酸奶是一種常見的乳制品，由于風(fēng)味獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，受到了很多人的喜愛。酸奶可以潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)血脂，還可以輔助減肥。那什么酸奶減肥效果好呢?

一、什么酸奶減肥效果好

低糖的酸奶比較適合減肥者食用，減肥效果相對(duì)更好一些。這種酸奶應(yīng)該用純牛奶來(lái)發(fā)酵，并且不要添加糖分?，F(xiàn)在市面上的很多純酸奶會(huì)使用赤蘚糖醇、甜菊糖苷等代糖提供甜味，不額外添加糖分，適合需要減脂控糖的人。如果買不到無(wú)糖酸奶，可以自己用純牛奶和食品級(jí)乳酸菌來(lái)制作。

二、酸奶減肥法

1、增加酸奶攝入量

酸奶減肥法是指調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高熱量食物的攝入，并且增加酸奶的攝入量。一方面可以控制總熱量，另一方面也可以通過(guò)酸奶所含的益生菌來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速代謝廢物的排出，促進(jìn)脂肪的代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

2、控制總熱量

采取酸奶減肥法時(shí)，每日攝入的酸奶應(yīng)該在3杯左右，大概就是300到500克。在飲用酸奶的同時(shí)，要限制精白米面、油炸食品、甜食、零食、肥肉等高熱量食物的攝入，從而控制好每日攝入的總熱量，以達(dá)到減肥目的。

3、合理搭配飲食

采取酸奶減肥法期間，除了增加酸奶攝入，還可以搭配新鮮蔬菜水果及粗糧。比如早餐吃全麥饅頭100克+酸奶1杯+香蕉1根，中餐吃涼拌蕎麥面100克+蔬菜沙拉1盤(生菜、番茄、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、黃瓜等)，下午茶時(shí)間喝1杯酸奶，晚餐吃燕麥粥200克+酸奶1杯+蘋果1個(gè)。

結(jié)語(yǔ)：什么酸奶減肥效果好，不加糖的酸奶減肥效果較好。如果買不到純酸奶，可以自己用脫脂牛奶或純牛奶來(lái)發(fā)酵，制成酸奶后食用。

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