首頁(yè) 資訊又盡興又能鍛煉身體的“床上運(yùn)動(dòng)”

又盡興又能鍛煉身體的“床上運(yùn)動(dòng)”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:22

女性養(yǎng)生鍛煉身體。

“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“又盡興又能鍛煉身體的“床上運(yùn)動(dòng)””，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

導(dǎo)讀：男歡女愛(ài)是一件再正常不過(guò)的事了?？墒悄阒绬?，有些性交姿勢(shì)也是有運(yùn)動(dòng)效果的哦。我們每次做愛(ài)時(shí)都希望是一個(gè)完美的過(guò)程可是有些事情卻讓我們提不起性趣。當(dāng)然了有些時(shí)候即使你很有性趣也不要做愛(ài)。哪些情況下不可以做愛(ài)呢。

又盡興又能鍛煉身體的床上運(yùn)動(dòng)

辦公室一族運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，當(dāng)然可能是一句玩笑話，你可以說(shuō)你至少還有床上運(yùn)動(dòng)。但是，你永遠(yuǎn)無(wú)法用性愛(ài)替代健身，然而，一些特定的性交姿勢(shì)卻可以對(duì)肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然，無(wú)論如何，你還是不可能在健身房做這些健身動(dòng)作的。

一、傳教士式

對(duì)女性而言，雖然這是被動(dòng)式的性交姿勢(shì)，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺(jué)得懶惰、疲勞或者毫無(wú)性趣時(shí)常用。但實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)同樣可以起到健身效果。這取決于你的熱情程度，傳教士式動(dòng)作對(duì)身體核心肌肉其實(shí)很有用。紐約Stacys Boot Camp創(chuàng)始人、注冊(cè)健身教練斯塔西伯爾曼表示，如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對(duì)方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。

《性愛(ài)藝術(shù)教練》一書(shū)作者、美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓則指出，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)你可以感覺(jué)到腰腹非常費(fèi)力：你可以通過(guò)抬高你的骨盆來(lái)加強(qiáng)核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來(lái)推動(dòng)自己，這樣是有風(fēng)險(xiǎn)的，不是開(kāi)玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達(dá)到的興奮效果也不好。

傳教士式性交姿勢(shì)還能鍛煉臀部，女性的臀部做擠壓動(dòng)作越多，就跟能通過(guò)與他的撞擊來(lái)為自己帶來(lái)更好的健身效果。

二、后進(jìn)式

跟傳教士式一樣，后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉，因?yàn)樗仨毻ㄟ^(guò)四肢來(lái)平衡自己的身軀。伯爾曼說(shuō)，因?yàn)橐鎸?duì)身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。

專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說(shuō)：如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動(dòng)作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運(yùn)動(dòng)。

三、女牛仔式

在女性位置在上的女牛仔式姿勢(shì)中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。撰寫(xiě)過(guò)《Touch Me There！》的性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特解釋道，用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。

稍微更改一下女牛仔式動(dòng)作，也可以鍛煉到其他肌肉組：如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對(duì)方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身。

四、蓮花式

蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動(dòng)的性交姿勢(shì)之一。然而，這個(gè)動(dòng)作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：

因?yàn)樯眢w核心肌肉需要用力來(lái)維持身體平衡，臀大肌則在女性對(duì)伴侶的動(dòng)作做出回應(yīng)時(shí)需要用力。

五、站立式

站立式對(duì)男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢(shì)，美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓表示：因?yàn)榕酝ǔ６家屇行栽谀承r(shí)間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對(duì)面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時(shí)身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤(pán)在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對(duì)方。無(wú)論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。

如果男女雙方朝向同一個(gè)方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過(guò)用雙手扶墻壁或者床頭來(lái)提高對(duì)伴侶的反應(yīng)動(dòng)作。

六、剪刀式

美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓女士認(rèn)為，剪刀式是最不費(fèi)力的一種姿勢(shì)，因?yàn)殡p方身體幾乎沒(méi)有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：剪刀式適合你疲勞時(shí)使用，你不需要在床上翻云覆雨。

不過(guò)，這個(gè)姿勢(shì)一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動(dòng)作都受到限制，但這時(shí)候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會(huì)得到鍛煉，注冊(cè)健身教練斯塔西伯爾曼解釋道：當(dāng)你抖動(dòng)你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，也會(huì)牽動(dòng)核心肌肉。

