五行健康減肥體操全集

時(shí)間：2024-07-03 10:33:57

五行健身操有哪些 三式五行操揭秘

五行健身操完整版分解動作
：

1
、拍打天門
:
向斜上
(
高過頭
)
彈打

2
、雙龍吐珠
:
向前
(
嘴的高度
)
彈打

3
、前擺后搖
:
向前向下輕放

4
、開合虛掌
:
胸前腹前合攏虛打

5
、排山倒海
(*
左
):
雙手
(
陰陽掌
)
在小腹前
左右擺動，往左時(shí)左手心向
上

6
、拍掌擴(kuò)胸
:
胸前拍掌，握拳擴(kuò)胸，拳心向下

7
、龍飛鳳舞
(*
右
):
右手向右斜前方彈打，
左手握拳擺右肩前，左右輪做

8
、扭轉(zhuǎn)乾坤
(*
右
):
雙手扣住右左擺動，上時(shí)手心向上，
下時(shí)手心向下

9
、花開富貴
:
雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開

10
、
鯉躍龍門
:
雙腳跳動
(
腳尖不離地
)
，
雙手在體
前向前
(
胸的高度
)
彈打

11
、螳螂捕蟬
(
右
):
出右腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前
(
胸的高度
)
彈打

12
、螳螂捕蟬
(
左
):
出左腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前
(
胸的高度
)
彈打

13
、物換星移
(*
左
):
雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動

(
左邊抓起，右邊
放下
)

14
、天女散花
:
雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間

15
、上下天梯
(*
左
):
排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回邊八拍

16
、同心協(xié)力
:
雙手前伸推掌，回收握拳下拉

(
到腰間
)

17
、
鳳陽花鼓
(*
右
):
雙手握拳，
先右手下槌，
再出左手下槌，
輪作

(
拳
眼向上
)

18
、龍騰虎躍
:
雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上

凡有

*
者，

表示動作為

“左右擺動”

或

“右左擺動”

五行健康操

一、拍打天門 兩手伸直舉到頭部向上抓，并彈膝。二、雙龍吐珠 兩手半彎在頸部向前抓，并彈膝。三、前搖后擺 兩手舉到胸前抓一下，落至腰間展開（上捏拳、下甩手），并彈膝。四、開合虛掌 兩手從腰到胸，掌心向上，由外到里，彈膝。五、排山倒海 兩手陰陽掌彎曲，向左右搖擺扭胯。六、拍掌擴(kuò)胸 兩手彎曲，先拍手，再捏掌向后拉，彈膝。七、龍飛鳳舞 兩手做投降姿勢，左右搖擺扭胯。八、扭轉(zhuǎn)乾坤 兩手相扣，左右搖擺扭胯，以鼻梁為界，前4拍在上掌心向外，后4拍在下掌心向內(nèi)。九、花開富貴 兩手半彎于胸前，同時(shí)由里向外展開，彈膝。十、鯉跳龍門 兩手半握一抓一放，雙腳上下跳。十一、螳螂捕蟬（右）右弓步，身體向右，兩手與肩平，向前一抓一放，彈膝。十二、螳螂捕蟬（左） 左弓步，身體向右，兩手與肩平，向前一抓一放，彈膝。十三、物換星移 雙手在腰間，手心向下，從左向右、從右向左移物，扭胯。十四、天女散花 在胸前180°右邊、左邊各劃4等份，第1、3個(gè)8拍：兩手先從中間向右邊腰間捏放4次，5-8從右邊到中間捏放4次；第2、4個(gè)8拍：從中間到左邊腰間捏放4次，再從左邊到中間捏放4次。配合彈膝。十五、上下天梯 兩手由胸前到腰間，由高到低，左右搖擺，雙手同時(shí)向上升，前4拍在鼻梁下，后4拍在鼻梁上。配合彈膝。十六、同心協(xié)力（劃船） 兩手上舉與肩平，夾緊肋骨，一收一伸并彈膝。收手時(shí)握拳并向后拉，伸手時(shí)打開五指。十七、鳳陽花鼓 兩手在胸前相錯，一里一外轉(zhuǎn)動，先從右邊開始，配合扭胯。十八、龍騰虎躍 兩手掌心相對擊打小肚兩側(cè)，然后同時(shí)向上托起，彈膝并配合吐納。

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