在日常生活中，有很多的白領(lǐng)們，會(huì)出現(xiàn)職業(yè)病，嚴(yán)重的影響到了身體健康頸肩疼痛，腰腿疼痛，還會(huì)造成腰肌勞損，嚴(yán)重的影響到了健康生活，所以平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效的進(jìn)行調(diào)理，避免造成職業(yè)疾病的出現(xiàn)，那么，白領(lǐng)們?nèi)绾巫霾拍苓h(yuǎn)離職業(yè)疾病?

　　6個(gè)妙招幫助白領(lǐng)趕跑職業(yè)病

　　1、頸腰椎病

　　處方：辦公室做做“小動(dòng)作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因?yàn)槿巳绻L時(shí)間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。

　　專家支招：要預(yù)防頸椎病，多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。

　　2、下肢水腫和靜脈血栓

　　處方：踮腳、下蹲和慢跑。由于長時(shí)間不活動(dòng)，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞(如教師經(jīng)常需要長時(shí)間站立)，一些平時(shí)體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人，下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。

　　專家支招：平時(shí)的體力儲備是很重要的，持之以恒地鍛煉提高體質(zhì)，就可以提高自己的抗病能力。而長時(shí)間站立或久坐不動(dòng)都是不可取的。站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息，空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動(dòng)作，或是雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

　　3、腸胃疾病

　　處方：按時(shí)吃飯拒絕暴飲暴食。對于一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風(fēng)卷殘?jiān)啤⒗峭袒⒀?。有時(shí)由于繁忙、加班，他們還經(jīng)常錯(cuò)過吃飯，終于有時(shí)間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規(guī)律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài)，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴(yán)重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是讓一些白領(lǐng)尷尬又痛苦的疾病。

　　專家支招：要身體健康，最好保持生活規(guī)律，按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時(shí)左右再投入工作。

　　4、干眼癥

　　處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風(fēng)。如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長時(shí)間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時(shí)間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。

　　專家支招：對付干眼癥，除了注意休息、保護(hù)眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

　　5、腕管綜合癥

　　處方：手臂不懸空勤做手部操。經(jīng)常使用鍵盤和鼠標(biāo)，手腕要承受反復(fù)和過度的活動(dòng)，就有可能發(fā)生水腫，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

　　專家支招：使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動(dòng)作，如將手指用力向手背的方向扳?；蛘哌x擇一些握力器、手部健身球等。同時(shí)，還要避免手部受涼。

　　6、雅皮士流感

　　處方：放慢生活節(jié)奏。渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾?；颊吒械骄氲》α?，難以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。“雅皮士流感”是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險(xiǎn)，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預(yù)備軍。

　　專家支招：倫敦興起了一項(xiàng)名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng)，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

　　白領(lǐng)從早到晚如何輕松養(yǎng)生?

　　1、早餐要吃得營養(yǎng)

　　經(jīng)歷了一晚上的消耗，身體里的食物肯定已經(jīng)吸收得差不多了，起床之后，最重要的一件事就是享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐，為一天繁忙的工作做充足的準(zhǔn)備。

　　2、午餐吃富含維生素A的食物

　　由于辦公室白領(lǐng)需要長期對著電腦，視力容易受損，因此建議午餐多吃點(diǎn)富含維生素A的食物，以保護(hù)視力，如胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等。

　　3、午后3分鐘要漱口

　　吃完午餐后的3分鐘，回到公司要記得用清水漱口，以避免殘?jiān)z留在牙縫中，引發(fā)口臭、口苦、齲齒、口腔潰瘍等問題。

　　4、利用午休時(shí)間小憩一會(huì)

　　午睡有助于養(yǎng)精神，使體能得到恢復(fù)，為下午的工作做準(zhǔn)備，因此白領(lǐng)們中午吃完飯后，不妨先放下手頭上的工作，找間會(huì)議室好好地睡上半小時(shí)。

　　5、下午吃點(diǎn)下午茶

　　繁忙的工作需要耗費(fèi)大量的腦力和體力，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間難免會(huì)出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，此時(shí)不妨用下午茶來犒勞一下自己，補(bǔ)充一下體力。

　　6、不要久坐不動(dòng)

　　做白領(lǐng)最忌諱的事情就是久坐不動(dòng)，因?yàn)檫@樣做容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)出現(xiàn)不暢，對身體產(chǎn)生不利影響。白領(lǐng)們最好每隔1個(gè)小時(shí)就起身走走，可以倒杯水，上上洗手間，以此來減輕久坐的危害。

　　7、回到家后做做運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn)，是做運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，對睡眠非常有利。白領(lǐng)們晚上7點(diǎn)左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的養(yǎng)生作用。

　　8、盡量不要熬夜

　　經(jīng)常熬夜對個(gè)人的健康來說是一種慢性危害，尤其對那些作息時(shí)間不規(guī)律的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害非常嚴(yán)重，因此不建議白領(lǐng)熬夜。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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