今天是8月8日，也是我們國家的“全民健身日”，今天心怡教室就為您解讀下個人如何進(jìn)行健康運(yùn)動！
　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)?？茖W(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。根據(jù)國家體育總局2014年全民健身活動狀況調(diào)查，我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂觀，多數(shù)居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。定期適量進(jìn)行身體活動有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進(jìn)社會和諧。
　　1、了解運(yùn)動對健康的益處。建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關(guān)知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運(yùn)動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運(yùn)動避免運(yùn)動風(fēng)險。
　　2、動則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量，減少運(yùn)動風(fēng)險。鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量。吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運(yùn)動的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理活動。一周運(yùn)動健身包括有氧運(yùn)動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。
　　3、老年人運(yùn)動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動方式。在重視有氧運(yùn)動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動量。
　　4、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動推薦量。控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動。在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動與飲食控制相結(jié)合來減低體重。
　　5、以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運(yùn)動促進(jìn)身體的全面發(fā)展。可在工作一段時間后換一種放松的運(yùn)動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。
　　相信大家看了以上內(nèi)容對個人健康運(yùn)動規(guī)劃有了大概了解，行動起來，為自己的健康而努力。

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