一、秒殺學(xué)生難看的水桶腰的方法

　　要多喝水

　　水對(duì)身體是很重要的。如果你平時(shí)多喝水，不僅能讓你的皮膚光滑，還能幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因?yàn)楹人軒椭闩懦鲶w內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

　　增加優(yōu)質(zhì)益生菌

　　酸奶、牛奶是很好的益生菌來源。多喝酸奶能幫助你促進(jìn)消耗，它所含的豐富鈣質(zhì)，能幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪。而且低脂酸奶是非常好的減肥食品之一，也是讓你變身“小腰精”的重要食品的選擇。

　　吃東西要慢

　　吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，可以讓你提早感到飽意，也可以減少熱量的攝入，有助于減少腰腹脂肪的堆積。而且要少吃甜食和油膩的食物，多吃蔬菜，這樣才能保持好的身材。

　　眼鏡蛇式的瑜伽

　　每天早晨利用5分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽，只要你堅(jiān)持下了，短短的5分鐘就可以讓你擁有迷人的小蠻腰。

　　不要三分鐘熱度

　　有些人總是三分鐘熱度的突擊減肥，剛開始減肥是挺辛苦的，但是堅(jiān)持久了，就覺得是一件很平常的事，如果你因?yàn)橥纯嗑头艞壍脑?，?huì)適得其反，而且還會(huì)產(chǎn)生“隱形的肥胖”，所以不要有三分鐘熱度的減肥，相信堅(jiān)持就是勝利。

二、學(xué)生瘦腰的最快方法

　　1、不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　3、辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　4、身材聯(lián)想抑制食欲

　　研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

三、學(xué)生族瘦腰飲食指南

　　1.纖維對(duì)減肥有好處

　　每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　2.多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降低，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克。

　　3.調(diào)理腸胃

　　春節(jié)長(zhǎng)假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開水，讓腸道及時(shí)排空。

四、學(xué)生族瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　平板支撐

　　很多菇?jīng)龀３?huì)抱怨，沒有時(shí)間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動(dòng)作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時(shí)間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

　　平板支撐是一個(gè)比較安靜且燃燒脂肪較快的動(dòng)作之一，簡(jiǎn)單易學(xué)，需要更多的是毅力和堅(jiān)持，另外就是要調(diào)整好呼吸!

　　腹部組合練習(xí)

　　將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時(shí)候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，這樣來回以30個(gè)為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會(huì)更緊致哦!馬甲線神馬的，只要堅(jiān)持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅(jiān)持下去!菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!

　　負(fù)重深蹲

　　深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個(gè)迷人的曲線相信是每個(gè)女人心中的愿望.

　　那么沒有任何一種姿勢(shì)，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強(qiáng)臀部肌肉，如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會(huì)停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個(gè)更好更快的效果，也可以選擇負(fù)重深蹲哦!

　　但是啞鈴的重量，請(qǐng)根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!

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