假的！我實(shí)驗(yàn)過(guò)！ 減肥是種習(xí)慣，需要慢慢建立良好合理的飲食觀念，搭配適當(dāng)舒適的運(yùn)動(dòng)，最重要的就是心法~積極向上。平和豁達(dá)~~~ 清晨起床，一杯400到600毫升的水。 　　最好是溫開(kāi)水 　　里面加些蜂蜜，是不錯(cuò)選擇，潤(rùn)腸通便 　　荷葉茶，也有利尿排毒去水腫作用 　　喝蘆薈，對(duì)蘆薈過(guò)敏的就別嘗試了 　　不可以喝的種類(lèi):茶,尤其是綠茶,性寒,刮胃,易醉茶,還有烏龍茶,性溫,刮胃,易醉茶,但茶里有個(gè)例外就是普洱茶,不醉茶 性溫,養(yǎng)胃,但口味,反正我是接受不了,呵呵,咖啡不能喝,和茶一樣,茶堿太多,易傷胃, 過(guò)敏、失眠、頭痛、惡心==== 　　上面說(shuō)那么多，其他的選擇也很多,一時(shí)想不起來(lái)了,需要問(wèn)的,可以發(fā)帖,大家一起研究,一般來(lái)說(shuō)喝溫開(kāi)水就最好 　　這是一天起來(lái)的樹(shù)立的第一個(gè)好習(xí)慣,好處呢,補(bǔ)充一晚上缺失水分,滋潤(rùn)身體每個(gè)細(xì)胞,排毒,幫助腎臟及肝臟解毒,調(diào)節(jié)體液濃度===好處這么多，大家還不行動(dòng)。
  。。。 喝了水后,就可以直接去廁所了，很多胖友,都有便密,排便是新陳代謝,生理循環(huán)的非常重要的終端環(huán)節(jié),如果有積便,后果就會(huì)增加毒素的累積。其實(shí),人身體里面很多廢物的,如果不排除就會(huì)日趨變胖,尤其是腹部更容易囤積脂肪,另外體質(zhì)會(huì)變酸性,抵抗力下降,易疲勞,直觀能感覺(jué)到的危害是比如臉上長(zhǎng)斑,長(zhǎng)痘,氣色不好,痔瘡。
  不能感覺(jué)到的危害就危險(xiǎn)了,比如說(shuō)結(jié)腸炎,甚至腸癌。。。。 　　所以說(shuō)杜絕便密刻不容緩。對(duì)應(yīng)方法:增加纖維的攝入量,運(yùn)動(dòng)腹部,增加水的攝入,(糞便的組成就是纖維和水) 　　 　　具體方法,可食,香蕉,纖維和鉀含量都高,雖然熱量高,但營(yíng)養(yǎng)豐富，食! 　　蜂蜜。
  潤(rùn)腸通便,多加些水,飲! 　　纖維多的,還有粗糧咯,玉米,豆類(lèi),薏米====很多 　　另外就是酸奶拉,有益菌多,建立有益菌群,后面會(huì)把健康食品一一分析,這里就不贅述了 　　關(guān)于運(yùn)動(dòng),那就可以按摩腹部,呼啦圈,愈加,==種類(lèi),運(yùn)動(dòng)方式不限,但有個(gè)前提就是,這個(gè)運(yùn)動(dòng)你要喜歡,要夠舒服! 　　 　　 　　**總原則**注意纖維和水的攝入,還有手在入廁前,畫(huà)圈按摩5分鐘,促進(jìn)腸的蠕動(dòng) 喝了水，廁了所，洗了臉，刷了牙，一般來(lái)說(shuō)，30分鐘就可以拉，開(kāi)始迎接神圣的早餐～一天之計(jì)在于晨嘛！千萬(wàn)不能不吃早餐，或不正視早餐！相信我，早餐是具有非凡魔力的！從現(xiàn)在起，讓魔法早餐逐漸改變我們吧！ 　　早餐的宗旨：營(yíng)養(yǎng)，均衡 　　既然需要營(yíng)養(yǎng)均衡，那我們就要做到，食品多樣性，高蛋白，高纖維，談水化合物的淀粉類(lèi)也必不可缺喔！ 　　具體點(diǎn)，暖暖的養(yǎng)胃的粥一份，香香管飽的主食一份，新鮮可口菜品兩份，豐富鈣質(zhì)的奶制品一份，如果再有半份堅(jiān)果，那叫完美！嗯，基本上就是這樣的！ 　　看我今天的伙食搭配吧：） 　　早晨，先喝了溫溫的檸檬片泡水，廁所，洗刷，然后正餐（一個(gè)大的醬肉包子，一個(gè)大的香菇青菜包子，一碗嫩豆腐，半斤烤的甜絲絲的紅薯，一小份自己沖的原味燕麥粥加了點(diǎn)蜂蜜和3個(gè)紅棗）然后上課，在第一節(jié)下課，也就是九點(diǎn)，喝一份250ML的純奶，我的缺憾是沒(méi)有吃任何水果，原因是在學(xué)校吃水果，尤其是男生，很不方便！氣憤！一上午，我喝的是暖胃去寒的紅茶，800毫升。
