許多的男性到了中年以后就開(kāi)始發(fā)胖，尤其是很多的男性都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象!很多人誤認(rèn)為啤酒肚是啤酒喝出來(lái)的，其實(shí)即使你不喝啤酒也會(huì)出現(xiàn)啤酒肚哦!很多的男性朋友都被惱人的大肚子困擾，今天小編就教大家怎樣輕松的趕走將軍肚呢?

1經(jīng)常蛙跳可以減掉將軍肚

　　“將軍肚”與人們平時(shí)的生活和工作有密切的關(guān)系?！皩④姸恰辈粌H是富態(tài)的象征，也是病態(tài)的表征。調(diào)查顯示，代謝綜合征、高血壓病、高血脂癥、糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管病等都與這種體態(tài)相關(guān)。因此，這種體態(tài)的人也處于一種體態(tài)方面的亞臨床狀態(tài)，預(yù)示著疾病已經(jīng)或者將要發(fā)生。

　　消除“將軍肚”最有效的方法就是練習(xí)“蛙跳”?！巴芴庇纸卸滋櫭剂x就是蹲下來(lái)蹦跳，像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法。

　　“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”，還可以起到鍛煉腹部肌肉、預(yù)防其他疾病的作用。

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難。開(kāi)始的時(shí)候，不要一步到位的硬撐，可以先扶著桌沿，半蹲著練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，再逐漸由半蹲式跳過(guò)渡到全蹲式跳躍，一定可以起到卓越的鍛煉效果。大家不妨在休息的時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。

　　如何減掉“將軍肚”

　　1、身體側(cè)面拉伸

　　雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣，手臂抬過(guò)頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　2、上半身拉伸

　　雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　3、放松肩胛骨

　　肩膀放松站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

　　4、刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作。

26大妙招幫男人趕走將軍肚

　　男人大肚子減肥方法1.進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　男人大肚子減肥方法2.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　男人大肚子減肥方法3.多做腹部健美操

　　盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

　　反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　男人大肚子減肥方法4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。

　　操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

　　男人大肚子減肥方法5.涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　　男人大肚子減肥方法6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3告別將軍肚的全身有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥起坐

　　身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。

　　2、屈腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

　　3、慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　4、“空踏自行車(chē)”

　　仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

　　5、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

　　6、揉腹

　　左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

　　注意:冰凍三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功.啤酒肚不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，所以也別想著一兩天就能見(jiàn)效，只要飲食合理，堅(jiān)持做以上介紹的運(yùn)動(dòng)方法，減掉啤酒肚是必然的!

4男人肚子減肥的幾大誤區(qū)

　　1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的體重里只有很少脂肪。

　　2、拼命節(jié)食能減肥嗎

　　當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，往往整天沒(méi)精神，身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。

　　3、為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢

　　舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。要判斷一個(gè)人胖不胖和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。如果你體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起來(lái)會(huì)顯得臃腫。

　　4、鍛煉哪里就能減哪里嗎

　　很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

　　5、長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎

　　肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊;脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!所以請(qǐng)放100個(gè)心，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。

　　6、為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)

　　道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)(包括慢跑、騎車(chē)、游泳等)，必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。

　　7小心“隱性肥胖”

　　事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%。也就是說(shuō)除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣?ài)運(yùn)動(dòng)，體重在正常范圍時(shí)，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒(méi)事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。

5夏季減肥吃什么減肚子

　　1、酸奶

　　為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問(wèn)題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　2、地瓜

　　地瓜雖然里面含有淀粉，但是里面的纖維含量卻是米飯的十倍，多吃地瓜能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫你清楚宿便，因?yàn)榈毓系睦w維素是水溶性的，可以保持血管的彈性和暢通，輕松幫你減去肚子上的贅肉問(wèn)題。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜的熱量何地，被攝入人體后能消耗體內(nèi)的糖分，從而避免脂肪堆積。蜂蜜的潤(rùn)燥滑腸是非常強(qiáng)悍的，對(duì)于便秘者相當(dāng)適合，小編介意MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，一定要用溫開(kāi)水沖哦，這樣才有減肚子的效果哦!

　　4、香蕉

　　香蕉里面含有大量的膳食纖維，多吃香蕉有促進(jìn)排便的左右，而且能及時(shí)排出體內(nèi)的毒素，自然而然你的小腹會(huì)變得平坦。有習(xí)慣性便秘的妹紙，可以每天吃2根香蕉，你很快就可以告別便秘的問(wèn)題了。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰
怎樣才能瘦腰瘦肚子 減肥方法小妙招消滅大肚腩
久坐容易有小肚腩 按摩幫忙趕走
3招快速瘦腿方法 趕走惱人大象腿
職業(yè)病患者越來(lái)越多 6招幫你趕跑職業(yè)病
?瘦腰6妙招 上班族擺脫水桶腰
中醫(yī)養(yǎng)生有妙招,幫您養(yǎng)出好身體
「保姆級(jí)指南」男性日常保養(yǎng)身體的 58 個(gè)小妙招
簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰小妙招
男生怎么瘦腰 瘦腰小妙招

網(wǎng)址: 6大妙招幫男人趕走將軍肚 http://www.u1s5d6.cn/newsview263619.html