天天慢跑多久可以減肥

"每天慢跑30分鐘上下，微微出汗，持之以恒堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)減肥一定是有效的。同時(shí)還要控制飲食，要低脂、低熱量、低糖飲食，控制全天的總熱量攝入。少吃零食，少吃堅(jiān)果類的含油量高的食物，加上合理運(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)、充足的睡眠，才能達(dá)到減肥的效果。n每天慢跑，要挑一個(gè)能夠堅(jiān)持的項(xiàng)目，打羽毛球、游泳可以穿插進(jìn)行，以免造成一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了有疲勞感，而不易堅(jiān)持。任何運(yùn)動(dòng)只要能堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)減肥都是有用的，隨著鍛煉的時(shí)間加長(zhǎng)，肌肉組織逐漸增多，脂肪組織會(huì)逐漸減少。"

減肥慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最好

"減肥慢跑應(yīng)該每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要通過(guò)健康、適度的鍛煉，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上每次40分鐘以上。如果采取的是長(zhǎng)期的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能開始消耗脂肪。n另外其他的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關(guān)節(jié)的損傷可以借助某些器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者是動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)時(shí)候達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘、能說(shuō)話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測(cè)定170減年齡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠幫助消耗多余的熱量。n但是，更重要的并不是運(yùn)動(dòng)，而是需要合理均衡控制營(yíng)養(yǎng)，只有控制熱量避免超標(biāo)才能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)帶來(lái)減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，另外應(yīng)該每天堅(jiān)持循序漸進(jìn)才能夠幫助減肥。"

慢跑能減肥嗎

一切的這種運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有一定的幫助作用，包括慢跑。其實(shí)快走和慢跑只要能夠消耗能量、消耗身體中的熱能，這就是一個(gè)好方法。但是，慢跑要考慮到時(shí)間和強(qiáng)度，不是跑10分鐘就能夠瘦下來(lái)，就算是慢跑，也要達(dá)到一定的量，比如170-年齡，心率要達(dá)到這個(gè)量，才能夠最大限度地消耗脂肪，才能做到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗量才能夠最大。而且慢跑要堅(jiān)持下去，一定要讓運(yùn)動(dòng)所消耗的能量大于食物的入量，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下去，才能夠起到減肥的作用。這種減肥是對(duì)于大多數(shù)飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)?shù)牟∪说姆椒?，如果有其他的疾病，則要積極治療原發(fā)病。

慢跑減肥有效嗎

"要想通過(guò)慢跑減肥，一方面需要長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達(dá)到中等強(qiáng)度，必須結(jié)合飲食控制才能夠帶來(lái)減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。要想減肥，最根本方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，光運(yùn)動(dòng)沒(méi)有飲食的控制，不可能帶來(lái)減肥。n通過(guò)慢跑來(lái)減肥，要做到堅(jiān)持每周五次以上，而且每次在40分鐘以上，要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是跑步時(shí)應(yīng)做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話不能唱歌，心率應(yīng)該做到170減年齡。只有達(dá)到中等強(qiáng)而且時(shí)間夠，堅(jiān)持才能有效消耗熱量。光慢跑不能減肥需結(jié)合飲食控制，飲食需做到均衡營(yíng)養(yǎng)，每天應(yīng)規(guī)律吃好三餐，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，七、八成飽。n另外，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能幫助有效消耗熱量，減少熱量超標(biāo)，形成能量在積累到7000-10000大卡時(shí)，才能減少1kg脂肪。建議減重速度每周減少0.5-1kg，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減重、減肥。"

相關(guān)知識(shí)

每天跑步多久能減肥的成功案例
每天跑步能減肥嗎
跑步減肥：一次究竟需要跑多久？
跑步多久能減肥的成功案例
你跑步多久能瘦下來(lái)
跑步多久可有效減肥？教你3個(gè)小妙招
跑步能減肥，怎么跑才能跑出健康，減掉肥肉
慢跑減肥誤區(qū) 避開四大誤區(qū)
燃燒脂肪最好的方式：每天慢跑5公里
跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果

網(wǎng)址: 每天慢跑多久能減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview60626.html