今天咱就針對這個問題和大家好好說說。首先，我們先來了解一下什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動

　　經(jīng)常我們說運(yùn)動時(shí)間長的是有氧運(yùn)動，而且還得是30分鐘以上或者是45分鐘以上，很多人就誤以為只要運(yùn)動時(shí)間長就是有氧運(yùn)動，其實(shí)不然。一個運(yùn)動是否是有氧運(yùn)動首先取決于運(yùn)動的供能系統(tǒng)和運(yùn)動強(qiáng)度，然后才由運(yùn)動時(shí)長來決定。

　　無氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動顯著的特點(diǎn)就是運(yùn)動強(qiáng)和時(shí)間短。基本上，不能持續(xù)三分鐘以上的運(yùn)動就是無氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，此時(shí)糖分無法充分燃燒，產(chǎn)生乳酸，乳酸的堆積導(dǎo)致肌肉細(xì)胞環(huán)境酸堿度降低，肌肉疲勞。所以，無氧運(yùn)動都是短小而精悍型運(yùn)動，無法長時(shí)間連續(xù)進(jìn)行。

　　想要減脂單靠有氧或者是無氧是不行的，最佳的選擇是：有氧+無氧，先無氧后有氧！

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。

　　無氧代謝不依賴氧氣，特點(diǎn)是速度快。有氧代謝需要血液循環(huán)提供大量氧氣才能進(jìn)行，速度比較慢。所以，比較劇烈的短時(shí)間運(yùn)動，主要靠無氧代謝，有氧代謝不能快速提供那么多能量。

　　有人認(rèn)為，先器械訓(xùn)練后有氧，利于減脂。實(shí)際上也未必。這還要看器械運(yùn)動的時(shí)間，和強(qiáng)度。但是，無氧運(yùn)動一般強(qiáng)度比較高，從運(yùn)動強(qiáng)度來看，中高強(qiáng)度的運(yùn)動始終手較適合減脂的運(yùn)動。

　　為什么減脂一定要做無氧呢？不是增肌才需要嗎？

　　前面其實(shí)已經(jīng)說過這個問題的答案：無氧運(yùn)動能夠消耗能量，同時(shí)還可以增長肌肉，讓身體靜息時(shí)也消耗能量。也就是說無氧運(yùn)動后，即使不運(yùn)動身體還有低強(qiáng)度有氧的特性。這樣還不能減脂？？？

　　如果此時(shí)加上有氧運(yùn)動豈不是錦上添花，對脂肪雙重暴擊。

　　如果先有氧，此時(shí)體能已經(jīng)消耗大半，再進(jìn)行無氧運(yùn)動是，只能依靠肝醣作為能量來源，這樣就會出現(xiàn)能量供給不足，那力量訓(xùn)練肯定是不到位的，減脂要過大打折扣。

　　所以，建議先無氧后有氧。

　　但是，不同的健身需求無氧和有氧的占比不一樣。

　　如果想減脂，那么建議2/3的時(shí)間做有氧+1/3的時(shí)間做無氧；

　　如果想增肌，那么建議1/3的時(shí)間做有氧+2/3的時(shí)間做無氧。

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