減肥慢跑多長時(shí)間最好

"減肥慢跑應(yīng)該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過健康、適度的鍛煉，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上每次40分鐘以上。如果采取的是長期的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能開始消耗脂肪。n另外其他的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關(guān)節(jié)的損傷可以借助某些器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者是動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)時(shí)候達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測定170減年齡。只有長期堅(jiān)持，才能夠幫助消耗多余的熱量。n但是，更重要的并不是運(yùn)動(dòng)，而是需要合理均衡控制營養(yǎng)，只有控制熱量避免超標(biāo)才能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)帶來減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，另外應(yīng)該每天堅(jiān)持循序漸進(jìn)才能夠幫助減肥。"

慢跑能減肥嗎

一切的這種運(yùn)動(dòng)都對減肥有一定的幫助作用，包括慢跑。其實(shí)快走和慢跑只要能夠消耗能量、消耗身體中的熱能，這就是一個(gè)好方法。但是，慢跑要考慮到時(shí)間和強(qiáng)度，不是跑10分鐘就能夠瘦下來，就算是慢跑，也要達(dá)到一定的量，比如170-年齡，心率要達(dá)到這個(gè)量，才能夠最大限度地消耗脂肪，才能做到無氧運(yùn)動(dòng)，消耗量才能夠最大。而且慢跑要堅(jiān)持下去，一定要讓運(yùn)動(dòng)所消耗的能量大于食物的入量，長此以往堅(jiān)持下去，才能夠起到減肥的作用。這種減肥是對于大多數(shù)飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)?shù)牟∪说姆椒ǎ绻衅渌募膊?，則要積極治療原發(fā)病。

慢跑減肥有效嗎

"要想通過慢跑減肥，一方面需要長期堅(jiān)持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，必須結(jié)合飲食控制才能夠帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥，最根本方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，光運(yùn)動(dòng)沒有飲食的控制，不可能帶來減肥。n通過慢跑來減肥，要做到堅(jiān)持每周五次以上，而且每次在40分鐘以上，要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是跑步時(shí)應(yīng)做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，心率應(yīng)該做到170減年齡。只有達(dá)到中等強(qiáng)而且時(shí)間夠，堅(jiān)持才能有效消耗熱量。光慢跑不能減肥需結(jié)合飲食控制，飲食需做到均衡營養(yǎng)，每天應(yīng)規(guī)律吃好三餐，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，七、八成飽。n另外，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能幫助有效消耗熱量，減少熱量超標(biāo)，形成能量在積累到7000-10000大卡時(shí)，才能減少1kg脂肪。建議減重速度每周減少0.5-1kg，長期堅(jiān)持才能減重、減肥。"

腦梗的病人能不能慢跑

"腦梗患者如果沒有明顯的肢體活動(dòng)不利，可以參加慢跑活動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾用咳盏倪\(yùn)動(dòng)量和鍛煉，比如慢跑、快走或跳舞類的活動(dòng)都可以，但是一定要根據(jù)患者自身的情況，活動(dòng)的時(shí)候不要過量，以免對患者的心臟造成負(fù)擔(dān)。避免勞累，避免患者在活動(dòng)的過程中出汗過多，影響患者心腦血管方面的問題。腦?；颊咴谄綍r(shí)，飲食上要低鹽、低脂飲食，多吃蔬菜、水果、谷類、適量的牛奶、魚肉、瘦肉，還有戒煙、限酒，在天氣變化的時(shí)候避免著涼、感冒。每天要有充足的飲用水，避免久坐，尤其是避免長時(shí)間看電視，在起身的時(shí)候一定要緩慢，積極控制腦血管病的誘發(fā)因素，控制高血壓、糖尿病、高脂血癥，都非常重要。"

天天慢跑多久可以減肥

"每天慢跑30分鐘上下，微微出汗，持之以恒堅(jiān)持下來，對減肥一定是有效的。同時(shí)還要控制飲食，要低脂、低熱量、低糖飲食，控制全天的總熱量攝入。少吃零食，少吃堅(jiān)果類的含油量高的食物，加上合理運(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)、充足的睡眠，才能達(dá)到減肥的效果。n每天慢跑，要挑一個(gè)能夠堅(jiān)持的項(xiàng)目，打羽毛球、游泳可以穿插進(jìn)行，以免造成一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了有疲勞感，而不易堅(jiān)持。任何運(yùn)動(dòng)只要能堅(jiān)持下來，對減肥都是有用的，隨著鍛煉的時(shí)間加長，肌肉組織逐漸增多，脂肪組織會(huì)逐漸減少。"

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