常練纖體瑜伽的好處是什么
纖體瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的訓(xùn)練運(yùn)動,同時(shí)也是有許多好處的,其中主要有調(diào)理、排毒、減脂和美感這四個(gè)好處,當(dāng)然除了以上好處外,纖體瑜伽還有很多好處的。那么,常練纖體瑜伽的好處是什么呢?下面就一起來看看吧。
纖體瑜伽的好處
1. 塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
2. 冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
3. 練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
4. 瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
5. 堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
纖體瑜伽有哪些
1. 蝗蟲式
俯臥在地板上,將兩只腳打開,跟肩部一樣寬,并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候,將身體和四肢盡量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個(gè)高度,同時(shí)保持住這個(gè)動作。呼氣的時(shí)候,要將抬起的身體落回到地面上,并且放松身體,之后再重復(fù)這個(gè)動作五次。通過這個(gè)運(yùn)動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。
2. 側(cè)測伸式
將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線,再盡量的將身體往下壓,使右側(cè)的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的后面,撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。
3. 腰轉(zhuǎn)動式
身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,再將雙臂向上伸展。接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個(gè)動作至少要重復(fù)做四到六組。
4. 眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,并屈肘,將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接著呼氣,脊柱后屈。在吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟。接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個(gè)瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。
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