有的人覺得轉(zhuǎn)呼啦圈不能夠減肥，因為好像轉(zhuǎn)了很久，肚子上的肉還是很多，所以很多人就會有疑問：呼啦圈真的能減肥嗎？答案是肯定的，呼啦圈可以瘦腰，但是需要轉(zhuǎn)到一定的時間才有減肥效果。只有達到有氧運動階段后，才可以燃燒脂肪，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，利于腸胃的消化，讓減肥更加有效果。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。

　　注意：

　　1.呼啦圈重量

　　呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。

　　2.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

　　對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

　　3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　因為呼啦圈是不劇烈的有氧運動，消耗的熱量比較少，所以需要長期堅持，并且每次時間要足夠，才能達到減肥瘦身的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈需要避免受到傷害，轉(zhuǎn)之前一定要做一些伸展運動。

相關(guān)知識

呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
呼啦圈減肥法 輕松瘦全身
呼啦圈能瘦腰嗎? 轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意這6點
呼啦圈減肥是飯前轉(zhuǎn)還是飯后轉(zhuǎn)
減肥效果哪種好？呼啦圈和跳繩減肥大PK
呼啦圈減肥效果怎么樣 呼啦圈一月塑形快速瘦身
11個關(guān)于減肥的困惑解答
怎樣可以健康減肥 減肥茶真的減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈瘦腰效果好?呼轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么

網(wǎng)址: 解惑：呼啦圈真的能減肥嗎？如何減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview262574.html