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不會(huì)掉的呼啦圈真的可以減肥嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 15:45

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不會(huì)掉的呼啦圈真的可以減肥嗎

吳斌骨科副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7咨詢

不會(huì)掉的呼啦圈通常是指智能呼啦圈，使用智能呼啦圈能夠消耗機(jī)體的部分能量，在一定程度上達(dá)到減肥的效果。但相比于慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)智能呼啦圈能帶動(dòng)機(jī)體活動(dòng)的程度較低，消耗的能量也相對(duì)較少，所以使用智能呼啦圈減肥，效果通常并不顯著。

減肥成功的原理是人體每日消耗的能量大于每日攝入的能量時(shí)，機(jī)體就要消耗內(nèi)部脂肪所儲(chǔ)存的能量，從而起到減肥的效果。所以在使用智能呼啦圈減肥的同時(shí)，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少肥肉、冰淇淋、蛋黃、奶油等高熱量食物的攝入。并且除使用智能呼啦圈外，也要堅(jiān)持其他消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、體操等。

如果由于天氣、經(jīng)濟(jì)條件等原因，無(wú)法進(jìn)行慢跑、游泳等，僅使用智能呼啦圈來(lái)代替消耗機(jī)體的部分能量，也可以避免剩余的能量累積過(guò)多，對(duì)于減肥也有一定的幫助。但是建議腰部有問(wèn)題的人群，如腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出患者，不要使用呼啦圈或智能呼啦圈減肥。

