迷人的細(xì)腰讓女人風(fēng)情萬(wàn)種，大粗腰穿什么衣服都不好看，這個(gè)冬天想要迷人又有型，瘦腰很關(guān)鍵，那么如何快速瘦腰呢？9個(gè)方法讓你快速 擁有小蠻腰！

　　1、白天2-3次將雙手放在腹部

　　深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次

　　2、每天堅(jiān)持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。

　　3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

　　坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。

　　千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。

　　4、滑滑腳跟，輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。

　　注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了

　　5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙腿最大限度分開(kāi)坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。

　　6、腹肌運(yùn)動(dòng)

　　抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì)，沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　7、長(zhǎng)時(shí)間站立

　　(例如乘公交時(shí))有意識(shí)地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。

　　8、睡前纖腰操

　　a.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;

　　b.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;

　　c.頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

　　9、合理安排飲食

　　早餐和午餐可吃飽一點(diǎn)，晚餐盡量別吃太飽，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。

【送福利：快來(lái)看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來(lái)嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰
瘦腰瑜伽讓美女拒絕水桶腰
7個(gè)超實(shí)用瘦腰妙招 甩掉水桶腰
如何減掉水桶腰？6種方法快速瘦腰
如何快速減掉水桶腰
怎樣瘦腰較快較有效，瘦腰小高招掃光贅肉脂肪告別水桶腰,快樂(lè)瘦身
怎么減水桶腰快速有效 4個(gè)快速瘦腰的技巧拿走不謝
還在為水桶腰煩惱？?快來(lái)看瘦腰運(yùn)動(dòng)超全攻略
?瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰
打造完美曲線，教你如何瘦水桶腰

網(wǎng)址: 超級(jí)有效的瘦腰法 幫你遠(yuǎn)離水桶腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview256259.html