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呼啦圈能健身減肥嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 15:25

　　呼啦圈能健身減肥嗎？能，不過(guò)必須正確使用呼啦圈才能起到瘦身效果。轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單而且還很方便，無(wú)論是在室內(nèi)還是室外都可以進(jìn)行鍛煉。轉(zhuǎn)呼啦圈能偶有效的幫助腸道蠕動(dòng)，消耗脂肪排便，是輔佐我們減肥瘦身的好方法，但是，轉(zhuǎn)呼啦圈也是需要注意些重點(diǎn)的，這樣才能有效的幫你減肥瘦身。

呼啦圈能健身減肥。

　　1. 呼啦圈健身減肥要運(yùn)動(dòng)多久?

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

呼啦圈能健身減肥嗎

　　2. 呼啦圈越重健身減肥效果越好?

　　其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的。

　　3. 呼啦圈健身減肥不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

　　因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

　　運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

　　4. 呼啦圈健身減肥易傷腰?

　　上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無(wú)論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開(kāi)始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。

　　然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。但是，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。

　　其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　呼啦圈能健身減肥嗎？

　　鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

　　搖晃呼啦圈，就必須要使用到腰付被部深層肌肉。通過(guò)高頻率多次數(shù)的旋轉(zhuǎn)，有效的鍛煉到腰部深層肌肉，進(jìn)而促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，逐漸轉(zhuǎn)化為易瘦。

　　有按摩的神奇效果

　　搖晃呼啦圈，適當(dāng)?shù)陌磯焊共浚鸬桨茨Φ男Ч?。通過(guò)這種刺激，傳達(dá)到腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

　　調(diào)整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

　　10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)

　　保持正常的呼吸，最快進(jìn)行呼啦圈旋轉(zhuǎn)，10分鐘最多消耗100kcal額熱量。堅(jiān)持20分鐘以上，對(duì)支付燃燒起到非常好的效果。

　　呼啦圈能健身減肥 如何旋轉(zhuǎn)呼啦圈秘訣

　　選擇好的呼啦圈，可以提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　駕馭呼啦圈的關(guān)鍵：呼啦圈的直徑&重量。

　　初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

　　呼啦圈能健身減肥 擊破腰腹贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　為了避免腰部疼痛等問(wèn)題出現(xiàn)，在搖晃呼啦圈前進(jìn)行拉筋熱身，將意識(shí)集中于拉伸部位，通過(guò)拉伸練習(xí)，放松整個(gè)身體，對(duì)于緩解肩膀疼痛及腰痛有比較好的幫助效果。

　　1、將呼啦圈套在腰部，右腿向前邁出半步，雙手扶住呼啦圈在腰部位置。

　　2、突出小腹，感覺(jué)肚臍向外突起。注意下顎、胸部不要隨著腹部一起突起。

　　3、肩部位置保持不變，腰向身體后側(cè)拉伸。步驟2&3進(jìn)行反復(fù)4次操作。接下來(lái)邁出左腳，相同原理，練習(xí)4次。

　　呼啦圈能健身減肥 腰部側(cè)肌及身體前后延伸的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1、右腿向前邁出，然后跨在左腿前方，與左腿交叉。雙手由后面握住呼啦圈，然后向作出傾倒身體。拉伸右側(cè)身體線條肌肉，身體再次向前傾倒。

　　2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左側(cè)抬起上半身。

　　3、同原理，換左腳放于右腳上，由右側(cè)進(jìn)行上半身一周熱身拉筋練習(xí)。

　　4、充分鍛煉腰部及背部筋骨，做熱身時(shí)保持在自然的呼吸。

　　呼啦圈能健身減肥前后呼啦圈運(yùn)動(dòng)

　　基本姿勢(shì)

　　首先清除雜念，雙腳打開(kāi)與肩同寬。如果呼啦圈向右轉(zhuǎn)就出右腳，如果向左轉(zhuǎn)就出左腳，向前邁出半步。

　　旋轉(zhuǎn)呼啦圈，使呼啦圈沿著背部線條進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。很多人會(huì)誤以為呼啦圈是圍繞著腰部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的。

　　1、由基本姿勢(shì)開(kāi)始，雙手持呼啦圈，向一側(cè)施力旋轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　2、呼啦圈開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，膝蓋輕微彎曲，把握好節(jié)奏進(jìn)行腹部前后擺動(dòng)。注意腰部不要傾斜扭曲。為了不使呼啦圈下滑，可以輕輕抬高手肘，施力輔助。

　　呼啦圈能健身減肥左右搖晃練習(xí)

　　左右搖晃練習(xí)可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握后會(huì)發(fā)現(xiàn)左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)要求位置。

　　基本姿勢(shì)

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，呼啦圈放于腰部高度，沿著腰身進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。重點(diǎn)關(guān)鍵是向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位，向左進(jìn)行旋轉(zhuǎn)是，貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

　　呼啦圈能健身減肥腰部左右運(yùn)動(dòng)的搖晃方法

　　1、還原資本姿勢(shì)，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉(zhuǎn)及腰部力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來(lái)。

　　2、開(kāi)始旋轉(zhuǎn)后，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵重點(diǎn)是將膝蓋力量抽離，重心左右移動(dòng)。

　　3、熟練掌握后，雙手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，隨著呼啦圈旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

　　呼啦圈健身減肥中級(jí)—高級(jí)練習(xí)

　　進(jìn)過(guò)練習(xí)，熟練掌握基本動(dòng)作后，挑戰(zhàn)下較難的動(dòng)作，可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高脂肪燃燒，瘦身效果更加明顯。

　　呼啦圈健身減肥針對(duì)手臂-拳擊練習(xí)

　　如打拳擊一樣，左右互換出拳的同時(shí)，搖晃呼啦圈。通過(guò)出拳練習(xí)，能有效的緊實(shí)手臂。注意保持自然的呼氣，慢慢的提高出拳的速度，不斷的加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　呼啦圈健身減肥針對(duì)豐胸-拍手練習(xí)

　　一邊進(jìn)行腹部前后方向呼啦圈搖晃，一邊張開(kāi)手臂大幅度的拍手?？梢藻憻挻笮丶∑鸬截S胸效果。盡量的延展手臂，動(dòng)作幅度盡量大。

　　呼啦圈健身減肥針對(duì)提臀-腰部位置下落練習(xí)

　　兩腿張開(kāi)(幅度大于肩寬)，膝蓋彎曲，腰部下沉，重心下移，晃動(dòng)呼啦圈。腹部進(jìn)行前后或者是左右方向的搖晃呼啦圈練習(xí)。由于膝蓋彎曲，搖晃的呼啦圈很容易就下落，所以通過(guò)hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同時(shí)，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。

　　呼啦圈能健身減肥，相信看完本文，您將對(duì)用呼啦圈來(lái)進(jìn)行健身減肥會(huì)有更明確的看法。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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