?孕婦要保持健康的活動姿勢

懷孕后，孕婦的腹部漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等都和懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應該保持什么樣的活動姿勢呢?

目錄?孕婦在生活中九件不宜做的事情?孕婦要保持健康的活動姿勢?孕婦操 5招養(yǎng)生操讓孕婦更有活力孕婦孕期的生活習慣 孕婦6大飲食習慣你造嗎

1?孕婦在生活中九件不宜做的事情

　　一、不宜多食醋

　　過多的醋和含酸性食物是導致畸胎的元兇之一。尤其是懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內堿度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長發(fā)育，甚至可導致胎兒畸形。

　　二、不宜過多飲茶

　　孕婦不宜飲茶過多、過濃，因為茶中的茶堿(咖啡因)具有興奮作用，會使胎動增加，乃至危害胎兒生長發(fā)育。

　　三、不宜過量喝飲料

　　由于一些飲料含有2.4%—2.6%的咖啡因、可樂寧等生物堿，孕婦喝后會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒癥狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發(fā)育，致使嬰兒出生后患先天性疾病。

　　四、不宜飲酒

　　因為酒中含有乙醇，它對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過胎盤進入胎兒體內，使嬰兒出生后智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴重者可導致智力障礙。

　　五、不宜多食山楂

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其制品，就會刺激子宮收縮，嚴重的可導致流產。

　　六、不宜吃熱性調料

　　懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發(fā)生便秘后，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內胎兒，易造成胎動不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產、早產等不良后果。

　　七、不宜過多用藥

　　懷孕3周至3個月內，是胚胎器官形成期，此時胎兒對藥物的作用十分敏感。據(jù)臨床調查證實，某些藥物可導致胎兒畸形，常見的有強的松、鏈霉素、阿司匹林、眠樂通(安寧)、安定、四環(huán)素、氯霉素、長效磺胺等。若孕婦必須服用，應在專科醫(yī)生指導下應用。

　　八、不宜過多吃油條

　　油條里含有一定量的明礬，而明礬是一種含鋁的有機物。鋁可通過胎盤侵入胎兒的大腦，使之形成大腦障礙，增加癡呆兒的發(fā)生機率。

　　九、不宜過多接觸洗滌劑

　　洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分，可破壞和導致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過多地接觸各種洗滌劑(洗衣粉、洗發(fā)水、洗潔精等)，那些化學成分就會被皮膚吸收，在體內積蓄，從而使受精卵外層細胞變性，導致流產。

2?孕婦要保持健康的活動姿勢

　　孕婦不宜久坐

　　妊娠中晚期由于胎兒已逐漸發(fā)育成熟，子宮逐漸膨大。站立時，腹部向前突出，身體的重心隨之前移，為保持身體平衡，孕婦上身代償性后仰，使背部肌肉緊張。妊娠晚期由于增大的子宮壓迫腔內靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發(fā)生下肢靜脈曲張或會陰靜脈曲張。若久坐，因重力的影響，可能使身體低垂部位的靜脈擴張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血潴留于下肢內，致下肢靜脈曲張。常表現(xiàn)為下肢酸痛、小腿隱痛、踝及足背部水腫、行動不便。因此，孕婦不宜久坐。

　　孕婦要保持健康的活動姿勢

　　懷孕后，孕婦的腹部漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等都和懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應該保持什么樣的活動姿勢呢?

　　孕期重要的是要避免背部彎曲。由于在妊娠期，激素可使全身的肌肉拉長，并使之軟化，故孕婦做家務時不要過分彎曲腰背，掃地等家務活兒要適度，在整理花園、掃地、鋪床時都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。

　　不要舉重物，因為這樣無法保持背部的挺直;穿低跟鞋，因高跟鞋會加重重心向前傾。

　　從躺著的體位起來時，一定先要轉向側臥位，然后再轉向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。

　　站立時要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢是否正確。

　　當由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上?？梢韵嚷诳窟叢课唬缓笤傧蚝笠苿?，直至坐穩(wěn)為止。坐有靠背的椅子時，髖關節(jié)和膝關節(jié)要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。 當由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