2023-12-29瀏覽4204次

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蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲呼啦圈可以減肥嗎"呼啦圈可以達(dá)到減肥目的，每天堅(jiān)持一定時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以使全身肢體得到運(yùn)動(dòng)。再加上呼啦圈對(duì)局部肌肉的壓迫等，達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪的目的。減體重是比較緩慢的過(guò)程，單次大運(yùn)動(dòng)量并不能達(dá)到減肥目的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天有一定時(shí)間活動(dòng)，如半小時(shí)左右。同時(shí)要控制飲食，盡量避免攝入油脂類食物，進(jìn)食以后要適當(dāng)活動(dòng)，避免就餐后立即臥床休息，尤其是在夜間睡眠前不要攝入大量食物。要結(jié)合其他類型體育鍛煉，每天堅(jiān)持跑步、打籃球、游泳等。如果有明顯的肢體疾病，如腰椎間盤(pán)突出癥，或者一些血液系統(tǒng)疾病導(dǎo)致皮膚容易出血，此運(yùn)動(dòng)方式也不適宜。無(wú)論哪一種鍛煉，都需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能既達(dá)到減輕體重的目的，也使身體得到真正的保健。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲呼啦圈減肥嗎"呼啦圈可以減肥。呼啦圈通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式可以減輕腰部脂肪，對(duì)于瘦腿部、手臂也具有非常好的幫助。呼啦圈在轉(zhuǎn)的過(guò)程中可以治療便秘，可以很好的使脂肪燃燒，特別是腰部脂肪，而且還可以對(duì)腰部進(jìn)行合理的按摩，對(duì)于人體健康有很大的好處。呼啦圈每次轉(zhuǎn)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥目的。單純的轉(zhuǎn)呼啦圈消耗熱量相對(duì)比較少，如果條件允許，最好配合跑步、快走等方式，燃燒脂肪會(huì)更快，減肥效果也更加明顯。呼啦圈適合年輕人進(jìn)行減肥，不適合中老年人，因?yàn)楹芏嘀欣夏耆税橛醒g盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病，不適合進(jìn)行呼啦圈的運(yùn)動(dòng)。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲呼啦圈能減肥嗎"晃呼啦圈可以減肥，但是需要注意以下幾點(diǎn)：n第一、每日都需要堅(jiān)持做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，這是一種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，需要每日?qǐng)?jiān)持。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)量至少要到45-60分鐘左右，以心率超過(guò)140-150次為佳，身體微微發(fā)熱后才可結(jié)束。n第二、做完呼啦圈后，需要進(jìn)行局部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行普拉提或瑜伽等，進(jìn)行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄積過(guò)多，引發(fā)疼痛。n第三、做完上述此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如腹橫肌、腹直肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)局部的肌肉含量，增加靜息代謝率，起到減肥效果。n第四、應(yīng)多飲水，提高體內(nèi)的新陳代謝速度。"黃麗雯副主任醫(yī)師武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院三甲轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎轉(zhuǎn)呼啦圈在一定程度上可以減肥，主要原則是攝入熱量要小于消耗熱量，轉(zhuǎn)呼啦圈1個(gè)小時(shí)可以消耗240大卡。減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如游泳1個(gè)小時(shí)可以消耗熱量400大卡，跑步1個(gè)小時(shí)消耗熱量是300大卡。但是，如果不控制飲食，單靠運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥目的，一定要控制飲食。呼啦圈轉(zhuǎn)1個(gè)小時(shí)可以消耗240大卡，再加上控制飲食，可以起到減肥作用。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲搖呼啦圈能減肥嗎呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈可以使肚子上的肌肉均勻運(yùn)動(dòng)，減少肚子上堆積的脂肪和熱量，對(duì)減肥有一定的效果。呼啦圈雖有減肥的效果，主要是針對(duì)肚子上的脂肪，想要進(jìn)行全面的減肥，需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行調(diào)理，制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。全面進(jìn)行減肥的人群，需要在飲食上少吃高熱量、高脂肪的食物，減少油膩食物的攝入，還要多吃新鮮的蔬菜、水果，補(bǔ)充人體的維生素和纖維素，有效的抑制體內(nèi)脂肪的增生。運(yùn)動(dòng)上要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體的鍛煉，使體內(nèi)脂肪能快速氧化消耗，不僅可以有效的減肥，還可以提高人體的免疫力。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎"如果想要減肥成功，可以采用呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)，這是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，單憑做運(yùn)動(dòng)減肥是不可以的，需要配合控制飲食等多方面調(diào)理，才能夠使身體的贅肉快速消耗掉。