   　　注：紅茶和牛奶在一起雖然會(huì)比較好喝，但營(yíng)養(yǎng)會(huì)損失一部分，但是??！這毫不影響我們?nèi)赃@樣飲用！原因是，我愛(ài)MIX的美味！并且，減肥千萬(wàn)不能走進(jìn)牛角尖，不能因?yàn)榭蓯?ài)食物有一點(diǎn)點(diǎn)的壞處就放棄他，因?yàn)闆](méi)有一種食物是完美的，我們只能盡量用自己的知識(shí)來(lái)權(quán)衡一下，食用他會(huì)不會(huì)對(duì)我們影響太大，太大，咱就舍，不大，咱就??！取舍之間，一定要好好把握一下喔！ 　　 　　 　　***總結(jié)***早餐要在7點(diǎn)到9點(diǎn)間進(jìn)行，要多樣，要營(yíng)養(yǎng)，要易消化！順便說(shuō)一下，平時(shí)，很多美味我們是不敢吃的，比如說(shuō)，糖粉較多的巧克力，香薷可口的蛋糕等等等等，在早餐這個(gè)黃金時(shí)間，這些食物是可盡收我們口的！有了美味的食物，想必也會(huì)有美麗的心情，這些高熱量的食物在早餐時(shí)間會(huì)顯的特別乖巧，不會(huì)給我們帶來(lái)太多負(fù)作用，但，有個(gè)條件在限制，那就是量?。。。。。。?！這個(gè)量一定要把握好喔！要稍微吃些，品品味道即可，淺嘗輒止嘛！知足長(zhǎng)樂(lè)嘛！ 　　 　　 　　PS：還有點(diǎn)要說(shuō)明的是，剛剛大家看我早餐的量是很大的，千萬(wàn)別都跟著都吃特別多，要看自身咯！吃個(gè)8 9分飽就最好拉~~~還有，剛剛，我提到的一份粥拉，一份主食拉~我都是沒(méi)寫(xiě)明單位的，我沒(méi)說(shuō)，是一碗粥，一個(gè)饅頭什么的，我只是說(shuō)份~呵呵，這個(gè)份，您自己支配吧，能多就多，能少就少，但是，份在這里起的作用就是均衡作用，我們可以少吃，也可以多吃，但一定，每樣都會(huì)吃到，這就是所謂的均衡之道！?。?　　 　　 　　 　　恩，營(yíng)養(yǎng)豐富又均衡的早餐后，血糖上升到了正常范圍，身體里充滿(mǎn)了能量，身為酒囊飯袋的我們，是不是此刻好象超人一樣，迎接新的一天呢？恩，沒(méi)錯(cuò)，今天主角就是你！ 恩，這里有必要再重申個(gè)問(wèn)題。
   　　剛剛我有在上個(gè)帖子上說(shuō)，早餐是個(gè)兼容并濟(jì)的一餐，可以吃平時(shí)我們減肥杜絕吃的熱量炸彈~~ 　　這里再細(xì)化一些，是的，可以吃，剛，我提到了量的問(wèn)題了，一定要把握好喔~~ 　　還有個(gè)問(wèn)題，就是，這個(gè)熱量食品，是個(gè)怎樣的熱量食品？ 　　是個(gè)熱量高，卻營(yíng)養(yǎng)豐富的兩性食物？比如，堅(jiān)果，黑巧克力（代糖的最好） 　　還是個(gè)熱量高，營(yíng)養(yǎng)有全無(wú)的垃圾？比如，催肥專(zhuān)家，薯片，漢堡。
