蘋果酸奶減肥法真的是比較適合快速減重的人群，還有基數(shù)比較大的人群。輕悅的體重總是在110斤來回飄蕩，因為我想快速減到100斤以內(nèi)，然后吃減脂餐保持身材，所以冒險使用了此方法。我當時一周雖然暴瘦了8斤左右，但是過程真有點難熬呀！今天就給你們分享一下這個方法，不過還是要提醒一下此方法謹慎使用哦，必須確定自己的身體是處于健康的狀態(tài)下使用。

蘋果酸奶減肥法第一個階段：蘋果酸奶日

第一天：

早餐8：00 ：一個蘋果

上午加餐10：30 ：1個蘋果

午餐12：00 ：1個蘋果

下午加餐16：00：1個蘋果

晚餐18：30：1個蘋果

總之第一天有5個蘋果供你吃，在晚上19:30之前吃完就行，餓了就可以吃。

第一天是最難熬的，為了瘦我還是拼了，堅持下來了。如果堅持不下來的姑娘，就不要勉強自己了，早點放棄，畢竟讓自己的身體舒服才是最關鍵的。

第二天：只喝酸奶

今天只喝酸奶也是比較難熬的，因為前一天的蘋果和今天的酸奶并不能給我提供足夠的營養(yǎng)，所以腦子一整天都是昏昏成成的，如果想用此方法減肥的粉絲，一定要安排在周末，這樣可以躺在床上，哈哈哈。

蘋果酸奶減肥法第二階段：第3、4天恢復正常飲食

早餐：1碗粥、1個水煮蛋、綠色蔬菜

午餐：150克雜糧飯、1個肉菜、1個素菜

晚餐：1個黃瓜、一根玉米、搭配1葷1素

經(jīng)過前兩天的節(jié)食，第3天和第4天終于恢復正常飲食，不用再節(jié)食啦！但是第二階段千萬不能暴飲暴食，不然就前功盡棄了，而且也會對腸胃的刺激很大的。吃個七分飽就停下筷子。

蘋果酸奶減肥法第三階段：第5、6天蘋果酸奶日

經(jīng)過了前兩個階段，如果你還能堅持下去且身體沒有任何不適，就再繼續(xù)兩天的蘋果酸奶日。這個階段也是最后的階段，完成了只需保持就行了。

如果你發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)掉的有點多和臉色不太好，就不要再繼續(xù)了，健康為主不能強迫的。

蘋果酸奶法結束后，我們該如何保持呢

結束后我每天的飲食就是減脂餐，少油少鹽，每天都會按比例攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水，都是一些不會長胖的食材，飽腹感還很強。主頁有很多減脂餐做法的視頻和文章，感興趣的可以翻看。

還有一點很重要，保持適量的運動。買個瑜伽墊，每天拉拉筋，做一下瘦腹運動都可以。無氧運動和有氧運動相結合，讓你的身材有線條且緊致，這就是所謂的穿衣顯瘦脫衣有肉。

最后祝大家都能減到理想的體重和練出理想的身材。

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