相信誰(shuí)都想要擁有一個(gè)好身材，想要減肥的話一定要控制住自己的嘴，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲食控制從很大程度上都是可以達(dá)到減肥的效果的，如果能夠配上運(yùn)動(dòng)的話，那么效果就會(huì)事半功倍。所以大家在生活中要制定出一套健康的減脂餐食譜一日三餐進(jìn)行食用，這樣才能越吃越瘦，讓你擁有一個(gè)完美的身材！

一、早餐食譜

最好是在7-8點(diǎn)的時(shí)間段食用早餐，起床之后不要馬上吃早餐，應(yīng)該間隔半個(gè)小時(shí)，早餐能夠幫助我們?nèi)梭w提供能量，所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說牛奶、雞蛋、豆?jié){等食物。主食可以選擇饅頭、面包等食物，同時(shí)也要食用一些維生素豐富的食物，比如說水果蔬菜等。

二、上午食譜

如果上午需要加餐的朋友，最好是在10點(diǎn)左右進(jìn)食，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些蛋糕、面包等食物，同時(shí)早餐吃剩的食物也可以吃。

三、午餐食譜

午餐時(shí)間控制在12-14點(diǎn)之間，可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品，同時(shí)也可以選擇粥類和湯類。比如說瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等，對(duì)于一些油炸類型的食物應(yīng)該禁止食用，因?yàn)檫@類食物的熱量是非常高的。

四、下午食譜

下午加餐的朋友最好是選擇在三點(diǎn)鐘左右進(jìn)行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西紅柿等，如果比較餓的話可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┨K打餅干。

五、晚餐食譜

晚餐時(shí)間應(yīng)該在17-19點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候新陳代謝要快，以免導(dǎo)致脂肪的堆積，一些攝入的卡路里會(huì)給睡覺之間就已經(jīng)消耗。但是需要記住的是，在晚餐是絕對(duì)不能食用一些高脂肪的食物的，要注意葷素搭配。