七、橋式

橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛(ài)專家都同意一個(gè)觀點(diǎn)：這個(gè)姿勢(shì)是身體弱的人無(wú)法做到的。美國(guó)性教育協(xié)會(huì)主席帕蒂布里頓表示：天啊，她必須每個(gè)星期做5天的瑜伽，或者是個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員，才能做到。這是最高難度的姿勢(shì)，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時(shí)候她才不會(huì)倒下。

性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特補(bǔ)充道：女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔(dān)的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強(qiáng)壯，否則就別想保持這個(gè)動(dòng)作太長(zhǎng)時(shí)間。

注冊(cè)健身教練斯塔西伯爾曼則說(shuō)：如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個(gè)姿勢(shì)，你的臀部在5分鐘后就會(huì)覺(jué)得像火燒一樣難受。

八、拱橋式

拱橋式是橋式的改進(jìn)版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開(kāi)床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮K福爾布萊特說(shuō)：很大程度上而言，她動(dòng)用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因?yàn)樗３稚眢w平衡的支撐點(diǎn)更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。

不過(guò)，這比橋式安全一些，因?yàn)槟愕念i部和肩膀不會(huì)受到拉力，因此也就不會(huì)扭傷。

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床上運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作怎么做呢？

減肥是現(xiàn)代人非常關(guān)注的話題，因?yàn)闇p肥能夠促進(jìn)人們的身體更加健康，使人們的各項(xiàng)身體功能達(dá)到最佳的狀態(tài)。而減肥的方法非常多，其中，不少人都喜歡在床上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣非常的方便，下面就來(lái)看看床上運(yùn)動(dòng)減肥動(dòng)作怎么做呢？希望大家能夠了解一下吧。

左右大扭身

做伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺(jué)你全身的脂肪都好像在燃燒。

減腰腹運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形，恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

滾一滾

仰臥著將身體包團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。

減大腿

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

減小腰運(yùn)動(dòng)

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

鍛煉身體最佳時(shí)間

身體是上天給予人們最為寶貴的財(cái)富，為了自身的身體健康，每天適當(dāng)?shù)腻憻捠鞘钟斜匾?。鍛煉的方法有很多，可以跑步，打籃球，游泳，踢足球，跳舞等。不同年齡段不同性別的人都可以從中挑選出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間對(duì)于身體的鍛煉效果也有很大的影響。那么，鍛煉身體最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？

1、晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散，同時(shí)，在太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)前，綠色植物沒(méi)有進(jìn)行光合作用，附近沒(méi)有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對(duì)健康十分不利。因此，晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。

2、晚上鍛煉是最佳鍛煉時(shí)間。不過(guò)，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來(lái)是睡覺(jué)，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺(jué)時(shí)身體尚未恢復(fù)正常，就會(huì)影響睡眠。長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時(shí)間，最好保持在一小時(shí)作用即可。

3、晚上鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，因此也最適合。

4、其實(shí)只要在空閑時(shí)間，自身準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行鍛煉。即是在身體不疲勞的情況下，飯后至少1小時(shí)之后。如果時(shí)間充足最好是2-3小時(shí)之后，讓身體和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

宅女越宅身材越好的床上運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)讀：天氣慢慢的變熱了。宅女們就更加不愿意出門了，但是不想出門并不代表不想擁有好的身材啊！那么整天宅在家中的你知道如何才能打造美好身材嗎？下面小編就和大家介紹一下吧！

宅女越宅身材越好的床上運(yùn)動(dòng)

每到周末就是宅女最幸福的時(shí)候，因?yàn)榭梢运瘧杏X(jué)，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒(méi)關(guān)系。雖說(shuō)宅女的生活比較輕松，可是苗條的身材卻不是宅在家里不動(dòng)就能擁有的，你可以試試以下幾個(gè)床上塑身動(dòng)作，讓你在賴床的同時(shí)也能享受瘦身的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

女性保健

運(yùn)動(dòng)一：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果

動(dòng)作三：

用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。

溫馨提示：

宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對(duì)著電腦，需多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也好。切忌，久坐超過(guò)一小時(shí)就應(yīng)該走動(dòng)走動(dòng)，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。

女性養(yǎng)生

高抬腿動(dòng)作輕松甩掉腹部脂肪

長(zhǎng)小肚子是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，不僅中老年，年輕人也常為此煩惱。這里教大家一個(gè)高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預(yù)防和消除小肚子。

動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

向下彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰

我們的消化系統(tǒng)其實(shí)和你的計(jì)劃清單一樣哦，如果每天都留下一點(diǎn)點(diǎn)，你自然會(huì)被積累到越來(lái)越多的欠債搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當(dāng)日的工作，就會(huì)輕松多了。如果這段時(shí)間，你覺(jué)得你的腸胃有些超負(fù)荷，不能及時(shí)的排出廢物的話，不如跟著小編一起，在飯后半小時(shí)做做這5個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作吧!只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會(huì)煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。

