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明星媽媽孕期食譜大公開

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 08:16

明星媽媽孕期食譜大公開

  翁虹孕早中晚期營養(yǎng)搭配

  孕早期:牛奶、全麥面包、雜糧飯(粥)來緩解早孕癥狀。孕中期:每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加腸內(nèi)有益菌的繁殖,取代形成廢棄的細(xì)菌;孕晚期:每日安排6餐到8餐,特別注意攝入含鐵豐富的食物,如肝、蛋、蔬菜等。

  李嘉欣孕期食譜分四餐

  早餐:雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃),全麥面包,胡蘿卜汁加蘋果汁。午餐:面條,芝士加綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓或奇異果當(dāng)甜品。下午茶:杏仁、香蕉或無花果,酸奶或姜奶。晚餐:牛肉等肉類切成薄片控制分量,大量綠葉蔬菜,牛尾營養(yǎng)湯。

  小S公開懷孕后的5周食譜

  第一周和第二周:1日5餐。早餐:姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶:甜粥玉米。晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵:黑糖番薯。第三周:鱸魚湯、豬肝藥膳餐。第四周:豬腰、燉品。第五周:麻油雞。

  孕期飲食指南

  1.總則:孕期飲食要多樣化;食量均勻,不偏食、挑食;多吃新鮮蔬菜和水果。

  2.早期多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等);膳食清淡適口,有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng),使孕婦盡可能多地?cái)z取食物,滿足其對營養(yǎng)的需要;多攝入富含碳水化合物的谷類或水果。

  2.孕中期。適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量 ;適當(dāng)增加奶類的攝入;從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加,同時(shí)胎兒需要鐵儲備,宜從孕中期開始增加鐵的攝入量。

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