茶：現(xiàn)在很多人都有點不見客的飲食習(xí)慣，就以喝水來說，不乏一些長期用暗算飲料替代茶水的做法。碳酸飲料含有更多的熱量，熱量過剩自然就容易引起肥胖了。

因此，初夏兩季適當(dāng)多喝熱茶，促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪分解，對于控制體重很有益。

總而言之，春夏兩個溫?zé)岬募竟?jié)，身體的新陳代謝更高，飲食也更加豐富多彩，一不小心就會導(dǎo)致身體變胖。

而合理的飲食習(xí)慣，科學(xué)的運(yùn)動管理，統(tǒng)籌規(guī)劃的藥食調(diào)理，三者結(jié)合之后，不但能讓我們的身體更加健康，體重增加、肥胖的苦惱也會少很多。

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