運(yùn)動(dòng)步驟：

1.保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3.呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。

戶外運(yùn)動(dòng)

注意：

手臂：整個(gè)過(guò)程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢(shì)。腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。

結(jié)語(yǔ)：你是不是也有惱人的小肚子呢？小編推薦的這些方法就可以幫你甩掉肚子上的肉肉哦！大家不妨試試看吧

床上運(yùn)動(dòng)竟然是個(gè)體力活

一直以來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥都被譽(yù)為最健康有效的減肥方式。但遺憾的是，由于在運(yùn)動(dòng)中身體嚴(yán)重感覺(jué)不適，這致使想減肥的人半途而廢。不過(guò)，假想一下，如果是在享受的感覺(jué)下主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又會(huì)怎樣呢？

早期英國(guó)曾有一對(duì)夫妻電視節(jié)目主持人，他們邀請(qǐng)兩對(duì)情侶上節(jié)目，當(dāng)場(chǎng)示范最新的做愛(ài)減肥法，結(jié)果經(jīng)計(jì)算得出，每人在床上做愛(ài)45分鐘，便可消耗300多卡路里。其中一名男參加者，在健身時(shí)消耗了323卡路里，在做愛(ài)時(shí)消耗了369卡路里，可見(jiàn)床上運(yùn)動(dòng)比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的研究表明，性生活是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，每星期做愛(ài)3次，一年內(nèi)能燃燒7500卡的熱量，相當(dāng)于慢跑75英里。

性愛(ài)也可以減肥

從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個(gè)步驟和能量的消耗：脫光衣服(10卡路里)、溫柔的愛(ài)撫(10卡路里)、輕輕親吻(17卡路里)、使用舌頭的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保險(xiǎn)套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、體會(huì)高潮(100卡路里)。這只是最基本的估計(jì)，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、騎乘位(60卡路里)、側(cè)臥位(26卡路里)；在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。

這樣一來(lái)，普通做愛(ài)一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)作白老鼠式的無(wú)聊運(yùn)動(dòng)，那么安全性行為對(duì)你來(lái)說(shuō)，是個(gè)足夠有變化的健康減肥運(yùn)動(dòng)。

做愛(ài)顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見(jiàn)體位的鍛煉部位及強(qiáng)度，以便大家各取所需。一直以來(lái)，運(yùn)動(dòng)減肥都被譽(yù)為最健康有效的減肥方式。但遺憾的是，由于在運(yùn)動(dòng)中身體嚴(yán)重感覺(jué)不適，這致使想減肥的人半途而廢。不過(guò)，假想一下，如果是在享受的感覺(jué)下主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又會(huì)怎樣呢？

性愛(ài)也可以減肥

做愛(ài)顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見(jiàn)體位的鍛煉部位及強(qiáng)度，以便大家各取所需。

1.快捷式(Quickie)

益處：減肥

輔導(dǎo)：你有很多機(jī)會(huì)可以突然襲擊在她看電視、接電話毫無(wú)準(zhǔn)備的時(shí)候。這種由意外導(dǎo)致的興奮會(huì)使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達(dá)120卡路里，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里接近馬拉松的程度了!

性愛(ài)也可以減肥

2.側(cè)進(jìn)式(Spooning)

益處：鍛煉骨盆底肌

輔導(dǎo)：決定射精強(qiáng)度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌，即pC(pubococcygeus)肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數(shù)次，通過(guò)練習(xí)收縮和放松便可增強(qiáng)它的力量。當(dāng)然，更爽的辦法是通過(guò)側(cè)入式做愛(ài)來(lái)鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時(shí)，從背后進(jìn)入，并收縮放松你的pC肌，使她達(dá)到高潮，你的pC肌越結(jié)實(shí)，快感就越強(qiáng)烈。

3.女上位式(Girl on top)

益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉

輔導(dǎo)：對(duì)方在上面會(huì)相對(duì)主動(dòng)，而你也可以節(jié)約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時(shí)，會(huì)不由自主地向上挺躍，這時(shí)你的腰腹肌肉都會(huì)得到有效鍛煉。

性愛(ài)也可以減肥

4.傳教式(Missionary)