　　拾取東西時，孕婦注意不要壓迫腹部，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。

　　骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶，由于妊娠期激素作用使肌肉拉長、軟化，孕婦每當打噴嚏、咳嗽、大笑時，可能有少許尿液溢出。為避免以上癥狀發(fā)生，加強骨盆肌肉的鍛煉是很重要的?？刹捎锰岣貏幼?，輕輕吸氣，并用力縮緊肛門，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然后逐漸放開。建議每日至少練習2次，待熟練后可在任何時間練習，坐著站著均可以，堅持下去將對孕婦的陰道分娩起到意想不到的幫助。

3?孕婦操 5招養(yǎng)生操讓孕婦更有活力

　　孕婦操

　　第一節(jié) 坐椅子

　?、僮诳勘骋紊?，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;

　　②兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

　?、叟矂油尾?，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

　　第二節(jié) 腳部運動

　?、倩顒吁坠呛湍_尖的關節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行;

　?、谀_心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;

　?、郯淹却钇饋?，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。

　　第三節(jié) 鼓胸呼吸運動

　?、倜刻炀毩晭状螢橐耍劝焉眢w保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

　　②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕把氣吐出來。

　　第四節(jié) 從站到坐的姿勢

　?、僭袐D由于重心不穩(wěn)，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;

　　②上身垂直站立，然后一個膝蓋跪地取得平衡;

　?、蹆上ブ?，脊背伸直，注意身體要垂直;

　?、軆上ブ绷⒌淖藨B(tài)放松，慢慢地變成橫坐。

　　第五節(jié) 使乳腺發(fā)達的動作

　　松軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛時為止。

　　孕婦瑜伽

　　和孕婦操一樣，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　頸部放松(思想平靜)

　　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉到一邊的肩膀，然后向后轉圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉圈，可以改變方向。

　　鷹型手臂簡單坐式(肩膀和脊柱上部放松)

　　舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側。圍著前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復左手動作。

　　牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松，打開胸部)

　　在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點，如果可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復右手動作。

　　注意：如果你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。

　　孕婦注意事項

　　懷孕期間孕婦運動時的注意事項，以下是具體介紹：

　　(1)孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過大心率

　　(2)孕婦不宜做出汗

　　(3)孕婦不適合潛水、騎馬

　　(4)好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。

　　(5)孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦好經常進行這種練習。

　　淺呼吸：孕婦好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

　　深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復15次。

　　j結語：總之，懷孕的準媽媽們一定要理解運動時肯定必要的，有適合孕婦的體操和瑜伽，但是在做這些運動的時候一定要按照要求慢慢的來，以自己身體的承受能力為前提，不可盲目的運動，希望準媽媽們在迎接新生命的同時要給自己一個健康的體魄哦!

4孕婦孕期的生活習慣

　　孕婦染上弓形體病可致流產、早產、胎死宮內、胎兒出生缺陷。那么，什么是弓形體病，又該怎樣預防?弓形體病是由剛地弓形體引起的一種人畜共患疾病。本病呈世界性分布，人體多為隱性感染，但抵抗力低時可出現(xiàn)嚴重癥狀。臨床表現(xiàn)復雜，主要侵犯淋巴結、眼和腦等處。弓形體病在流行病學上有以下一些特點：人感染弓形體較普遍，人群感染率農村高于城市，山區(qū)高于平原，獸醫(yī)、屠宰職業(yè)者高于其他職業(yè)者。在疑難雜癥患者、免疫功能降低者、腫瘤患者、老人中單獨或合并出現(xiàn)的機會較多。

　　弓形體病分為先天性和獲得性2種。先天性系胎兒在子宮內獲得母體感染。繼發(fā)性感染主要為吃了含有弓形蟲包囊或假囊的生肉，或被弓形蟲卵囊污染的水或食物。與貓、狗等動物密切接觸也是不可忽視的感染途徑，如養(yǎng)貓地區(qū)人群抗體陽性率常明顯高于不養(yǎng)貓地區(qū)者。弓形體通過黏膜侵入機體后即在局部增殖并侵入局部淋巴結，以后通過血液或淋巴循環(huán)進一步擴散到全身各器官，引起病變。由于原蟲侵犯的部位不同，臨床表現(xiàn)也有差異。有的并無明顯的臨床癥狀，有的可出現(xiàn)輕微不適，乏力、低熱、頭痛、肌肉酸痛、頸部淋巴結腫大等。由于癥狀沒有什么特異性，易被忽略。弓形體是導致胎兒畸形的重要危險因素，與弓形體有關的畸形兒不斷發(fā)生，至今報告的已有38個病種，而且多半是遠期的后發(fā)癥狀，主要表現(xiàn)為中樞神經系統(tǒng)的損害和眼部病變。目前它也是艾滋病人死亡的一個重要機會感染病因，估計人類艾滋病毒機會感染約有1/5～4/5合并弓形體感染。

