飲酒、抽煙、經(jīng)常熬夜、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響你的生育能力和未來寶寶的健康，從你"計劃"要一個健康寶寶的時候開始，就要調(diào)整自己過去不好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成一種健康科學(xué)的生活方式。

專家解答：孕前應(yīng)該如何調(diào)理如今的年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起，諸如避免不良生活因素的干擾，特別是注意科學(xué)飲食，為胎兒發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)素等。然而，營養(yǎng)專家認(rèn)為，上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前推移，尤其是在營養(yǎng)方面，如果等到懷孕后才把它提上議事日程，胎兒發(fā)育往往會受到種種消極影響。那么，在營養(yǎng)方面，懷孕前要做些什么呢？一是實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。育齡婦女若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；過于肥胖則易致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生，故準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要盡量實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法，可用身高（厘米）減105，所得差（公斤）即為標(biāo)準(zhǔn)體重。二是糾正營養(yǎng)失衡。婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食。

準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽還要注意戒煙禁酒。較多的酒精能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，而尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育都有一定損害。此外，喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽，也要把量限制在一天一杯之內(nèi)，最好代之以新鮮果汁或蔬菜汁。進行至少一個月以上有規(guī)律的運動再懷孕，確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡，還能減輕分娩時的難度和痛苦。瑜珈、游泳等運動形式都是不錯的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)，運動可以不要求強度，但要注重堅持。

總之，從孕前就培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，一定會給您帶來健康、聰明、可愛的寶寶。（實習(xí)編輯：小鹿）

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