跳繩減肥的最佳時間介紹

2014-04-08 14:36  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

下面給大家介紹下跳繩減肥的最佳時間哦!

每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點?？梢蕴K每分鐘至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。

一個月至少跳折一根，前后一共跳折10根!根它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，運動中測量你的脈搏，強度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區(qū)間的強度就能達到減脂效果。

運動周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。 少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜點，多吃青菜，適當吃些水果。由于平時運動量大脂肪減掉的同時營養(yǎng)也在流失，每天可吃2片復合維生素。

減肥是有順序的一般是從腳到臉。 減肥很簡單：科學的方法加上毅力!都在嚷著要減肥，就是沒有毅力。如何去培養(yǎng)毅力呢?就要對減肥有個總的目標，一共要減掉多少，或者到達什么樣的身材。此外還要個分期目標，一個月減多少，一個星期減多少。

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