對(duì)號(hào)入座才會(huì)將減肥進(jìn)行到底，按水果來(lái)量身定做一款屬于你的減肥秘訣吧！掌握減肥的并不是要領(lǐng)，是我們自身的特質(zhì)，那樣我們的減肥計(jì)劃才會(huì)成功。接著來(lái)一起定制屬于你的減肥秘訣吧。

不按體型吃 吃再少也痩不了

你以為吃得少就能瘦？NO！最有效的瘦身飲食法是按體型吃，不用痛苦節(jié)食，一樣瘦成一道閃電。

鴨梨星人看身材對(duì)號(hào)入座

恭喜你，你的身材很有女人味，雙臂纖細(xì)，上身苗條。只不過(guò)臀部和大腿有點(diǎn)微胖。如果變胖，很容易變成大象腿。

最佳節(jié)食法

分離飲食法！碳水化合物（面條、土豆、米飯）和蛋白質(zhì)（肉、魚(yú)和乳制品）應(yīng)該分開(kāi)食用。這樣才能很好地促進(jìn)你的新陳代謝，分解囤積在臀部和的脂肪。一定要少吃紅肉， 比如牛肉和豬肉。

瘦身食譜：

早餐：全麥面包+牛奶+西紅柿

午餐：雜糧米飯+去皮雞肉+蘑菇湯

晚餐：三文魚(yú)+蔬菜沙拉

最佳餐間小吃：奶酪、堅(jiān)果

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！

騎自行車和步行最為理想，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

胡蘿卜星人看身材對(duì)號(hào)入座

肩寬臀窄，背部呈V字形，小腿健壯，整體看起來(lái)稍顯強(qiáng)壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

最佳節(jié)食法

屬于壓力飲食類型，需要多吃能提供持久能量的食物，比如復(fù)合碳水化合物（土豆、 燕麥、地瓜等）。多吃抗氧化食物，比如堅(jiān)果、新鮮水果，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的自由基。

瘦身食譜，快收藏！

早餐：燕麥粥+香蕉+脫脂牛奶

午餐：西紅柿雞蛋面+涼拌西蘭花

晚餐：炒雞肉+焯拌蘆筍+糙米飯

最佳餐間小吃：水果沙拉

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧

瑜伽是非常適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議每周練習(xí)3次，每次30分鐘。對(duì)號(hào)入座

蘋果星人看身材 

身材圓潤(rùn)、胸部豐滿，腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經(jīng)常為自己沒(méi)有凸顯性感曲線的細(xì)腰而惱火，但她們的雙腿卻非常纖細(xì)和漂亮。

最佳節(jié)食法

多吃高蛋白的牛肉和魚(yú)肉、綠葉菜，有助于增加肌肉含量，塑造更優(yōu)美的曲線；少吃面包、面條、米飯等碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高和促進(jìn)胰島素的生成，不利于消除囤積的脂肪。

瘦身食譜，快收藏！

早餐：低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮雞蛋

午餐：清蒸魚(yú)十清炒菠菜+煮地瓜

晚餐：醬牛肉+涼袢牛菜+小米粥

最佳餐間小吃：堅(jiān)果、水果

加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧！

啞鈴操和健美帶這類有助于肢體伸展的練習(xí)是首選，建議每周鍛煉3次。

絕妙減肥餐 讓你比模特還瘦

奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

吃法一：

酸奶纖體：奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。

戰(zhàn)略

清晨：每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶（200毫升左右），然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用

酸奶為最佳時(shí)機(jī)。晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙?？崭箷r(shí)的PH值在2 以下，而酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)的酸堿度PH值在5.4以上，如果在空腹時(shí)喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和 保健作用就會(huì)大大減弱。

如果在飯后喝酸奶，這時(shí)胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5。酸奶是從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人 體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的 乳酸與鈣結(jié)合。

吃法二：清腸

蔬菜湯：蔬菜有豐富的維生素，同時(shí)熱量低能清腸胃，最適合吃多吃膩的節(jié)日后減肥食用，而且從不少人嘗試后的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，其減肥效果還不錯(cuò)。

戰(zhàn)略

1.選擇6個(gè)中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個(gè)西紅柿、2個(gè)辣椒、1顆洋白菜。

2.把蔬菜切成塊加水，可適量放入一些調(diào)料。

3.先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

4.每日餓了就可以吃喝，連續(xù)3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出遠(yuǎn)門的，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

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