先放張照片 (((o(*?▽?*)o)))你們來(lái)猜猜我的腰圍呀~ 不少豆友縮擼主這樣上細(xì)下細(xì)不好看的……擼主想說 這樣的小身板是爹娘給的 我也在很努力地改變【攤手 目前是80-56-84 沒有腰是很苦惱的事情= =這難道真的是天生的咩 聽說敲腰兩邊會(huì)敲出腰線 有姑娘來(lái)一起討論討論咩~~~

夏天快到了沒有小細(xì)腰小腹肌你有臉過夏天咩！??！有人來(lái)就開扒！?。?竟然都說擼主瘦 干癟……你們別這樣TuT一定是我照片上的腹肌不明顯啊啊啊?。。?！ 等擼主翻翻之前的腹肌照震飛你們【并不能 其實(shí)離屏幕遠(yuǎn)點(diǎn) ！?。。≌б豢矗。。?！還是有點(diǎn)小線條的好嘛pup 然后說擼主是男人還有說擼主很肉的人 你們好像知道的太多了。。

首先我們要知道?。。?！要有細(xì)腰！！?。?！有兩個(gè)步驟！?。?！ 第一個(gè)步驟！?。。。。。〗袦p脂?。。。?！第二個(gè)步驟?。。?！叫增?。。。。。。?看的出來(lái)擼主現(xiàn)在正處于第二個(gè)階段么啊喂 先來(lái)個(gè)預(yù)告 大概就是關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)還有顯瘦穿搭以及一些亂七八糟的小科普 長(zhǎng)期工程大家稍安勿躁么么噠??！ 一.減脂 經(jīng)驗(yàn)告訴擼主?。。。。?！腰部的減脂其實(shí)最簡(jiǎn)單好嗎！！??！有沒有人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常減肥先瘦腰啊?。。。。。。?！ 0.前言[關(guān)于什么樣的人才需要減脂] 健身房有測(cè)那種體脂含量的東西啊 ?。?但是擼主一直覺得?。。。?需不需要減脂不是用肉眼就可以判斷了么。。。 自己肚子上有沒有橫肉你自己不造么 ?。?！自己的腰圍是多少自己不造么?。?！ 標(biāo)準(zhǔn)的腰圍應(yīng)該是什么你不造嘛?。?！不造你不會(huì)查?。。。?如果擼主有空待會(huì)兒甩上對(duì)照表給乃們看 先甩幾個(gè)公式 ① BMI＝體重(kg)÷{身高(m)×身高(m)} 這個(gè)你們都知道的是吧??！ 18-24都是正常的 不過有人會(huì)覺得 我明明比這個(gè)小為什么看起來(lái)那么肉…… 答案還是體脂啊親 解決方法聽我細(xì)扒好咩=~= ②“腰圍臀圍比”(WHR) 它是近年來(lái)用于衡量成年人體形是否正常的一個(gè)指數(shù)。 公式：腰臀比=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米) 腰臀比的理想比值：男性為0.85-0.90，女性為0.75-0.80。 腰臀比測(cè)量的意義在于評(píng)價(jià)身體脂肪的分布 進(jìn)而可以預(yù)測(cè)被測(cè)者是否有患心腦血管疾病和糖尿病的危險(xiǎn)~腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生?。?！這就是人們常說的“腰帶長(zhǎng)，壽命短”的原因所在?。。?！但是體重指數(shù)只能看作是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算！！ 所以說你看?。。?！腰細(xì)不細(xì)還和健康掛上鉤啊喂?。。?！ 等等這里還沒扒完 擼主餓了先去吃點(diǎn)東西= =||| 擼主肥來(lái)啦~~ ③關(guān)于樓下的回復(fù)擼主忍不住要放到主樓來(lái)回復(fù)一下>-< “增肌增脂肪吧，太難看了…一定沒男朋友吧” “男的很排斥這種身材吧。你真以為男人喜歡大長(zhǎng)腿會(huì)多過小胸小屁股？大長(zhǎng)腿純欣賞，實(shí)踐結(jié)果都是微胖最好?！?有時(shí)候女生減肥，不是為了男生看著賞心悅目，只是為了自己穿衣服好看，打扮漂亮了開心，是女生自己的事。所以，“別減了我們爺們兒都喜歡有肉的”這句話男生就不必再說了，因?yàn)檫壿嬌细景げ恢?。。。不信你找個(gè)廣場(chǎng)舞大媽，對(duì)她說“別跳了，我們男人都喜歡嫻靜淡雅的中年女子”，看她抽不抽你。。。

