咖啡讓很多上班族及學(xué)生黨都無法戒掉，困倦時(shí)來一杯咖啡，可以讓人精神抖擻，不僅能提神醒腦，還可以讓人心情愉悅。而近幾年來，很多減肥的朋友也宣傳過黑咖啡可以減肥，如果將黑咖啡與牛奶搭配，也是非常不錯(cuò)的早餐選擇。那么，黑咖啡加牛奶能減肥嗎？

黑咖啡是指沒有加伴侶與糖的純咖啡。有速溶包、凍干咖啡、美式咖啡、手沖咖啡等多種方式，有些人無法接受黑咖啡的苦味，所以會(huì)用糖及牛奶來調(diào)和。當(dāng)你習(xí)慣于此時(shí)，咖啡也成了日常必不可少的飲品。但黑咖啡加牛奶能減肥嗎，很多人就不甚了解了。對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1黑咖啡加牛奶能減肥嗎？

黑咖啡加脫脂奶只能說攝入的脂肪少了，但并不是減肥的方法。一般來說，減肥的最好方法是通過純黑咖啡。它有利于減脂，也有利于運(yùn)動(dòng)。但它不是你減肥的救命稻草，什么快速咖啡減肥法還是不要相信了。當(dāng)你健康飲食，運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，喝點(diǎn)黑咖啡，會(huì)是你的好幫手。推薦只喝黑咖啡，如果實(shí)在接受不了苦味，可以加入適量的脫脂牛奶。如果加糖、加咖啡伴侶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡，會(huì)大大影響你的減肥效果。

通常來說，在運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)小時(shí)喝黑咖啡，不僅在運(yùn)動(dòng)中可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使減脂效果更好，而且運(yùn)動(dòng)后的三至五小時(shí)還會(huì)發(fā)揮著減脂和能量消耗的效果。但在運(yùn)動(dòng)前喝1-2杯即可，不必喝太多。美國(guó)2016年的膳食指南也支持喝咖啡，說每天喝3-5杯是沒有問題的，而且還對(duì)身體健康有利。所以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，再每天?jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥才有利于身體健康。

2咖啡加牛奶不利于減肥：

如果咖啡加了全脂牛奶，會(huì)導(dǎo)致熱量高，并起不到減肥的效果。如果想要減肥，每天牛奶的攝入量不能超過250毫升，牛奶的成分主要是蛋白質(zhì)，不能超過每天總熱量的20%。除了牛奶，還有魚類，瘦肉，蛋白，豆制品等等。嚴(yán)格控制脂肪的攝入，特別是動(dòng)物性食品，包括牛肉，豬肉，羊肉等，以及脂肪含量高的巧克力，糕點(diǎn)，速食食品等等。

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