一、秒殺學(xué)生難看的水桶腰的方法

　　要多喝水

　　水對身體是很重要的。如果你平時多喝水，不僅能讓你的皮膚光滑，還能幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助你排出體內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

　　增加優(yōu)質(zhì)益生菌

　　酸奶、牛奶是很好的益生菌來源。多喝酸奶能幫助你促進消耗，它所含的豐富鈣質(zhì)，能幫助你燃燒體內(nèi)的脂肪。而且低脂酸奶是非常好的減肥食品之一，也是讓你變身“小腰精”的重要食品的選擇。

　　吃東西要慢

　　吃東西的時候要細嚼慢咽，可以讓你提早感到飽意，也可以減少熱量的攝入，有助于減少腰腹脂肪的堆積。而且要少吃甜食和油膩的食物，多吃蔬菜，這樣才能保持好的身材。

　　眼鏡蛇式的瑜伽

　　每天早晨利用5分鐘的時間，堅持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽，只要你堅持下了，短短的5分鐘就可以讓你擁有迷人的小蠻腰。

　　不要三分鐘熱度

　　有些人總是三分鐘熱度的突擊減肥，剛開始減肥是挺辛苦的，但是堅持久了，就覺得是一件很平常的事，如果你因為痛苦就放棄的話，會適得其反，而且還會產(chǎn)生“隱形的肥胖”，所以不要有三分鐘熱度的減肥，相信堅持就是勝利。

二、學(xué)生瘦腰的最快方法

　　1、不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會越好。過于饑餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結(jié)果。

　　2、戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　3、辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　4、身材聯(lián)想抑制食欲

　　研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

三、學(xué)生族瘦腰飲食指南

　　1.纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進食后不會很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進食時應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　2.多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　3.調(diào)理腸胃

　　春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯誤，想補救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

四、學(xué)生族瘦腰運動

　　平板支撐

　　很多菇?jīng)龀３г梗瑳]有時間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

　　平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，簡單易學(xué)，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調(diào)整好呼吸!

　　腹部組合練習(xí)

　　將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊致哦!馬甲線神馬的，只要堅持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅持下去!菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來的比夏天更快吧!

　　負重深蹲

　　深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望.

　　那么沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉，如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦!

　　但是啞鈴的重量，請根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!

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