現(xiàn)在做男人，也是不容易的。如果你的腰粗，別人會(huì)說你是水桶腰、游泳圈。如果你的腰細(xì)，別人又會(huì)說你是蛇精腰、水蛇腰。這就是細(xì)腰男人，最真實(shí)的生活體驗(yàn)之一。不過作為男人，怎樣才算“細(xì)腰”呢？

男人的腰圍低于多少，才算是“腰細(xì)”？

我們說別人“腰細(xì)”，只是日常生活中的一種主觀認(rèn)知，并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)驗(yàn)上來說，大致可以分為兩種情況：

（1）低標(biāo)準(zhǔn)“細(xì)腰”：只要保持正常腰圍，就很可能被別人稱贊“你的腰真細(xì)”。

（2）高標(biāo)準(zhǔn)“細(xì)腰”：就是通過運(yùn)動(dòng)健身形成的“細(xì)腰寬背”倒三角身材。擁有這種身材時(shí)，你的細(xì)腰已經(jīng)不是重點(diǎn)，倒三角體形才是別人視線的焦點(diǎn)。

在今天大肚腩遍地的情況下，只要你能擁有上述兩種“細(xì)腰”中的任何一種，都可以被稱為“細(xì)腰男”了。

標(biāo)準(zhǔn)腰圍、正常腰圍計(jì)算公式：男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍=身高cm÷2-11cm。計(jì)算所得值，正負(fù)5%范圍內(nèi)，就是正常腰圍的范圍。

假設(shè)某男身高175cm，那么他的標(biāo)準(zhǔn)腰圍應(yīng)該是76.5cm，正常腰圍應(yīng)該在72.7cm至80.3cm之間。

如果這位男士平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，那么多半會(huì)超出正常腰圍上限（80.3cm）。

如果這位男士平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，且是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，則保持正常腰圍并不難，但要達(dá)到76.5cm，也并不容易。若他以力量訓(xùn)練為主，處于增肌期，那也很可能超出80.3cm。

所以，對于男性來說，想要擁有“低標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”也并不容易，而想擁有“高標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”，則難度更高。

那么，擁有細(xì)腰后的男人，會(huì)有怎樣的體驗(yàn)?zāi)兀?/p>

第一種情況：處于青春期的“電線桿”體型男生

處于青春期的男生，大多體脂率較低，身材偏瘦，腰很細(xì)。然而，這時(shí)的男性并不會(huì)感覺“腰細(xì)”有什么好處，有些男生甚至認(rèn)為腰粗一些才好，看上去更強(qiáng)壯。

此時(shí)，大多數(shù)男性正處于一生中“腰最細(xì)”的時(shí)代，配合著高高瘦瘦的體型，往往會(huì)被女生們諷刺為水蛇腰、蛇精腰。

不過，也有一部分中年男性，過了30歲之后，仍舊體脂率很低、腰很細(xì)。如果平時(shí)不鍛煉，腰細(xì)的的好處可能僅僅在于不用擔(dān)心衣服的尺碼問題，身體的健康狀況卻很一般，肌肉松垮、體能水平低下。

第二種情況：快速、大幅減肥成功，并恢復(fù)到正常腰圍的男性

前面已經(jīng)說了，只要能夠恢復(fù)到正常腰圍，就可以算是“細(xì)腰男人”。但對于在幾個(gè)月之內(nèi)，通過運(yùn)動(dòng)努力，快速、大幅減肥成功，且恢復(fù)到正常腰圍的男性來說，快樂的體驗(yàn)將來自兩個(gè)方面：

一方面，快速降低的體重，腰腹間被清除一空的肥肉，都會(huì)讓人如卸重負(fù)，產(chǎn)生身輕如燕的感覺；

另一方面，又可以穿上以前正常尺碼的褲子，以及被親朋好友稱贊減肥成功，將令人獲得巨大的精神上的成就感和滿足感。

雖然此時(shí)仍舊屬于“低標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”，但身體和心靈雙方面的愉快體驗(yàn)，會(huì)令許多人產(chǎn)生更大的、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的信心和動(dòng)力。

別因?yàn)槲覀兎Q之為“低標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”，就嫌棄這種狀態(tài)。事實(shí)上，“低標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”是大多數(shù)男性最有可能達(dá)到的狀態(tài)。

第三種情況：高標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰，你可以放肆地秀身材了。

經(jīng)過長期的健身努力和嚴(yán)格的飲食控制，當(dāng)你擁了倒三角身材，那時(shí)候的細(xì)腰，才可以被視為“高標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”。

健身細(xì)腰男的運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，身體素質(zhì)好，腰腹力量強(qiáng)，核心力量強(qiáng)，屬于那種“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的身材。

擁有這樣身材的男性，一方面可以盡情享受健康帶來的各種好處，比如少病痛、體力好、睡眠好、體態(tài)輕盈，另一方面可以時(shí)不時(shí)地展示自己的好身材。健身房里在落地鏡前反復(fù)擺姿勢、自我欣賞的肌肉男，算是一種，在社交媒體上不斷發(fā)布自己肌肉照的男性，算是另外一種。

男性三步走，練出細(xì)腰：

第1步：如果你當(dāng)前正處于肥胖階段。那么先不要考慮腰的粗細(xì)問題，減肥才是當(dāng)務(wù)之急。將體重恢復(fù)到正常值，腰圍也會(huì)慢慢接近正常狀態(tài)。

第2步：通過堅(jiān)持一段時(shí)間的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓腰圍逐步接近標(biāo)準(zhǔn)值。在這個(gè)階段，需要有具體的健身方案，并對飲食加以控制。這個(gè)階段可能需要花費(fèi)數(shù)月或者一兩年的時(shí)間。這時(shí)你已經(jīng)擁有“低標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”了。

第3步：通過幾年的努力，練成肌肉男。并不一定要肌肉碩大，但需要保持低體脂率，從而達(dá)成“高標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”的目標(biāo)。

最后御行君要問一下你：你現(xiàn)在是粗腰，“低標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”，還是“高標(biāo)準(zhǔn)細(xì)腰”呢？

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