  。。。 　　 　　 　　嗯。對(duì)待熱量高，營(yíng)養(yǎng)豐富的兩性食品，我們要象春天一樣溫暖，因?yàn)?，我發(fā)現(xiàn)，熱量高，營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，總是能帶給我們完美的口感，愉悅的心情，這里T下巧克力，真的能讓心情失落的你突然變的好象有雙手在呵護(hù)著你一樣溫暖哦~，所以說(shuō)。
  對(duì)于他們，可以放在早餐吃，吃的量嘛~還是那句話(huà)，君子愛(ài)吃，吃之有道！在量上做好取舍~ 　　 　　 　　恩，對(duì)待熱量高，營(yíng)養(yǎng)全無(wú)的食品。我們要象冬天一般殘酷，盡量不食用他，我們鄙視他！ 　　但，如果他對(duì)你有非常之誘惑，你想吃的不得了了，那咱還就繳槍投降吧~不能因?yàn)樗?，影響到心情，心情FIRST嘛~但，我們只能早晨吃喔！并且，量上要特別小心，我們是戰(zhàn)士，我們是勇士，我們面對(duì)敵人（垃圾食品）的威逼利誘，我們總是能站到理性的立場(chǎng)上去，你說(shuō)對(duì)嘛？相信，你，我，他都能做到 　　 　　 　　垃圾食品，滾蛋！！ 繼續(xù)上次，當(dāng)然是我們的午餐時(shí)光拉，恩，很喜！工作學(xué)習(xí)了一上午，騾子一般，一餐營(yíng)養(yǎng)全面，豐富多彩的午餐，總是能讓人驚喜萬(wàn)分，讓人覺(jué)得，恩。
  這是世界如此美妙，空氣中都蕩漾著甜甜蜜的味道，最最重要的是享受時(shí)刻，總是那么無(wú)所顧忌，樂(lè)得其所~~~~~~贊！ 　　 無(wú)所顧忌，是因?yàn)?，午餐，在一天三餐里，占領(lǐng)的獨(dú)特時(shí)間，以對(duì)我們身體的獨(dú)特影響，總是讓我想起，華萊士刑前高聲疾呼：自由！自由！ 　　 獨(dú)特的時(shí)間：午餐，是工作學(xué)習(xí)一上午的自我補(bǔ)充，以及為下午勞作活動(dòng)的能量預(yù)充！起的承上啟下的作用！ 　　 獨(dú)特的影響：這一餐，可以說(shuō)，是8會(huì)讓你長(zhǎng)膘膘?∥裁矗懇蛭?，聂]惶於際竊諳陌。
  芰康納閎牒褪涑鱸諼綺鴕材艽锏揭桓銎膠?，袜P綺凸簧畹靡持杏怪潰?　　 PS：雖然獨(dú)特的午餐對(duì)你影響不大，但，堅(jiān)決不是可以亂吃?。。?　　 下面說(shuō)一下，在下對(duì)午餐的理解吧 　　 總的宗旨不變，營(yíng)養(yǎng)均衡，粗細(xì)搭配，量可吃到9成飽！糖鹽油不要太多（為了健康嘛~糖的危害，我就不說(shuō)了，鹽嘛，吃多了雖然不會(huì)變蝙蝠，但回高血壓，并且對(duì)減肥不利，會(huì)積水，但不代表不吃鹽，我的意思是稍微少吃點(diǎn)鹽，度！還是一個(gè)度的問(wèn)題！油嘛，現(xiàn)在的餐館為了迎合大眾口感，都油水過(guò)豐，壞處多多，注意點(diǎn)就好）我只是說(shuō)稍微少吃，沒(méi)說(shuō)不吃??！切記！別走進(jìn)減肥的極端?。。。?！ 　　 例子： 說(shuō)一下我今天中午的搭配吧： 　　 粉漿面條一份,(一塊錢(qián)，好好吃的，據(jù)說(shuō)那個(gè)酸味是發(fā)酵出來(lái)的！稍放點(diǎn)辣椒，一個(gè)字，贊！)這個(gè)是稀飯，里面放多些黃豆，多些芹菜，咸菜我沒(méi)讓賣(mài)家放！ 　　 煮紅薯，8兩（1塊2）好吃不貴，減肥圣品，纖維大師級(jí)食品！ 　　 烤梨，（5毛一只）秋天嘛，潤(rùn)肺養(yǎng)身！但性寒，我一天只吃一個(gè)！ 　　 蒸菜，這個(gè)據(jù)我所知，就我們河南有，是把菜葉子伴上，面糊蒸出來(lái)的，（芹菜葉，蘿卜葉，茼蒿葉，甚至槐花，蒸出來(lái)都很好吃，但我們學(xué)校賣(mài)的是雜菜的，營(yíng)養(yǎng)全面了，可口感，我不是很喜，是小茴香葉+包菜葉+紅薯葉）放上些泡菜，澆上點(diǎn)蒜汁，挖哈哈，味道。
