跳繩減肥新方法 這樣跳才能“狠”瘦不停
導(dǎo)語：跳繩減肥法簡(jiǎn)單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時(shí)間，將會(huì)嚴(yán)重影響減脂效率。因此，采用跳繩減肥法減肥前，一定要對(duì)跳繩減肥的最佳時(shí)間了解清楚。針對(duì)“跳繩減肥的最佳時(shí)間”這個(gè)絕大多數(shù)肥胖人士都疑惑的問題，小編在下面的文章中做出了詳細(xì)的介紹，一起來看看吧?。▉碓矗簮埯悤r(shí)尚網(wǎng)）
跳繩減肥的最佳時(shí)間分析：
1、一天中哪個(gè)時(shí)間最適合跳繩？
想要通過跳繩減肥，小編不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是跳繩減肥的最佳時(shí)間。
2、飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好？
據(jù)了解，有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲。其實(shí)，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。另外，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間。
3、跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？
通過跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。
剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
4、跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著？
這一點(diǎn)也屬于跳繩減肥的最佳時(shí)間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
正確的跳繩減肥方法
想要健康高效減脂，除了跳繩減肥的最佳時(shí)間外，正確的跳繩減肥方法也至關(guān)重要。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
此外，大家還要注意，在向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
通過上文對(duì)“跳繩減肥的最佳時(shí)間”這個(gè)問題的介紹，相信大家都知道今后何時(shí)跳繩減肥效果最好了。跳繩是名副其實(shí)的“卡路里殺手”，但是如果不能在正確的時(shí)間跳繩，將大大影響減脂效率。因此，牢記跳繩減肥的最佳時(shí)間是大家減肥前的首要任務(wù)。希望以上小編針對(duì)跳繩減肥的最佳時(shí)間做出的介紹，能為大家減脂瘦身帶來巨大幫助。
