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如何減肚子脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 11:25

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通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減去全身的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)才能讓腹部的脂肪減少。很多超重、肥胖的朋友，通過呼啦圈、仰臥起坐，認(rèn)為過度的運(yùn)動(dòng)腹部就能減少脂肪。但全身的脂肪互相聯(lián)系，減肥不是想要瘦哪就拼命的鍛煉哪。只有全身的脂肪減少，腹部的脂肪才能夠相應(yīng)的被動(dòng)員、被燃燒。
通過醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，幫助設(shè)定個(gè)體化的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案。飲食包括初期的快速減重高蛋白限能量飲食套餐，另外達(dá)到了設(shè)定目標(biāo)，會(huì)進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案，最后會(huì)回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食。在運(yùn)動(dòng)上一定要做到每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及耐力運(yùn)動(dòng)。要注意達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，微微出汗，微微喘，能說話，不能唱歌。要注意最佳的運(yùn)動(dòng)方式既包括呼啦圈、仰臥起坐，也包括快走、慢跑、游泳、跳繩。
關(guān)節(jié)有損傷的朋友可以結(jié)合器械，比如動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，最佳的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是170-年齡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，才能夠結(jié)合飲食減少熱量攝入，增加能量的消耗，積累能量站。因?yàn)橹挥蟹e累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少體內(nèi)1kg的脂肪。需要毅力，需要科學(xué)的方法，長(zhǎng)期努力才能夠讓體內(nèi)的脂肪減少，才能夠帶來腹部脂肪的減少。沒有減肚子這種所謂的秘訣和偏方，只有科學(xué)的方法，健康的生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒。另外，心理的平衡、規(guī)律的作息以及充足的睡眠非常的重要。