本文專家觀點(diǎn)

河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂主任醫(yī)師 仝士穎

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師 馬柯

盤腿坐人人都會(huì)，其實(shí)，盤腿這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的體檢方法。

身體壯不壯？盤腿測(cè)測(cè)看！

盤腿能夠幫助改善脾氣，將下身的血液循環(huán)加快或者是順暢，調(diào)理心情和睡眠。能讓關(guān)節(jié)得到放松和緩解，得到更加的放松和拉伸。還能讓脊椎更加的直，減少脊椎的彎曲，減少脊椎問(wèn)題。

經(jīng)常盤腿可以得到放松和緩解你脊椎的傷害的，對(duì)年紀(jì)比較大的人來(lái)說(shuō)這是一個(gè)非常好的調(diào)理方式。

打坐的時(shí)候還可以做一些自測(cè)項(xiàng)目，來(lái)看看自己的身體有哪些“預(yù)警”已經(jīng)拉響，小編在這里整理了三條：

1.堅(jiān)持不了幾分種——柔韌性差

有的人即使能盤腿坐，但堅(jiān)持不了幾分種，就會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，這說(shuō)明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動(dòng)作。

對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，多練練盤腿這一簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)身體很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

每天睡前或者早上起床時(shí)，不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

盤腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人，那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。

特別說(shuō)明：

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個(gè)大約10厘米高的墊子，把骨盆墊得高一點(diǎn)后，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。

還需注意的是，如果感覺(jué)到雙腳腫脹發(fā)麻，最好站起來(lái)活動(dòng)一下。

2.左右腿不能放平——腰部有炎癥

盤腿坐，將右腿踝關(guān)節(jié)放在左腿膝蓋上，同時(shí)用手按著右腿膝蓋往下壓，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時(shí)有劇烈疼痛感，就提示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)炎癥，最好去醫(yī)院檢查一下。

3.大腿根處劇烈疼痛——股骨頭壞死

坐在椅子上，左腳挨地，右腳放在左膝上，然后用手按著右膝往下壓。

健康人的右腿完全可以放平，并且不會(huì)感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。

對(duì)于患有股骨頭壞死等疾病的人來(lái)說(shuō)，右腳要么根本就放不到左膝上，要么放上去不敢往下壓，稍用力就感覺(jué)到大腿根處有劇烈的疼痛。

然后左右腿互換，再進(jìn)行左側(cè)髖關(guān)節(jié)部位的檢查。這種檢查叫“4字試驗(yàn)”，是美國(guó)一位骨科醫(yī)生發(fā)明的，是早期篩查股骨頭壞死、強(qiáng)直性脊柱炎等病的重要方法。如果患者在自檢的過(guò)程中，感覺(jué)大腿根部劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

關(guān)節(jié)是人體的支柱，

長(zhǎng)時(shí)間的辦公或者體力勞動(dòng)

都會(huì)使關(guān)節(jié)承受很大的壓力，

所以，愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)，

從現(xiàn)在起經(jīng)常盤腿打坐吧！

本期萌動(dòng)編輯：焦理逸

本期素材來(lái)自微信公眾號(hào)【健康時(shí)報(bào)】（jksb2013）

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