腸胃不健康學(xué)會(huì)6招幫你調(diào)理

　　一是定期讓腸道休息

　　每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)ㄈ粞遣环€(wěn)定，不要使用此方法）。另外，每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補(bǔ)充益生菌。

　　二是定點(diǎn)吃飯

　　無(wú)論工作多忙，也要抽出時(shí)間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作，適當(dāng)活動(dòng)，比如散步15分鐘。

　　三是睡前不吃太多東西

　　如果加班回家后感覺(jué)餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān)，中段發(fā)胖、肚子脹氣的問(wèn)題可以得到緩解。

　　四是做到不偏食

　　早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營(yíng)養(yǎng)均衡，它才會(huì)不鬧騰。

　　五是不熬夜

　　養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，條件允許的話應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。

　　六是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天抽出1個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極拳。但現(xiàn)在天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的患者，最好在中午有太陽(yáng)時(shí)再活動(dòng)。

　　腸胃不好吃什么食物調(diào)理

　　黨參鳙魚湯

　　原料：鮮鳙魚1500克，黨參30克，料酒、食鹽、大蔥、生姜、草果、陳皮、桂皮、植物油、雞湯適量。

　　制作：先將黨參、草果、陳皮、桂皮、姜洗凈，裝入紗布袋扎口；將鳙魚去鰓、內(nèi)臟，洗凈后下油鍋稍煎；鍋中倒入雞湯，加入藥包和蔥、料酒、食鹽，煮至魚肉熟爛后，揀去蔥、藥包即可。

　　食法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：本湯具有扶脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、健身強(qiáng)體之功效，適用于春季慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者。

　　木瓜排骨湯

　　原料：鮮木瓜1個(gè)，花生仁150克，豬排骨500克，紅棗9枚，以及食鹽、味精適量。

　　制作：鮮木瓜去皮、子，洗凈切厚片；花生用清水浸泡30分鐘；排骨洗凈剁成小塊，紅棗去核，洗凈。將上述原料全部放入沙鍋中，加清水適量，用大火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加入食鹽、味精調(diào)味即可。

　　食法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：本湯具有清熱潤(rùn)燥、健脾通便之功效；適用于慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍所致的消化不良，或口渴咽干，或春季過(guò)度烤火、過(guò)用暖氣所致的咽喉疼痛者。

　　羊肉暖胃湯

　　原料：鮮羊肉500克，生姜3片，香附子9克，香砂仁9克，食鹽、味精少許。

　　制作：鮮羊肉切成大塊，過(guò)沸水后與生姜片、香附子、香砂仁一起放入沙鍋中，加清水2000毫升，用小火燉3小時(shí)后，加入食鹽、味精調(diào)味即可。

　　食法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：本湯有溫中暖胃、散寒止痛之功效；適用于春季胃寒不適、口淡作嘔或過(guò)食寒涼食物所致胃腸隱痛、腹脹便溏、胃腸痙攣、胃氣上逆或胃、十二指腸潰瘍屬于胃寒型者。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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