天天慢跑多久可以減肥

"每天慢跑30分鐘上下，微微出汗，持之以恒堅持下來，對減肥一定是有效的。同時還要控制飲食，要低脂、低熱量、低糖飲食，控制全天的總熱量攝入。少吃零食，少吃堅果類的含油量高的食物，加上合理運動、良好的心態(tài)、充足的睡眠，才能達到減肥的效果。n每天慢跑，要挑一個能夠堅持的項目，打羽毛球、游泳可以穿插進行，以免造成一個運動時間長了有疲勞感，而不易堅持。任何運動只要能堅持下來，對減肥都是有用的，隨著鍛煉的時間加長，肌肉組織逐漸增多，脂肪組織會逐漸減少。"

減肥慢跑多長時間最好

"減肥慢跑應(yīng)該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過健康、適度的鍛煉，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，每周五次以上每次40分鐘以上。如果采取的是長期的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能開始消耗脂肪。n另外其他的運動，如有氧運動和耐力運動應(yīng)該結(jié)合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關(guān)節(jié)的損傷可以借助某些器械，比如橢圓機、劃船機或者是動感單車。運動時候達到中等強度，微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測定170減年齡。只有長期堅持，才能夠幫助消耗多余的熱量。n但是，更重要的并不是運動，而是需要合理均衡控制營養(yǎng)，只有控制熱量避免超標才能夠結(jié)合運動帶來減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，另外應(yīng)該每天堅持循序漸進才能夠幫助減肥。"

慢跑能減肥嗎

一切的這種運動都對減肥有一定的幫助作用，包括慢跑。其實快走和慢跑只要能夠消耗能量、消耗身體中的熱能，這就是一個好方法。但是，慢跑要考慮到時間和強度，不是跑10分鐘就能夠瘦下來，就算是慢跑，也要達到一定的量，比如170-年齡，心率要達到這個量，才能夠最大限度地消耗脂肪，才能做到無氧運動，消耗量才能夠最大。而且慢跑要堅持下去，一定要讓運動所消耗的能量大于食物的入量，長此以往堅持下去，才能夠起到減肥的作用。這種減肥是對于大多數(shù)飲食結(jié)構(gòu)不當?shù)牟∪说姆椒?，如果有其他的疾病，則要積極治療原發(fā)病。

慢跑減肥有效嗎

"要想通過慢跑減肥，一方面需要長期堅持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度，必須結(jié)合飲食控制才能夠帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥，最根本方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，光運動沒有飲食的控制，不可能帶來減肥。n通過慢跑來減肥，要做到堅持每周五次以上，而且每次在40分鐘以上，要達到中等強度，也就是跑步時應(yīng)做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，心率應(yīng)該做到170減年齡。只有達到中等強而且時間夠，堅持才能有效消耗熱量。光慢跑不能減肥需結(jié)合飲食控制，飲食需做到均衡營養(yǎng)，每天應(yīng)規(guī)律吃好三餐，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，七、八成飽。n另外，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和運動結(jié)合才能幫助有效消耗熱量，減少熱量超標，形成能量在積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg脂肪。建議減重速度每周減少0.5-1kg，長期堅持才能減重、減肥。"

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