　　弓形體病傳染源主要為動物，幾乎包括所有哺乳動物和多種鳥類。貓和某些貓科動物為主要傳染源，尤其是弓形體的終宿主——貓，是本病最危險的傳染源，弓形體寄生在貓的腸黏膜上，貓排出的卵囊能在泥土中存活1年半之久，貓糞排出卵囊污染環(huán)境，往往被人忽略。家畜、家禽體內可帶有包囊和滋養(yǎng)體，作為傳染源的意義也不可忽視。本病的傳播與個人衛(wèi)生狀況有關，而且與飲食習慣的關系更密切，有吃生肉習慣的人很易感染。預防措施是做好環(huán)境衛(wèi)生，尤其是水、糞管理，要注意防止貓糞污染水源和食物。養(yǎng)成飯前、吃食物前洗手的習慣，做好個人和飲食衛(wèi)生，不吃生的或未煮熟的肉，不玩貓、犬。孕婦應做好預防和保健，遠離貓、狗。

5 孕婦6大飲食習慣你造嗎

　　吃點“止吐”食物

　　假如孕媽媽們出現(xiàn)輕微的惡心和嘔吐的現(xiàn)象，可以多食用一些具有減輕嘔吐功效的食物。通常，烤面包、米粥以及一些餅干類的食物都是可以有效的幫助緩解嘔吐的癥狀。

　　為了避免晨吐，準媽媽可以在床邊準備一杯水、一片面包、一塊水果、幾?；ㄉ椎?，這樣就可以在早上起床前第一時間吃點零食抑制惡心。

　　多吃富含淀粉的食物，不必勉強吃脂肪類食物

　　準媽媽不妨多吃一些富含淀粉的食物，這能提供必需能量。早孕反應使得準媽媽吃不下脂肪類食物也不要緊，不要勉強自己，可以吃點豆類、蛋類、乳類食品補充。

　　嗜酸的準媽媽要注意節(jié)制

　　很多孕媽媽們都喜歡吃酸味的食物，那么對于這類孕媽媽而言，可以選擇一些比較健康的酸類食物，例如橘子、獼猴桃、番茄以及楊梅等酸味的水果，當然也可以選擇飲用酸奶或者酸奶、酸味水果以及果汁混合搭配在一起來食用，效果更佳。

　　但是不宜常吃腌漬的酸味食物，因為其中含有較多的亞硝酸鹽，而且為了提味還會加大量的鹽和味精，對準媽媽很不適合。

　　含鐵豐富的食物

　　孕婦貧血，多數(shù)屬于缺鐵性貧血，日常飲食中應該多攝入含鐵豐富的食物。

　　動物肝臟中的鐵含量往往高于其他部位，如鹵雞肝、豬肝等，含有豐富的鐵、磷，是造血不可缺少的原料!其他還有蛋黃、瘦肉、豆類、莧菜、番茄、紅棗等食物，含鐵量也都較高，建議經常吃。

　　比如，我們都知道紅豆中含有非常豐富的鐵質，非常適合婦女在懷孕的時期食用，這樣不但可以起到明顯的防治缺鐵性貧血的作用。還有著一定的催乳的功效。

　　富含維生素的食物

　　孕期除了堅持服用葉酸這種維生素外，還要多吃富含維生素的蔬菜瓜果，維生素C可以幫助促進鐵的吸收。

　　需要注意的是，有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合，影響鐵的吸收，如菠菜、油菜等蔬菜雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%，孕期吃菠菜、油菜時，最好先焯水再進行烹調，為的是把草酸提前破壞掉。

　　多吃高蛋白食物

　　整個孕期，尤其是孕中、晚期，孕婦一定要多吃高蛋白食物。

　　富含動物蛋白的食物包括：牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、鵪鶉肉、雞蛋、鴨蛋、魚、蝦、蟹等;富含植物蛋白的食物包括：黃豆、青豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子等。這些食物對貧血的治療有良好效果。

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