2023-01-15 22:22:32

您好，減脂瘦身一個月能瘦多少斤？

是要看個人體質(zhì)，飲食，運動量，生活作息來衡量的，早上跑步跑多久，怎么跑，勻速還是間歇的效果情況都不同。

瘦身減脂從飲食上來說

首先了解身體的體脂率等指標(biāo)，清楚自身每天需要攝入多少熱量的食物，制定合理的飲食計劃；每天大概消耗多少的熱量，消耗的熱量分為被動消耗（新陳代謝等）和主動消耗（運動訓(xùn)練等）。

減脂需要：消耗的熱量>攝入的熱量

另外，盡量少吃油炸油膩，宵夜，燒烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纖維的食物，多喝水也很重要。

尤其初級健身者，往往運動后饑餓感非常強(qiáng)，然后吃一頓大餐，那當(dāng)次運動的效果就大大降低了，也許跑步消耗了幾百大卡，一頓飯吃回來上千卡。

健身減脂過程中，“吃”是非常重要的，不建議晚上不吃飯，建議根據(jù)自身的攝入熱量制定合理的計劃，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保證當(dāng)天身體由足夠的營養(yǎng)攝入！

瘦身減脂從運動上來說

建議運動訓(xùn)練中，增加抗阻力訓(xùn)練， 有效的增肌能夠幫助提高脂肪的燃燒率、新陳代謝率等，女性增肌只會塑形，很難練成大塊頭 ，所以不同擔(dān)心！

瘦身減脂從其他方面上來說

減脂過程中，一定杜絕熬夜，熬夜會影響新陳代謝，脂肪消耗等情況，熬夜有時候不但不會減脂，反而還可能增肥。所以，早睡早起是減脂中很重要的環(huán)節(jié)。

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