生活中很多人都有這樣一個煩惱，就是四肢很瘦，但是肚子很大，特別是很多中年人，都是這種身材，有些人肚子大的就像是懷孕一樣，會非常影響個人的形象。

那么像是這種單純的肚子太大是怎么回事呢？什么方法能夠減掉大肚子的呢？

肥胖可以分為很多類型，其中也包括肚子大四肢瘦的腹型肥胖。

腹型肥胖又被稱之為中心型肥胖，是指腹部堆積大量的脂肪，導(dǎo)致腰圍變大，它也是一種內(nèi)臟型的肥胖，而內(nèi)臟脂肪堆積過多具有一定的病理意義。

那么應(yīng)該如何判斷是否為腹型肥胖呢？

根據(jù)腹型肥胖的指數(shù)能夠有效的判斷是否為腹型肥胖，一般是以腰圍和臀圍的比值作為參考，男性如果腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，就屬于腹型肥胖的情況了。

那么腹型肥胖是如何形成的呢？

腹型肥胖是指脂肪堆積在腸胃、肝臟、胰腺等臟器的內(nèi)部和周圍，很容易導(dǎo)致身體的代謝出現(xiàn)異常，進(jìn)而導(dǎo)致腰腹部以及臀部出現(xiàn)肥胖。

所以生活中如果有久坐不動的習(xí)慣，或是消化不太好容易便秘等，都會引起腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的隱患，如脂肪肝、糖尿病、腸梗塞等。

那么怎么做能夠減掉大肚子呢？

1、控制飲食

平時適當(dāng)多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果等，這樣能夠幫助調(diào)整體內(nèi)脂肪的分布，每天還要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，多喝水、多吃新鮮的蔬果、少吃零食加工食品，保證身體進(jìn)行正常的代謝。

切記，千萬不要以節(jié)食的方式減肥，這樣很容易損傷到身體。

2、堅持運(yùn)動

對于很多上班族來說，幾乎所有的時間都是坐著不動，而久坐不動是很難減肥的，所以平時還要抽出時間進(jìn)行適量的運(yùn)動，每周最好是能夠保持中強(qiáng)度的運(yùn)動，每次運(yùn)動的時間保持在30分鐘到60分鐘左右。

進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠很好的幫助減掉大肚子，有氧運(yùn)動有很多，如快走、游泳、跑步等，需要注意的是，只有堅持運(yùn)動才能夠達(dá)到減肥的效果。

3、保證良好的休息

晚上保證足夠的睡眠，有利于減肥，因為睡眠不足的情況下很容易引起饑餓感，很容易食用一些高熱量的食物，就會導(dǎo)致肚子變得更大，所以想要更好的減掉大肚子，就要避免熬夜的習(xí)慣。

由此可以，人們所說的大肚子其實是腹型肥胖，腹型肥胖不僅會影響到個人的影響，還會對身體健康造成一定的影響，所以一定要及時改善這種情況。

而想要減掉大肚子，可以參考上文提到的方法，在運(yùn)動時除了需要堅持以外，還要注意控制運(yùn)動量，大量運(yùn)動或是劇烈運(yùn)動也是不利于身體健康的。

相關(guān)知識

肚腩過大=內(nèi)臟脂肪過多！3個方法幫你減掉肚腩，恢復(fù)平坦小腹
分清5種肥胖肚腩類型對癥瘦腹
?減肚子最有效的方法 日常5招消滅小肚腩
怎樣才能瘦腰瘦肚子 減肥方法小妙招消滅大肚腩
30歲女性，腰粗肚子大，體型難看，7個方法，減掉大肚腩
如何減肥肚子 十個減肚子妙招瘦出平坦腹來
在家如何腹部塑形，減掉小肚子，去掉大肚腩
10分鐘腹部訓(xùn)練，專減大肚腩，啤酒肚！
甩掉小肚腩，瘦身四部曲
減肚腩的4個方法，讓你更高效瘦腹！附：5個練腹動作

網(wǎng)址: 四肢瘦，肚子大？這或是腹型肥胖，教你3招有效減掉大肚腩！ http://www.u1s5d6.cn/newsview254399.html