核心提示：商場里胖點(diǎn)的售貨員很常見，但肥肥的武警衛(wèi)兵你從沒見過吧？同樣是一天到晚站著工作，身材的差別怎么那么大呢？原來站立也有講究，北京自然美健身中心職業(yè)教煉國際健聯(lián)（IFBB）健美協(xié)會高級私人教練馬磊告訴記者，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路要強(qiáng)得多。

　　商場里胖點(diǎn)的售貨員很常見，但肥肥的武警衛(wèi)兵你從沒見過吧？同樣是一天到晚站著工作，身材的差別怎么那么大呢？原來站立也有講究，北京自然美健身中心職業(yè)教煉國際健聯(lián)（IFBB）健美協(xié)會高級私人教練馬磊告訴記者，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路要強(qiáng)得多。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心力量。

　　走路是一種最低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，它有時間限制，必須達(dá)到40分鐘左右才有效果，而標(biāo)準(zhǔn)姿勢的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯后堅持站立25分鐘，2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運(yùn)動簡單易行，效果又快，即使是女性生理期間也可以進(jìn)行，可謂理想的減肥之道。

　　站立之前首先要做好準(zhǔn)備運(yùn)動，尤其是怕站太久腿會粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會發(fā)生“大象腿”的悲劇。方法是：讓腳后跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時，應(yīng)穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

　　站立時最好集中精力，讓自己的意識和減肥目標(biāo)達(dá)成一致，認(rèn)認(rèn)真真的“罰站”。如果實(shí)在感覺太累，也可以看看電視來緩解，但最好不要再做其他事。有些人擔(dān)心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張，馬磊建議說，站后可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運(yùn)動交替結(jié)合，可以使人的心率維持在所處年齡段應(yīng)有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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