建議每天做呼啦圈一小時(shí)以上，同時(shí)要減少每天的飲食攝入量，每天所吃的食物不可以超過(guò)500g，尤其不能吃高熱量的食物，如肉類、蛋類、面包、巧克力等，都要減少攝入，對(duì)于碳水化合物的食物也要減少攝入，如可樂(lè)、雪碧等，都很可能會(huì)導(dǎo)致肥胖加重的。減肥的最終原理就是讓消耗的熱量大于所攝入的熱量，才能夠使減肥成功，如果能成功的控制飲食，即便運(yùn)動(dòng)量較少也能起到減肥效果。"蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久單靠轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)不到減肥目的，通常想達(dá)到減肥目的需嚴(yán)格控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)同時(shí)保持良好的作息時(shí)間，減肥即可事半功倍。運(yùn)動(dòng)上強(qiáng)調(diào)需保持運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)輔助減重有較重要作用。若想通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，僅是選擇了一種運(yùn)動(dòng)模式，但此模式下運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度為多少。因其強(qiáng)度不是特別大，轉(zhuǎn)的時(shí)間較長(zhǎng)后，可能會(huì)對(duì)內(nèi)臟有一定影響，所以不可轉(zhuǎn)較長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率一周通常要運(yùn)動(dòng)5次以上，才有很好的減重效果。建議在減重過(guò)程中，若選擇運(yùn)動(dòng)可選擇多種運(yùn)動(dòng)，而非僅選擇一種運(yùn)動(dòng)，通常選擇兩種即可，抗阻和有氧。如轉(zhuǎn)呼啦圈為有氧運(yùn)動(dòng)，但其強(qiáng)度不夠，建議保證定時(shí)。一周如運(yùn)動(dòng)3天，每次可能有1個(gè)多小時(shí)或一周5天，每次半個(gè)小時(shí)。需讓運(yùn)動(dòng)保持一定的頻率、強(qiáng)度及時(shí)長(zhǎng)，才可達(dá)到減肥目的。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥"每天轉(zhuǎn)呼啦圈，如果能堅(jiān)持15-20分鐘，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠達(dá)到減肥的效果。n除轉(zhuǎn)呼啦圈之外，患者在減肥的過(guò)程中還應(yīng)控制飲食，即總的攝入熱卡要有一定的限制，根據(jù)患者的身高、體重，所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師進(jìn)行總熱卡的計(jì)算。每天患者的熱卡進(jìn)行控制，同時(shí)又有一項(xiàng)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后使得脂肪組織逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥的效果，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，體重就能夠逐漸的下降。同時(shí)，由于呼啦圈多活動(dòng)腰部，所以腹部的脂肪會(huì)有一定下降。n轉(zhuǎn)呼啦圈要穿稍緊的衣服，這樣比較容易轉(zhuǎn)起呼啦圈，如果圈向下落要加強(qiáng)腰部晃動(dòng)，同時(shí)臀部也要隨腰進(jìn)行扭動(dòng)，腰和臀的晃動(dòng)會(huì)給呼啦圈向上旋轉(zhuǎn)的力量，讓其保持不落。"杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)天天轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎"子宮內(nèi)膜增生性病變是一種比較常見(jiàn)的婦科疾病，引起子宮內(nèi)膜增生性病變的病因有很多種。這個(gè)疾病是由于下丘腦垂體卵巢軸的每個(gè)環(huán)節(jié)失調(diào)和多囊卵巢綜合征所引起的子宮長(zhǎng)期處于增生的一個(gè)狀態(tài)。這個(gè)疾病會(huì)給患者的生活造成非常大的影響，患者一定要引起重視，應(yīng)該盡早的選擇正規(guī)的治療方法來(lái)緩解。那宮內(nèi)膜增生病變的具體原因也比較多，大多數(shù)患者是無(wú)排卵性，女性朋友也比較肥胖，會(huì)容易誘發(fā)這個(gè)疾病。內(nèi)分泌功能性的腫瘤也比較容易導(dǎo)致疾病的復(fù)發(fā)。子宮內(nèi)膜增生性改變是比較常見(jiàn)的婦科疾病，病因主要是卵巢的多囊卵巢綜合征，導(dǎo)致子宮長(zhǎng)期處于增生的狀態(tài)所導(dǎo)致。另外，子宮內(nèi)膜增生病變會(huì)給患者的生活帶來(lái)比較大的影響，所以患者一定要引起重視，應(yīng)該盡早的選擇正規(guī)的治療方法來(lái)緩解治療。生活當(dāng)中也應(yīng)該多注意休息，避免過(guò)度的勞累。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥效果嗎"進(jìn)行呼啦圈的鍛煉可以達(dá)到減肥效果，由于呼啦圈是通過(guò)慣性搖擺腰腹部而達(dá)到鍛煉的動(dòng)作，呼啦圈的動(dòng)作要配合上肢和下肢的協(xié)調(diào)動(dòng)作，這樣會(huì)使整個(gè)身體能量達(dá)到非常好消耗的作用。n所以，由于呼啦圈的鍛煉動(dòng)作能量消耗相對(duì)比較少，所以在進(jìn)行呼啦圈鍛煉的時(shí)候，至少一次鍛煉時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，相應(yīng)在鍛煉之后仍然要對(duì)腰腹背部的肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉。這樣才會(huì)使能量達(dá)到一定消耗水平，進(jìn)而起到減肥的作用。在進(jìn)行搖擺呼啦圈鍛煉的同時(shí)還要進(jìn)行飲食控制，這樣減肥的效果會(huì)更為明顯。"

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