本文專家觀點

河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院國醫(yī)堂主任醫(yī)師 仝士穎

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師 馬柯

盤腿坐人人都會，其實，盤腿這一簡單的動作可以說是最簡單的體檢方法。

身體壯不壯？盤腿測測看！

盤腿能夠幫助改善脾氣，將下身的血液循環(huán)加快或者是順暢，調(diào)理心情和睡眠。能讓關(guān)節(jié)得到放松和緩解，得到更加的放松和拉伸。還能讓脊椎更加的直，減少脊椎的彎曲，減少脊椎問題。

經(jīng)常盤腿可以得到放松和緩解你脊椎的傷害的，對年紀(jì)比較大的人來說這是一個非常好的調(diào)理方式。

打坐的時候還可以做一些自測項目，來看看自己的身體有哪些“預(yù)警”已經(jīng)拉響，小編在這里整理了三條：

1.堅持不了幾分種——柔韌性差

有的人即使能盤腿坐，但堅持不了幾分種，就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習(xí)。

另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動作。

對健康人來說，多練練盤腿這一簡單的動作對身體很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。

每天睡前或者早上起床時，不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。

特別說明：

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子，把骨盆墊得高一點后，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。

還需注意的是，如果感覺到雙腳腫脹發(fā)麻，最好站起來活動一下。

2.左右腿不能放平——腰部有炎癥

盤腿坐，將右腿踝關(guān)節(jié)放在左腿膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈疼痛感，就提示髖關(guān)節(jié)或者腰部出現(xiàn)炎癥，最好去醫(yī)院檢查一下。

3.大腿根處劇烈疼痛——股骨頭壞死

坐在椅子上，左腳挨地，右腳放在左膝上，然后用手按著右膝往下壓。

健康人的右腿完全可以放平，并且不會感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。

對于患有股骨頭壞死等疾病的人來說，右腳要么根本就放不到左膝上，要么放上去不敢往下壓，稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。

然后左右腿互換，再進行左側(cè)髖關(guān)節(jié)部位的檢查。這種檢查叫“4字試驗”，是美國一位骨科醫(yī)生發(fā)明的，是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。如果患者在自檢的過程中，感覺大腿根部劇烈疼痛，應(yīng)及時到醫(yī)院進行進一步檢查。

關(guān)節(jié)是人體的支柱，

長時間的辦公或者體力勞動

都會使關(guān)節(jié)承受很大的壓力，

所以，愛護關(guān)節(jié)，

從現(xiàn)在起經(jīng)常盤腿打坐吧！

本期萌動編輯：焦理逸

本期素材來自微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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