每天跑步20分鐘 4個月我減掉40斤！

2015-11 作者: 我不胖我只是有點壯

想與本期達人近距離咨詢與交流嗎？請關(guān)注39減肥版主小點的微信號：xiaodian39，并注明想了解的達人昵稱，小點即可將你拉入達人群，與你青睞的減肥達人實時互動哦。

參加工作后，各種加班夜宵讓身高180的我很快就200斤了，偶然翻了自己旅游的照片，才意識到自己是有多胖，于是我開始減肥大戰(zhàn)，每天跑步20分鐘，堅持了四個月，我成功的瘦了40斤。

達人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　本人從參加工作過后就開始一直長胖，各種加班，各種吃夜宵，各種零食也不運動，很快身高180的我就200斤左右了，其實那個時候我也還沒意識到我自己有多胖，只是覺得好像多點路就容易累，發(fā)現(xiàn)彎腰系鞋帶，好像肚子的肉有點阻礙我哈哈，真正決定要減肥還是以為周邊的人，基本都在說，哇你怎么張這么胖了啊，衣服也越買越大，偶然一天翻了自己出去旅游的照片，仔細看，發(fā)現(xiàn)我真的好胖了，從參加工作到現(xiàn)在就這個樣子了，哎，多的不說，直接上圖? 　　

　　這兩張都是我沒減肥之前出去旅游的時候拍的，當時200多斤。 　　

減肥方法

飲食

　　飲食，還是遵循科學來，消耗的熱量要大于自己攝入的熱量，每個人飲食情況肯定不一樣，我自己早上起來吃全麥面包，或者豆?jié){，到了中午吃番茄雞蛋飯，或則一些熱量不高的食物，吃到剛好飽就行了，別胡吃海塞，晚上是重點，晚上吃個蘋果或者蔬菜加湯，吃得5分飽差不多了。

運動

　　其實我的運動方法很簡單，從來沒出過門，也嘗試過出門，但為自己找了太多借口，下雨不出去，累了不想出去，自己就在家運動，買了一張瑜伽墊子，我在上面慢跑，聽著歌，差不多20分鐘 5首歌的時間就完，大汗淋漓， 這就完了，就這么簡單。運動完了不再吃任何東西，汗水干了洗個熱水澡，適當喝點水，休息平靜了，到點睡覺，每天如此。

　　常做運動：跑步　

你問我答我也要提問>

在減肥的過程中遇到最大的困難是什么？是如何克服的？

最大困難，有兩點，一運動一段時間發(fā)現(xiàn)特別累貼別枯燥，想方法改變自己的運動節(jié)奏和聽的歌曲，還有就是吃，有時候特別想吃垃圾食品，這個時候想想自己的減肥的辛苦，就會忍住克制。

在飲食上你是怎么判斷食物熱量是高熱量還是低熱量？

對于高熱量低熱量，一個很好的判斷，那就是油炸絕對不能吃，要吃一些低熱量的，一般的蔬菜為佳。還有就是，不管是不是低熱量，也別胡吃海塞，吃得太多，低熱量積少成多，一樣長胖，管住自己的嘴巴，一段時間會發(fā)現(xiàn)沒那么愛吃能吃，形成一種良好的飲食習慣。

我不少減肥的童鞋在減的過程中會選擇吃水果，在水果的選擇上你有什么好的建議？

減肥的時候，水果也不是隨便吃的。關(guān)于水果：建議選擇糖分少的。香蕉西瓜這種特別的甜的水果最好少吃，因為它們的熱量都很高。水果的話，推薦蘋果，反正主要記?。涸教鸬脑揭俪浴?/p>

減肥過程中遇到平臺期了嗎？是怎么突破的？

平臺肯定有， 只不過忘了是多久出現(xiàn)的，還是堅持自己的運動，不放棄，一段時間后就突破了，別放棄堅持就好。

為什么我跑了30鐘不停，半個月才幾斤效果？

在跑步的同時，一定要控制自己的飲食哦，不能想吃什么就吃什么，這樣就算你運動了，但是吃的多也是白搭。大家別把減肥想得太復雜，其實就是特別簡單的事情，只要你運動的熱量大于自己的攝入量，體重嗖嗖的下降，之所以沒有掉秤很多，飲食也是關(guān)鍵。

減肥成功之后的你有什么話特別想對那些還奮戰(zhàn)在減肥之路上的朋友們說？

其實減肥很簡單，重要的是堅持下去，這才是最難的，另外要一定要改變自己的一些不好的生活飲食習慣。胖的人大多都是少運動且暴飲暴食，我自己就是這樣，現(xiàn)在這些全部改掉了。不然就算減下來了，還是會反彈的。

相關(guān)知識

成功減肥案例（整理8篇）
跑步減肥：一次究竟需要跑多久？
你跑步多久能瘦下來
運動減肥成功案例 這樣瘦了16斤
跑步能減肥嗎
跑步真的能減肥嗎
嚴重肥胖怎么減肥 260斤大基數(shù)減肥成功案例
每天跑步能減肥嗎
跑步能減肥，怎么跑才能跑出健康，減掉肥肉
跑步多久可有效減肥？教你3個小妙招

網(wǎng)址: 跑步多久能減肥的成功案例 http://www.u1s5d6.cn/newsview39430.html