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重量要合適呼啦圈減肥必知5個要點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 15:27

呼啦圈是不少美眉喜愛的減肚子和瘦腰工具，不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦。如果使用不當?shù)脑?，會對身體造成一定負擔，下面來為大家講講呼啦圈減肥的注意事項吧。

呼啦圈能減肚子嗎？

呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

呼啦圈減肥的注意事項

1.選擇適合自己的呼啦圈

如何才能知道什么樣的呼啦圈才適合自己呢？一般我們在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利于身體協(xié)調(diào)，而過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。

2.有些人群不適合使用呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

3.運動一次要達到30分鐘

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

4.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度

轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉樱员苊忾L時間重復運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

5.一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恒，如果你堅持了一個月但又不繼續(xù)轉(zhuǎn)下去的話，這就等于是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現(xiàn)完美身材的夢想，加油吧！

轉(zhuǎn)呼啦圈的學習技巧：

1。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3?；氐匠跏甲藙?，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

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