為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒(méi)啥進(jìn)展，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在“堅(jiān)持”二字上下功夫。這里我為大家準(zhǔn)備了一套居家瘦腹操，供你們?cè)诓蝗ソ∩矸康娜兆永镒约鹤鲎觥?/p>

　　一、應(yīng)對(duì)松垮的腹部脂肪

　　仰躺在床上，雙腿并攏，伸直，并抬起約15厘米，兩手放在身側(cè)。

　　收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿勢(shì)15秒。重復(fù)10-20次。

　　二、加強(qiáng)腹部力量消除脂肪

　　坐在床上，上身微微向后仰，兩手在身后外側(cè)指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

　　手掌向后撐，上身向前，同時(shí)雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢(shì)10秒。然后回到1的動(dòng)作，不要落地，重復(fù)3次。來(lái)回做5-10組。

　　三、扭動(dòng)腰腹部厚厚的脂肪

　　坐姿，雙手握住一個(gè)啞鈴向前伸直，上身向后仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

　　保持身體姿勢(shì)，雙手握住啞鈴擺向左側(cè)。然后停住10秒，回到中間，再擺向右側(cè)，停留10秒。這樣左右擺動(dòng)3-5次后放松。重復(fù)5組。

　　四、腹部360度扭轉(zhuǎn)

　　仰躺，兩手打開放在身側(cè)，雙腿并攏，抬起，然后下放至右側(cè)地面，右腿側(cè)面貼地。同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　接著，再次將雙腿抬起，同時(shí)將雙腿下放至左側(cè)地面，左腿側(cè)面貼地，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

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