生活中很多人都有這樣一個(gè)煩惱，就是四肢很瘦，但是肚子很大，特別是很多中年人，都是這種身材，有些人肚子大的就像是懷孕一樣，會(huì)非常影響個(gè)人的形象。

那么像是這種單純的肚子太大是怎么回事呢？什么方法能夠減掉大肚子的呢？

肥胖可以分為很多類型，其中也包括肚子大四肢瘦的腹型肥胖。

腹型肥胖又被稱之為中心型肥胖，是指腹部堆積大量的脂肪，導(dǎo)致腰圍變大，它也是一種內(nèi)臟型的肥胖，而內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多具有一定的病理意義。

那么應(yīng)該如何判斷是否為腹型肥胖呢？

根據(jù)腹型肥胖的指數(shù)能夠有效的判斷是否為腹型肥胖，一般是以腰圍和臀圍的比值作為參考，男性如果腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就屬于腹型肥胖的情況了。

那么腹型肥胖是如何形成的呢？

腹型肥胖是指脂肪堆積在腸胃、肝臟、胰腺等臟器的內(nèi)部和周?chē)?，很容易?dǎo)致身體的代謝出現(xiàn)異常，進(jìn)而導(dǎo)致腰腹部以及臀部出現(xiàn)肥胖。

所以生活中如果有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，或是消化不太好容易便秘等，都會(huì)引起腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的隱患，如脂肪肝、糖尿病、腸梗塞等。

那么怎么做能夠減掉大肚子呢？

1、控制飲食

平時(shí)適當(dāng)多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如堅(jiān)果等，這樣能夠幫助調(diào)整體內(nèi)脂肪的分布，每天還要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，多喝水、多吃新鮮的蔬果、少吃零食加工食品，保證身體進(jìn)行正常的代謝。

切記，千萬(wàn)不要以節(jié)食的方式減肥，這樣很容易損傷到身體。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，幾乎所有的時(shí)間都是坐著不動(dòng)，而久坐不動(dòng)是很難減肥的，所以平時(shí)還要抽出時(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，每周最好是能夠保持中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30分鐘到60分鐘左右。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的幫助減掉大肚子，有氧運(yùn)動(dòng)有很多，如快走、游泳、跑步等，需要注意的是，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到減肥的效果。

3、保證良好的休息

晚上保證足夠的睡眠，有利于減肥，因?yàn)樗卟蛔愕那闆r下很容易引起饑餓感，很容易食用一些高熱量的食物，就會(huì)導(dǎo)致肚子變得更大，所以想要更好的減掉大肚子，就要避免熬夜的習(xí)慣。

由此可以，人們所說(shuō)的大肚子其實(shí)是腹型肥胖，腹型肥胖不僅會(huì)影響到個(gè)人的影響，還會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，所以一定要及時(shí)改善這種情況。

而想要減掉大肚子，可以參考上文提到的方法，在運(yùn)動(dòng)時(shí)除了需要堅(jiān)持以外，還要注意控制運(yùn)動(dòng)量，大量運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)也是不利于身體健康的。

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