  。。。有蒜味，哎~~~一般我都去掉蒜汁，有人說(shuō)，吃蒜是對(duì)人家的不負(fù)責(zé)和不禮貌，小的信以為真~~~ 　　 上面是我的午餐，從中可看出，我吃粗糧比較多，含維生素的蔬菜水果也有，唯一遺憾是蛋白質(zhì)缺乏，因?yàn)槭菍W(xué)生，經(jīng)濟(jì)畢竟吧寬裕，大家也看自己經(jīng)濟(jì)來(lái)定吧，如果能吃到魚(yú)這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，最好不過(guò)了，雞蛋一個(gè)星期我不會(huì)吃超過(guò)三個(gè)，一般，這三個(gè)雞蛋，我都是在吃高粱煎餅果子順便收入胃中：） 　　 　　 　　 恩，又一次，證明到我是吃飯超人了，吃的仍舊很多，碳水化合物的淀粉類(lèi)很多，比如說(shuō)，紅薯，粉漿面條， 　　但紅薯纖維多，營(yíng)養(yǎng)豐富，將功抵過(guò)！粉漿面條，口感好，是稀飯，增肥不了，何況又我愛(ài)吃的煮黃豆在里面，也算差強(qiáng)人意把！ 　　 　　 這里，說(shuō)一個(gè)重點(diǎn)，重中之重?。。。。?！ 　　 　　 雖然我吃的多，選擇食物上，也不盡人意，畢竟在學(xué)?？蛇x度有限！但，有一個(gè)絕招可以讓我力往狂瀾?。。。。?！ 　　、 　　 那就是在吃了一大堆豐富食品后，站立，或者慢走，或者干家務(wù)20分鐘到半小時(shí)！不要告訴我你沒(méi)時(shí)間！這20分鐘半個(gè)小時(shí)，也許，你能夠站起來(lái)看電視，看書(shū)，也能夠，洗碗做家務(wù)，自己安排好，這個(gè)可是減肥絕招，一招殺敵?。
  〔灰┳觶≡謖玖⒘?0分鐘半個(gè)小時(shí)后，你就可以睡個(gè)美麗午覺(jué)，或者，可憐西西的做其他的事情咯~~~~ 　　 　　 　　 　　總結(jié)：重點(diǎn)，飯可多吃，主要是要吃的豐富，舉個(gè)例子，蓋澆飯！他飯多菜少，營(yíng)養(yǎng)不均衡，但無(wú)奈，我曉得，很多工作人員都是這個(gè)工作餐，555555555或者有的工作午餐是油膩的很的，唉。
  。真的很擔(dān)心。。。大家自己看著辦吧。相信大家的智慧能夠完美解決！營(yíng)養(yǎng)豐富后呢，就是飯后活動(dòng)半小時(shí)！真的好重要！勿忘！大家多吃菜。多清淡！做到均衡，別單一吃菜，更別單一吃飯~~好了，我羅嗦好多了。
  完了~~ 　　 　　 　　經(jīng)過(guò)，一個(gè)吃的爽，吃的雜，吃的帥的午餐后，你就應(yīng)該理解到，恩，半天過(guò)去了，這些都是健康減肥的準(zhǔn)備工作，順著午餐這個(gè)減肥大跳板，大家一起跳向，真正的減肥目的地，晚餐吧?。。?！HEY,COME ON ,JUMP！跳把，跳向我們的美麗新世界！ 　　 恩，就暫時(shí)發(fā)這么多吧，如果你感覺(jué)有用的話(huà)，可以詳細(xì)的看小弟，從200斤到136斤的減肥經(jīng)驗(yàn)帖，網(wǎng)址： 我很明白，大家的減肥心切，但，請(qǐng)大家一定要平和心態(tài)，慢慢來(lái)，穩(wěn)中求發(fā)展嘛：） 有問(wèn)題,可以隨時(shí)留言,我一定會(huì)答復(fù)你的。

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