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爬樓梯是否能有效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 16:22

回答1

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王慶松醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

爬樓梯能在一定程度上幫助減肥，這取決于運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、飲食控制、個人身體狀況以及持續(xù)時間等。 1. 運(yùn)動強(qiáng)度：爬樓梯時心率加快，呼吸加深，能量消耗增加，強(qiáng)度足夠時有助于燃燒脂肪。 2. 頻率：每周至少進(jìn)行 3-5 次爬樓梯運(yùn)動，才能逐漸積累效果。 3. 飲食控制：若在爬樓梯期間仍大量攝入高熱量食物，減肥效果會大打折扣。 4. 個人身體狀況：如有關(guān)節(jié)疾病或心肺功能不佳，可能不適合爬樓梯減肥，甚至?xí)p傷身體。 5. 持續(xù)時間：每次爬樓梯應(yīng)保持一定時長，一般 30 分鐘以上，才能更好地促進(jìn)脂肪燃燒。總之，爬樓梯對減肥有一定作用，但要綜合考慮各方面因素，根據(jù)自身情況合理安排，并注意保護(hù)關(guān)節(jié)和身體。

2024-10-21 13:14

回答2

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劉保福主治醫(yī)師威縣常屯衛(wèi)生院一級甲等婦產(chǎn)科

爬樓梯能減肥嗎？你這樣減肥效果不大,因?yàn)檫\(yùn)動不夠多,沒有起到燃燒脂肪的作用.你還在長身體,不應(yīng)該不吃晚飯.爬樓梯能減肥嗎？我建議你多去戶外運(yùn)動,做些有氧運(yùn)動.不要吃油膩的食物,多喝水,多吃蔬菜水果.其實(shí)你可以慢慢的爬,不需要太急.爬樓梯很累,你可以到戶外去散步,慢走之類的,不需要太快.你要堅(jiān)持一周7天都出去運(yùn)動.堅(jiān)持就會勝利哦.您這種減肥方法太棒了,但是有一點(diǎn)不好,就是晚上不吃飯,我建議晚飯要吃,但是別吃太飽,吃5分飽就可以的,照這樣減肥,一個月后肯定見到明顯效果的,真的,加油!還是可以的，但主要還是控制飲食的，建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。爬樓梯能減肥嗎？可以減肥的,只要你堅(jiān)持就會有效果的,最后早晨再配合跑步,這樣效果會更明顯的.最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運(yùn)動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。貴在堅(jiān)持吧。

2024-10-21 13:14

回答3

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孟慶福醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

如果你每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動就一定能減肥而有氧運(yùn)動包括慢跑跳繩游泳等每次至少堅(jiān)持40分鐘以上因?yàn)檫@樣才能消耗掉脂肪先出來的是糖原所以一定要堅(jiān)持40分鐘以上才能消耗掉你可以先堅(jiān)持4周絕對管用我的會員就是這樣不過在這期間你要注意飲食尤其是運(yùn)動完以后要多吃蔬菜不要吃含熱量大的食物自己補(bǔ)足營養(yǎng)即可可多吃水果

2024-10-21 13:14

回答4

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申蘭闊醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

2024-10-22 01:25

回答5

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黃飛龍醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他婦產(chǎn)科

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運(yùn)動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。貴在堅(jiān)持吧。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動，多喝白開水，能燃燒脂肪。減肥屬于以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式。還是可以的，但主要還是控制飲食的，建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅(jiān)持。減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：爬樓梯能減肥嗎1.制定減肥目標(biāo)爬樓梯能減肥嗎2.寫減肥日記.爬樓梯能減肥嗎3.多喝水.爬樓梯能減肥嗎4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.爬樓梯能減肥嗎5.控制熱量與脂肪.爬樓梯能減肥嗎6.飲食要清淡.爬樓梯能減肥嗎7.常吃蔬果.爬樓梯能減肥嗎8.平衡膳食.爬樓梯能減肥嗎9.熱量負(fù)平衡.爬樓梯能減肥嗎10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

2024-10-22 03:15

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?