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節(jié)食能減肚子上的脂肪嗎

劉敏營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院三甲全國(guó)第73主頁(yè)

節(jié)食能減肚子上的脂肪。節(jié)食是通過(guò)控制飲食量、降低能量攝入來(lái)達(dá)到減肥效果，被認(rèn)為是與運(yùn)動(dòng)并重的有效減肥方式。少吃多動(dòng)，使熱量的攝入和消耗達(dá)到一定差額，體重一般就會(huì)自然下降。但節(jié)食不可過(guò)度，以免給身體帶來(lái)不利影響。

節(jié)食的同時(shí)必須保證身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，一定要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，每餐都有一定量的碳水化合物，也就是各種主食。在吃主食時(shí)，一定要注意粗糧和細(xì)糧搭配，適當(dāng)多吃些粗糧，同時(shí)減少脂肪、精細(xì)主食的攝入，還可適當(dāng)增加攝入蔬菜類的食物，均衡飲食。

除節(jié)食外，還應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如卷腹、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、跑步等。積極進(jìn)行身體鍛煉，消耗掉肚子上多余的脂肪。日常應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要久坐、久臥，避免暴飲暴食，每天早睡早起，科學(xué)健康地來(lái)減掉肚子上的脂肪。

2023-10-16瀏覽5796次

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鄧健主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第34喝什么能減肚子上的脂肪減腹部脂肪可以多喝白開水、苦丁茶、菊花茶、山楂茶、荷葉茶、菊花普洱茶、桑葉茶、金銀花茶等，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，有利于垃圾及時(shí)排出，達(dá)到減肥、瘦肚的目的。避免多喝碳酸飲料、咖啡等，有助于增加熱量，不利于瘦腹。另外可以多喝水、蔬菜汁，有利于胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，幫助宿便及時(shí)排出，可以達(dá)到瘦腹的功效。另外可以通過(guò)腹部吸脂處理腹部脂肪，腹部吸脂減肥是利用腹部吸脂技術(shù)，將皮下多余脂肪從身體中擠出。手術(shù)不需要很大的切口，屬于微創(chuàng)手術(shù)，而且在做的過(guò)程中身體也不會(huì)有明顯痛感。做完后如果能夠較好護(hù)理身體，恢復(fù)較快，皮膚不易出現(xiàn)松弛、下垂。在此過(guò)程中建議到符合資格的整形醫(yī)院或者三甲醫(yī)院，找經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)治療，才能保證療效，減少并發(fā)癥的發(fā)生。趙月強(qiáng)副主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40喝什么能減肚子上的脂肪患者可通過(guò)飲用低糖飲料、喝茶減脂，比如綠茶富含茶堿可增加脂質(zhì)代謝，有助于去除腹部堆積脂肪?；颊呔植恐径逊e如位于大腿、腹部，若通過(guò)鍛煉方法無(wú)法去除，可采取抽脂方法。抽脂并非是減肥，是對(duì)患者身體的塑形，同時(shí)應(yīng)注意飲食，避免攝入過(guò)多高蛋白高糖食物，有助于緩解脂肪堆積現(xiàn)象。趙月強(qiáng)副主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40肚子怎么能減下去減肚子，通常可以用以下幾種方法：1、物理方法：包括控制飲食，減少脂肪的熱量攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，均可能將肚子減?。?、手術(shù)方法：如通過(guò)物理方法效果不佳，可采取手術(shù)方法。腹部肥胖分內(nèi)臟肥大和皮下脂肪增多等情況，食指和拇指把腹部肉掐住，如果掐住一坨就是皮下脂肪增厚，可以用抽脂等方法解決皮下脂肪增多問(wèn)題。如果一把抓不住，感覺較硬，提示體內(nèi)臟器肥大，需要通過(guò)縮胃和去除大網(wǎng)膜脂肪組織等開腹方法，體內(nèi)組織肥大也會(huì)解決。因此，減肚子需要根據(jù)不同情況，選擇不同方法進(jìn)行治療。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么才能減肚子"減肚子的方法有如下幾點(diǎn)：n1、全身的有氧運(yùn)動(dòng)法，每天至少有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗的時(shí)候才算完畢，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量活動(dòng)全身，例如做健身操或者動(dòng)感單車等，都能充分活動(dòng)到腹部。n2、有氧運(yùn)動(dòng)完畢后還應(yīng)該進(jìn)行一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐，都會(huì)有效鍛煉腹內(nèi)側(cè)肌、腹外側(cè)肌、腹橫肌和腹斜肌，對(duì)于減肚子會(huì)有很好的療效。n3、需要減肚子的人群還必須控制飲食，盡量減少主食的攝入，要注意低鹽、低脂和低糖，才能夠有效減去肚子上的贅肉。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲肚子怎么能減下去"減肚子可以通過(guò)以下幾種方法：n1、飲食控制，減肚子應(yīng)減少甘油三酯的攝入，任何性質(zhì)的減肥都需要在飲食上加以控制，飲食是熱量攝入的根源。因此，減掉肚子脂肪應(yīng)避免攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，可以選擇富含膳食纖維的粗糧和蔬菜幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減掉肚子的脂肪。n2、避免久坐，肚子胖又稱腹型肥胖，主要是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腹部脂肪堆積，因此減肚子應(yīng)調(diào)整坐姿，避免久坐。n3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肚子應(yīng)適當(dāng)配合瘦身運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、平板支撐等都可以有效消耗腹部堆積的脂肪。肚子脂肪堆積過(guò)多會(huì)導(dǎo)致臟器受累，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致各種疾病，因此肚子肥胖應(yīng)引起重視。另外，減肚子還應(yīng)注意科學(xué)減肥，避免營(yíng)養(yǎng)不良。"楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲如何才能減肚子這種情況下要進(jìn)行鑒別是哪一種肥胖，如果是生理性的腹型肥胖，減肚子可以吃一些減肥藥，但是不推薦都去使用減肥藥，因?yàn)闇p肥藥畢竟有一定的不良反應(yīng)。如果是一種生理性的腹型肥胖，可以采取以下幾種方法減肚子：1、生活方式干預(yù)：應(yīng)進(jìn)行生活方式的干預(yù)，每天可以計(jì)算出熱量的攝入量。用身高減去105就得出標(biāo)準(zhǔn)的體重，用標(biāo)準(zhǔn)體重乘以系數(shù)，系數(shù)可能是從20-35之間波動(dòng)，波動(dòng)依據(jù)就是每天勞動(dòng)量的多與少，還有體型本身的肥胖情況，根據(jù)BMI來(lái)進(jìn)行合適的選擇。如果肥胖比較明顯，系數(shù)要往20靠，計(jì)算出一天總熱量進(jìn)行合理的搭配與分配。還要注意飲食的烹飪方法，盡量避免紅燒、油炸以及糖醋等方法，以水煮和清蒸為主；2、適量運(yùn)動(dòng)：熱量控制之后要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果是體型特別肥胖，因?yàn)殛P(guān)節(jié)容易受到損傷，不合適爬樓梯、走路等的人，可以進(jìn)行水中行走等運(yùn)動(dòng)。水中行走是非常減肚子的一種治療方法；3、藥物治療：如果體重還是不能夠明顯的下降，還是控制不下來(lái)，或者是BMI非常大，這種情況下可以尋求藥物治療。常用的藥物有奧利司他膠囊，以及目前已經(jīng)批準(zhǔn)用于歐美減重的利拉魯肽注射液等減重藥物。這些藥物都要進(jìn)行長(zhǎng)期的監(jiān)測(cè)，其中利拉魯肽安全性比較好，減肚子效果也比較好。宋艷波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跳繩能減脂肪嗎"跳繩能減脂肪，跳繩是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)驗(yàn)證快速跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩時(shí)隨著身體的起伏跳躍，讓全身都動(dòng)了起來(lái)，增加了身體物質(zhì)代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗身體多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。n跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不光能減肥，還能讓心臟和肺部得到鍛煉，跳繩時(shí)呼吸會(huì)加深、加快，使肺通氣量增加，提高肺活量，讓身體有充足的氧氣供應(yīng)，使身體能夠充分的有氧代謝，減少有害物質(zhì)生成。另外，跳繩可增加心肌收縮力，增強(qiáng)心臟功能，提高心臟的耐力，改善身體各器官和組織的血液循環(huán)，使身體更健康。通過(guò)以上可知跳繩是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不光能減肥，還能提高身體健康，只要身體允許老少皆宜。但跳繩者身體不能過(guò)重，因過(guò)度肥胖的人跳繩過(guò)程中很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，如腰椎傷、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)損傷等。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37拍肚子能減肚子嗎"拍肚子不能減肚子，肚子大主要是由于內(nèi)臟脂肪包繞以及大網(wǎng)膜脂肪過(guò)多所造成，要想達(dá)到真正意義上的減肥，應(yīng)該是管住嘴、邁開腿，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。n有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高-105=患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按著每公斤體重30大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行全天等總量控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、打乒乓球、打羽毛球。如果腹部明顯發(fā)胖，還可以加用平板支撐、引體向上、仰臥起坐，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。盡量使體重接近標(biāo)準(zhǔn)體重，然后再進(jìn)行腹部的局部瘦身，才能夠使肚子減下去。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么能減肚子上的贅肉"要想減掉肚子上的贅肉應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食并制定合理的減肥飲食方式，控制脂肪和糖分的攝入量，同時(shí)在飯后應(yīng)該多走動(dòng)。飯后食物在胃中消化滲透進(jìn)血液中的成分、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增加和血容量增加，所以人在飯后容易有犯困的現(xiàn)象。但是減肥者應(yīng)該在飯后先走動(dòng)，讓胃中的食物消化了后再去休息，從而可以避免過(guò)多的脂肪和熱量聚集在腹部和臀部而減少肚子上的贅肉。還可以通過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，讓腹部的贅肉通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪通過(guò)汗液的形式排出體外，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。所以想要減掉肚子上的贅肉，應(yīng)該從改變生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣開始。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78跑步能減腹部脂肪嗎"跑步可以使腹部減脂肪，求美者要知道，俗話說(shuō)的減肥就需要管住嘴和邁開腿，跑步是一個(gè)非常好的健身方法，建議求美者來(lái)進(jìn)行選擇。選擇跑步求美者如果基礎(chǔ)體重比較大，一定保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。n一旦關(guān)節(jié)受損在后期修復(fù)上非常為難，所以求美者要適度的進(jìn)行鍛煉，也不要急于功成，過(guò)早或過(guò)大強(qiáng)度的進(jìn)行鍛煉。建議求美者還是通過(guò)比較好的運(yùn)動(dòng)前鍛煉，熱身之后再進(jìn)行鍛煉，然后在鍛煉之后進(jìn)行放松，這樣不僅保護(hù)好關(guān)節(jié)，并且塑形的效果會(huì)更佳。建議求美者同時(shí)管住飲食，也就是控制好飲食數(shù)量，減肥的效果、腹部減脂的效果會(huì)更好。"

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