肚子上長贅肉是很多人都有的現(xiàn)象，這主要和現(xiàn)代人的飲食習慣和工作時間長有關系。高油鹽的飲食在加上缺乏鍛煉，久坐不動是的很多人有了將軍肚。將軍肚減下去不容易，那么你覺得將軍肚多久能減下去呢？下面我們一起去看看吧！

　　將軍肚怎么減下去

　　我們需要從飲食跟運動兩個方面入手。

　　飲食的方法，其實大多數(shù)人都知道，那就是少吃高熱量、煎炸類、高糖分的食物，健康的吃三餐，多蔬菜少肥肉；多補充優(yōu)質蛋白，每天攝入量不低于85g；碳水主食盡量粗細糧結合，保持碳水攝入量保持在200g左右。每天熱量攝入控制在1500-1600大卡左右即可，身體就能產生一定的熱量缺口，促進體脂率下降，降低內臟脂肪，提高器官的運轉能力。

　　此外，你還需要加強運動鍛煉，只有運動可以讓你身體新陳代謝水平加快，提高體能素質跟免疫力，同時消耗更多熱量，促進肚腩的分解。

　　將軍肚多久能減下去

　　運動跟飲食結合得好，最短只需要3個月時間，你就能讓腰圍縮短一圈，恢復平坦小腹了。而肚腩比較大的人，所需的周期就會更長，或許需要4個月、6個月才能逐漸恢復正常腰圍。

　　進行減肥的時候，剛開始2個月周期，減脂速度是比較快的。這是新手福利期，你需要好好把握，讓身體擺脫舒適區(qū)。你主要是加強有氧運動，從慢跑、游泳、打球、跳舞等運動入手，每天堅持4-5次運動，每次40-60分鐘就能讓你減掉贅肉，這個時候腰圍就會逐漸縮小。

　　練出腹肌的動作有哪些

　　想要瘦下來后，擁有比較緊致的小腹，避免皮膚松弛，你還需要加入力量訓練避免肌肉流失，同時提升身體代謝水平，你可以每周進行3次復合訓練跟3次虐腹訓練。

　　復合動作可以選擇深蹲、臥推、硬拉、推薦、劃船、引體向上動作，在家訓練的你，只需要購買一副啞鈴就可以進行訓練了。這些動作可以刺激身體的大肌群，提升自身肌肉量，避免肌肉流失起到增肌的目的。而虐腹訓練要可以刺激腰腹肌肉纖維，讓肌肉纖維支撐起腰腹皮膚，你的馬甲線就會逐凸顯出來。

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