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中年男人大腹便便減肥要過3大關(guān)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 14:08

　　中年男人容易長將軍肚，看上去像懷孕似的，大腹便便，而且很多男性也因?yàn)榉逝种螅鞣N慢性疾病就找上來，嚴(yán)重的影響健康。所以，很多男性意識到肥胖對健康的危害，也紛紛開始減肥。

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　　不過，中年男人想減肥確實(shí)需要很頑強(qiáng)的毅力，因?yàn)楹芏嘀心昴腥耸且驗(yàn)閼?yīng)酬太多導(dǎo)致了肥胖，經(jīng)常的喝酒、吃肉，而且因?yàn)楣ぷ鞣泵毫υ黾樱瑳]有時間做運(yùn)動，再加上隨著年齡的增加脂肪的代謝下降，所以，導(dǎo)致了腹部脂肪的堆積，看上去發(fā)胖。

　　所以，中年男人想要減肥要過幾關(guān)：

　　一是誘惑關(guān)，應(yīng)酬是無止境的，如果經(jīng)常去參加應(yīng)酬是沒有辦法減肥的，想要減肥一定要抵制住誘惑，不參加任何的應(yīng)酬。

　　二是飲食關(guān)。因?yàn)槠綍r的大魚大肉吃的太多了，現(xiàn)在如果要減少這些食物的攝入可能會不習(xí)慣，會感覺很餓，但是想減肥必須要減少這些食物的攝入，所以，一定要把好飲食關(guān)。

　　三是運(yùn)動關(guān)。想減肥一定要動起來，如果不想通過運(yùn)動就想瘦下來那幾乎是不可能的事情，所以，一定要讓自己參加一種運(yùn)動。

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　　如果在心理上做好了這三關(guān)的準(zhǔn)備，那才能開始減肥。同時要不斷的激勵自己，告訴自己減肥對健康的好處，這樣才能完成減肥的過程。

　　那中年男人選擇怎樣的減肥方法更好？

　　建議選擇運(yùn)動或者健身房減肥，這樣效果會更快，同時還能夠塑造形體，更有陽剛之氣。中年男性在經(jīng)濟(jì)上已經(jīng)很充足，所以，最好選擇健身房減肥，找到健身教練指導(dǎo)相關(guān)的運(yùn)動進(jìn)行減肥，這樣效果是非常好的。如果，不想去健身房減肥的朋友可以選擇游泳，這是一項(xiàng)減肥速度快的運(yùn)動，只要每周堅持游泳，很快你的大肚腩就不見了，而且游泳還能夠強(qiáng)身健體，是非常好的減肥方法。

　　接下來給大家介紹一下游泳減肥的一些具體方法和注意事項(xiàng)：

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　　1、每周堅持游泳3到4次，也就是隔一天游一次泳，而且要做到風(fēng)雨無阻，每一次游泳至少30分鐘。

　　2、游泳之前要做好熱身運(yùn)動，以免傷害到關(guān)節(jié)。

　　3、游泳之前要進(jìn)食，但是不能吃的太飽，吃的過飽會影響游泳的速度和效果，但是，如果不進(jìn)食容易發(fā)生低血糖，容易發(fā)生意外。因此，游泳前要吃一些高蛋白的食物，這樣對健康和減肥都是有利的。

　　4、游泳之后不能大吃大喝。游泳是一種很消耗身體熱量的運(yùn)動，一般游泳之后可能會感覺到饑餓，這個時候如果再吃一些大魚大肉，那游泳就等于白費(fèi)勁了，所以，即使進(jìn)食也要注意控制總量，同時少吃魚肉類的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，這樣不僅可以減肥還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)。

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