當(dāng)然啦 如果你在為了男神而戰(zhàn) 藍(lán)后你的男神偏偏又像回復(fù)我的那位童鞋一樣喜歡小胸小屁股厭惡大長(zhǎng)腿和細(xì)腰的……你可以光榮畢業(yè)了 ??！祝你早日抱的美男歸←_←

蛋然啦 男森也可以學(xué)習(xí)此貼?。?！ 擼主后面會(huì)講增肌 八塊冰格般的腹肌乃不想擁有么?。?！ 乃不造現(xiàn)在要追女神腹肌都是硬指標(biāo)嘛?。。?！ 擼主突然想起來(lái)以前倫家問我 “為森么女生都喜歡有腹肌的男生”！?。。?！ 擼主縮 因?yàn)榭雌饋?lái)腰部比較有力。。?！旧畈毓εc名

所以女生為什么要練腹肌而不要那種盈盈一握的纖腰呢…… 答案是 女上位都駕馭不了 要你有個(gè)球用←_← 等等擼主是不是歪樓了……好吧以上都是擼主的胡言亂語(yǔ)【撿回節(jié)操 其實(shí)腹肌也分那種真正有力量的腹肌和只是好看的腹肌。。。很多明星都會(huì)練后者啊 待會(huì)兒再扒~~ 然后擼主自己也在很努力地練腹肌啊喂= =||| 1.飲食 首先吧 減脂這事兒 3分靠練 7分靠吃?。?！ 但是擼主絕對(duì)不是叫你餓肚子啊 那種餓昏的節(jié)食是很容易反復(fù)的好么= = 所以吶 我們先要清楚的認(rèn)識(shí)一個(gè)單位叫卡路里 大家不耳生吧←_← ①關(guān)于正確認(rèn)識(shí)熱量 請(qǐng)隨手拿起你手邊的零食 是不是有個(gè)熱量表??！是不是！！【什么！沒有熱量表的產(chǎn)品你也敢吃=皿= 正規(guī)產(chǎn)品都有的對(duì)吧 上面是不是有熱量 蛋白質(zhì) 脂肪 碳水化合物的含量??！ 差不多熱量的值(以KJ為單位)除以4.2就是大概的卡路里(Kcal) ☆☆☆注意一般產(chǎn)品都是標(biāo)的100g所含熱量 但是像薯片啊什么的 經(jīng)常會(huì)標(biāo)30g(每份)的熱量。。。所以乍一看100多卡路里并不多是吧。。。盒盒盒盒 請(qǐng)擦亮乃們的大眼睛好嘛！這都是騙局啊騙局?。?！ 好了 說到這里 認(rèn)真在看帖的小伙伴要問了 零食什么的熱量能看 那么自己家里炒的菜呢？肉呢？米飯呢？菌菇呢？水果呢？各種沒有標(biāo)熱量的東西呢？？？ 這里擼主要推薦乃們一個(gè)很可愛的網(wǎng)站 應(yīng)該很多人知道吧0 0 http://www.boohee.com/food/ 這里基本可以查到所有東西的熱量喵 ~如果你懶得查也可以問擼主=w= 舉個(gè)例子 查到牛奶是54kcal/100ml 那么早上喝一杯250ml就是135kcal 懂了木有?。?！ ②我一天應(yīng)該攝入多少熱量才能瘦？！ 粗略算出你一天攝入了熱量木有~~ 其實(shí)根據(jù)你的年齡體重和身高 是可以計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的 公式百度一下就有啦。。。懶得百度也可以問擼主= = 其中呢 最最最最重要的就是基礎(chǔ)代謝率?。。。。。。。。。。?！ 基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。 基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。 比如說擼主一天吃了1500kcal+ （真實(shí)的故事TuT）但是擼主的基礎(chǔ)代謝率 經(jīng)計(jì)算是1174kcal 那么擼主如果今天如果什么事兒沒做就躺著吃的話……大概多攝入了300kcal ?。。?所以就會(huì)胖你們?cè)炻铮。。。?！但是這是不可能的好嘛?。?！所有的一切活動(dòng)?。?！包括你打個(gè)字刷個(gè)豆瓣上個(gè)廁所都是需要熱量的喲親 也就是說 只要攝入熱量<基礎(chǔ)代謝熱量+所有活動(dòng)消耗的熱量 那么乃就一定會(huì)瘦！??！沒瘦的話擼主直播吞鍵盤謝謝 增肥也是同理 攝入熱量>基礎(chǔ)代謝熱量+所有活動(dòng)消耗的熱量 沒胖的話……沒胖……沒胖請(qǐng)問你來(lái)地球的目的是什么！！(╯‵□′)╯︵┻━┻ ③運(yùn)動(dòng) 啰唆地扯了這么多 有人又要問了……那我怎么知道我做這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量呢 有那種能計(jì)算消耗卡路里的戴在手腕上像腕表一樣的東西……【窮逼擼主表示沒有這種東西 繼續(xù)推薦剛剛縮的那個(gè)網(wǎng)站~ http://www.boohee.com/assessment/calory?pre_url=activity 這個(gè)大概可以粗略算出乃消耗的熱量 選擇一個(gè)然后填運(yùn)動(dòng)的時(shí)間它就會(huì)告訴你啦 運(yùn)動(dòng)是減脂增肌必不可少的一部分?。。?！但是減脂期間 我們需要的是有氧運(yùn)動(dòng)！ 說一個(gè)人盡皆知的小常識(shí)好么 有氧運(yùn)動(dòng)要30分鐘后才開始燃燒脂肪 之前只是在消耗糖原……所以 有點(diǎn)生物常識(shí)的人都造有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘+才是最好的啊啊啊 說到這里 你們對(duì)減脂是不是有一個(gè)比較清晰的認(rèn)識(shí)了?。?！有沒看明白的地方歡迎提問~~ 一般來(lái)說 一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量??！也就是減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量！?。?也就是縮乃的 消耗熱量+基礎(chǔ)代謝-攝入熱量=7000的時(shí)候 你就瘦了1公斤?。?！ 很簡(jiǎn)單對(duì)不對(duì)！！??！

