現(xiàn)代人熱衷的各種運動和鍛煉里，爬樓梯因其鍛煉心肺功能、隨意獲得性、不受服裝和場地的約束性受到大家的認可和歡迎。

等下要去5樓開個會，順便爬個樓梯吧……

下班回到12樓的家，想起今天還沒鍛煉，爬個樓梯吧……

周末天氣好，去山里頭爬爬樓梯吧……

不過對于以上這些，骨科醫(yī)生可能想法就不一樣了

甚至有骨科醫(yī)生認為爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損傷，表示“有電梯絕不爬樓梯”！

那爬樓梯對身體到底有沒有害？這樓梯還能不能爬？

如果你正好也有這些疑惑，那下面的內(nèi)容就要好好看看咯！

爬樓梯 傷不傷身體？

先來看看最近一位骨科名醫(yī)——臺大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄的說法：

他形容爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山好，因為爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損傷，造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎。

雖然，這話聽起來有點嚇人，但這位醫(yī)生的話并非沒有根據(jù)。

從解剖學角度來分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運動中最易受傷。

就上下樓梯這個動作，我們以一個體重為60 kg 的人舉例，上樓梯時膝蓋彎曲接近 90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，綜合估計，膝蓋部分的髕骨以及股四頭肌各自承受的壓力將達到280kg。

也就是說，每上一級樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。

所以，僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損，相比之下，下樓的損傷比上樓更大！

正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，會感到非常痛。關(guān)鍵是，關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。

也因為這個原因，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。

所以，骨科醫(yī)生這句“有電梯，絕不爬樓梯”的話確實不是隨便說說的。

爬樓梯有沒有好處？

那按照上面的說法，豈不是爬樓梯一點好處都沒有，還搞得膝關(guān)節(jié)受損，那干脆不要爬了！

當然不是?。?！爬樓梯肯定是有它的好處的呀！

雖然爬樓梯對膝關(guān)節(jié)來說有損害，但卻對心肺功能有很好的訓練效果。

爬樓梯屬于中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。持續(xù)爬樓梯超過 30～40 分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

另外，因為爬樓梯很方便，就算沒有持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，一天累積的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對想減肥的朋友及糖尿病患者來說，都是很好的運動方式。

樓梯爬還是不爬，咋選？

爬樓梯又有好處又有傷害，到底，該咋個選？

醫(yī)生建議可以從體重和年齡兩個因素來考慮：

年紀較輕、體重較輕：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好、可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬樓梯作為運動。

年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯可以，但不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。

體重嚴重超標，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項“最笨的運動”，應(yīng)該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。游泳或快步走比較適合。

提醒

不要以為只有跑步、健身這些激烈的運動才需要做熱身，爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身。可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，盡量減少膝蓋損傷喲。

另外，有心臟疾病、呼吸疾病等患者，不建議把爬樓梯當做平常鍛煉的項目。自己適合哪種運動方式，最好還是到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生！

（本文綜合“丁香醫(yī)生”  “浙江名醫(yī)館” 的微信公眾號內(nèi)容，圖片據(jù)網(wǎng)絡(luò)）

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