說起減肥，不少人都會(huì)念叨起“管住嘴，邁開腿”。最近，江蘇常州市區(qū)小區(qū)實(shí)行封閉管理，健身愛好者各顯神通在家里減脂增肌。記者注意到，一些住電梯房的市民鐘愛采用爬樓的方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不久前，常州市民周海平（化名）加入了一個(gè)“胖朋友”組成的減肥群，他每天爬樓520層，被稱為“減肥群第一狠人”。讓他沒想到的是，原先因?yàn)轱嬍齿^為“放縱”，盡管運(yùn)動(dòng)量很大，體重下降卻十分有限，甚至偶有反彈。經(jīng)過健身專家指點(diǎn)，調(diào)整了食譜，同樣的運(yùn)動(dòng)量減重效果卻有了天翻地覆的變化。

“減肥狠人”每天爬樓520層

減肥群對(duì)話截圖

“太狠了，我的哥！”“厲害啊，不愧是第一狠人！”“又是520層嗎？每天都是這么有愛的運(yùn)動(dòng)量！”早飯前，常州新北區(qū)居民周海平會(huì)先去爬樓1小時(shí)，完成上午的有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓時(shí)，他會(huì)在群里打卡，其他一起減肥的群友都會(huì)發(fā)出驚呼和鼓勵(lì)。

爬樓市民在朋友圈打卡

周海平今年39周歲，是朋友圈里知名的健身達(dá)人，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，多次參加馬拉松比賽。“其實(shí)我也很喜歡力量訓(xùn)練，最近剛剛換了一家健身房辦了年卡，每天中午和朋友結(jié)伴去練60分鐘力量。”在他看來，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂固然重要，用力量訓(xùn)練增肌同樣不可或缺。

3月12日開始，周海平每天用早晚的時(shí)間進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，各一小時(shí)，合計(jì)能爬樓520層左右?！芭赖綐琼?，坐電梯下來，然后再爬上去，周而復(fù)始?！敝芎Ｆ礁嬖V記者，一天差不多能夠爬520層樓。

記者發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橐咔榉揽匦枰?，小區(qū)封閉管理后，爬樓健身的市民也多了起來?！拔椰F(xiàn)在體脂率只有15%左右，算是瘦子，但是只要放開吃，很容易就會(huì)胖起來。最近小區(qū)成了管控區(qū)，我就爬樓減脂，這樣每天可以想吃啥吃啥?！背Ｖ萁?jīng)開區(qū)的張先生不久前通過健康減脂，從近140斤瘦到了110斤，為了防止反彈，每天都進(jìn)行45分鐘左右的爬樓有氧運(yùn)動(dòng)。

記者邀請(qǐng)健身專家定向診斷

放開吃：9天只瘦了2.4斤

“太奇怪，前面爬了9天，只瘦了2斤4兩，這個(gè)效率也太低了?！敝芎Ｆ奖硎?，自己的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很驚人了，超過了大多數(shù)普通人，但是減重卻收效甚微。據(jù)介紹，在爬樓減肥期間，海平吃東西可謂十分放縱：豬五花肉、牛腩肉、烤羊排等高脂食物每天都有攝入，水果、蛋糕等也不鮮見。

“對(duì)于普通人來說，減脂過程中，管住嘴比邁開腿重要很多。”記者聯(lián)系了從事健身、減脂工作多年的莊先生，他在查看了周海平的食譜和運(yùn)動(dòng)記錄后表示，周先生的減重效果不理想的主要原因還是沒能做到“管住嘴”。“大家身邊都會(huì)有那種辦了健身卡之后又花了大價(jià)錢請(qǐng)了私教，每周按時(shí)上課進(jìn)行訓(xùn)練，看起來非常努力，但是效果并不明顯的朋友吧？”莊教練坦言，很多健身愛好者健身多年，卻依舊練不出明顯的腹肌，這都和沒能“管住嘴”有關(guān)系。

管住嘴，邁開腿后的體重對(duì)比

3月20日，莊教練對(duì)周先生的食譜進(jìn)行了修改，五花肉、牛腩肉等變成了雞胸肉、雞蛋，主食變成了土豆，此外還有一定量的蔬菜?！斑\(yùn)動(dòng)量不變，按照這樣的食譜，一兩天就會(huì)看到效果?！?/p>

在開始新食譜減肥前，周先生大吃了一頓：水果、方便面、豬油蘿卜絲餅、15個(gè)餛飩以及各種零食。3月21日，早期稱重時(shí)，周先生一下重了2斤左右?！扒懊?天，等于只瘦了2斤4兩，希望這次調(diào)整后能有效果?！?/p>

管住嘴＋邁開腿！1天就輕了近4斤

3月21日，周先生按照莊教練的食譜選擇食物，又對(duì)實(shí)物量進(jìn)行了一定程度地減少，并且保持了之前每天爬樓520層的運(yùn)動(dòng)量?！疤@人了，輕了1.95公斤，接近4斤重?！敝芟壬辉缇团d奮地聯(lián)系了記者。

“這個(gè)4斤看起來很驚人，但是我們并不提倡。”莊教練在查看了陸先生的飲食、運(yùn)動(dòng)和體重記錄后卻表示，減去的4斤體重要分成三個(gè)部分：“第一，他前一天吃了大量的食物，次日稱重時(shí)，有一些還留在體內(nèi)，導(dǎo)致其實(shí)體重較高。第二，他3月21日攝入量過低，在我給出的建議上，又減去了一些事物，全天熱量?jī)H有400卡，這樣的做法我們不提倡。第三，21日飲水較少。”莊教練告訴記者，減脂要使用科學(xué)、安全、健康的方法進(jìn)行，他建議周先生在保持飲食低脂肪、高蛋白、合理碳水的前提下，提高熱量供給，“按照他目前的體重，一天攝入800到1000卡熱量，保持有氧運(yùn)動(dòng)，在20天到1個(gè)月左右，會(huì)有一個(gè)非常理想的減重成果?！?/p>

“我就是管住了嘴，但是又不會(huì)餓到自己，雞胸肉、雞蛋、黃瓜、西紅柿、蔬菜和米飯、燕麥按照推薦的量吃?！辨?zhèn)江的曹小姐這幾天也在爬樓減肥，僅僅用了6天時(shí)間，就輕了5斤。“確實(shí)很想吃烤肉、蛋糕，但是這次一定要堅(jiān)持一下，畢竟每天接近一斤地減重，即便后面速度減慢，再有不到20天就能實(shí)現(xiàn)減重月度目標(biāo)了。”

來源|揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?郭靖宇

原標(biāo)題：《每天爬樓520層，為啥才瘦一點(diǎn)點(diǎn)？》