跳繩減肥新方法 這樣跳才能“狠”瘦不停

導語：跳繩減肥法簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間，將會嚴重影響減脂效率。因此，采用跳繩減肥法減肥前，一定要對跳繩減肥的最佳時間了解清楚。針對“跳繩減肥的最佳時間”這個絕大多數(shù)肥胖人士都疑惑的問題，小編在下面的文章中做出了詳細的介紹，一起來看看吧?。▉碓矗簮埯悤r尚網(wǎng)）

跳繩減肥的最佳時間分析：

1、一天中哪個時間最適合跳繩？

想要通過跳繩減肥，小編不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。

2、飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好？

據(jù)了解，有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。其實，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內(nèi)進行跳繩減肥效果會比較好。另外，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。

3、跳繩多長時間才能減肥？

通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

4、跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著？

這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

正確的跳繩減肥方法

想要健康高效減脂，除了跳繩減肥的最佳時間外，正確的跳繩減肥方法也至關(guān)重要。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

此外，大家還要注意，在向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

通過上文對“跳繩減肥的最佳時間”這個問題的介紹，相信大家都知道今后何時跳繩減肥效果最好了。跳繩是名副其實的“卡路里殺手”，但是如果不能在正確的時間跳繩，將大大影響減脂效率。因此，牢記跳繩減肥的最佳時間是大家減肥前的首要任務(wù)。希望以上小編針對跳繩減肥的最佳時間做出的介紹，能為大家減脂瘦身帶來巨大幫助。