=========高亮========= 磚家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤?。?！ =========高亮========= 不要覺得慢?。。。p肥本來(lái)就是循序漸進(jìn)的過程啊?。。?！這樣才能保證你減的是脂肪而不是水分?。。。?！我有個(gè)小伙伴4天靠斷食瘦了10斤 分分鐘就反彈?。。。∑鋵?shí)都是水分?。。。。?！而且很傷身體的好么！！！！ 所以為了你的身體健康！！！！請(qǐng)每天一定要吃到自己的基礎(chǔ)代謝率啊！！！不然出事了不要來(lái)找擼主?。。。?！ 磚家說過?。。≡谀芰繑z入不夠的情況下，人體會(huì)消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾?。。。?！反正危害肯定不只這么點(diǎn) 什么厭食癥啊老胃病啊?。?！ 擼主先去復(fù)習(xí)了?。⊥砩蟻?lái)扒到底應(yīng)該選擇怎么樣的飲食和什么樣的運(yùn)動(dòng)好嘛~~ 看到很多倫縮要腹肌教程……腹肌撕裂者乃們知道咩 練腹肌必備?。。。。?！ 擼個(gè)2、3個(gè)月（動(dòng)作請(qǐng)標(biāo)準(zhǔn)） +合理飲食 然后沒一點(diǎn)線條擼主直播吞教學(xué)樓…… 回來(lái)再細(xì)扒~

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