益處：鍛煉胸肌

輔導(dǎo)：其實(shí)做愛(ài)的快感并不取決于懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡(jiǎn)單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對(duì)面直接的交流，但它同時(shí)也要求你能夠持續(xù)100個(gè)以上的俯臥撐，因?yàn)檫@一體位對(duì)于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

5.后進(jìn)式(Doggy style)

益處：臀部肌肉

輔導(dǎo)：雙手握住她的胯部以便調(diào)整位置，挺入時(shí)收緊胸腹肌肉，外出時(shí)則收緊臀部肌肉。如果你覺(jué)得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會(huì)比跪著方便用力一些。

6.69式(69)

益處：鍛煉面部肌肉

輔導(dǎo)：用數(shù)字69來(lái)表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂(lè)與刺激更是無(wú)需贅述，但口交會(huì)引起很多衛(wèi)生問(wèn)題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關(guān)重要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力，長(zhǎng)此以往，你的面部以及下頜肌肉都會(huì)得到鍛煉，不必?fù)?dān)心它們松弛。

性愛(ài)也可以減肥

7.站立式(Standing)

益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌

輔導(dǎo)：這的確對(duì)身體素質(zhì)要求高了點(diǎn)，但優(yōu)點(diǎn)是隨時(shí)隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔(dān)一部分她的體重。借助你的踝部力量發(fā)起進(jìn)攻并堅(jiān)持下去。

早上怎樣鍛煉身體減肥

早上的時(shí)候其實(shí)是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拋?lái)強(qiáng)身健體的，當(dāng)然有一些朋友也是想通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)行減肥。早上鍛煉也是有講究的，首先就是不能太早，因?yàn)榭諝獾暮趿渴瞧偷?，其?shí)要喝杯水或者蜂蜜水，增加身體的血糖含量。

晨操

早晨起床之后可以做一下廣播體操，當(dāng)然你也可以到外面的廣場(chǎng)上做一下廣場(chǎng)舞，無(wú)論是廣場(chǎng)舞還是晨操動(dòng)作都比較輕柔，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)起到不錯(cuò)的減肥效果，如果你每天早晨做半個(gè)小時(shí)以上的晨操或者是廣場(chǎng)舞就可以起到很好的減肥效果，而且還呼吸到了室外新鮮的空氣，可以讓你的身心振奮，一整天都保持好精神哦。

慢跑

早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，早晨空氣清新，陽(yáng)光明媚，出門去奔跑一下實(shí)在是有利于減肥，更有利于身心愉悅，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要選擇慢跑，時(shí)間最好是保持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的效果。

騎自行車

早晨起床之后去外面騎自行車也是一種非常棒的減肥選擇，如果你的家離單位不適很遠(yuǎn)，那么你可以選擇騎自行車上下班，不僅僅是一種綠色的出行方式，還是一種非常棒的減肥選擇哦。

跳繩

早晨起床之后可以在院子里面跳繩減肥，但是需要注意的是跳繩速度不要太快，一定要調(diào)整好自己的呼吸，慢慢跳繩，這樣保持十分鐘以上的跳繩時(shí)間就可以起到很好的減肥效果，相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量哦。

有氧操能鍛煉身體小心鍛煉的注意事項(xiàng)

有氧操是非常好的一種健身方法，能夠很好的幫助人體起到鍛煉身體的作用，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w減肥，達(dá)到一個(gè)很有效的塑形效果，可以讓我們有一個(gè)好的身材，但是在進(jìn)行有氧操鍛煉時(shí)也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，一起看看應(yīng)該怎么做吧。

衛(wèi)生與健康

在有氧操的時(shí)候，往往我們會(huì)由于運(yùn)動(dòng)和鍛煉而導(dǎo)致出現(xiàn)出汗發(fā)熱的情況，所以在進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)之后，我們就要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)，一定要小心被寒氣所侵襲，導(dǎo)致健康受到影響。而且在運(yùn)動(dòng)后一定要做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥，這樣可以保護(hù)身體的健康。

循序漸進(jìn)

在進(jìn)行有氧操鍛煉的時(shí)候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開(kāi)始就達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，但是實(shí)際上在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)量一定不要太大，而且應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜，如果時(shí)間太長(zhǎng)了不僅沒(méi)有養(yǎng)生作用，反而會(huì)出現(xiàn)一些反作用不利于我們健康。同時(shí)在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準(zhǔn)備工作才能避免身體出現(xiàn)受傷的情況。而且在天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

選擇有氧操鍛煉，這是非常好的一個(gè)鍛煉養(yǎng)生方法，能夠很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，而且還可以有效的減肥，因此就受到了現(xiàn)在不少人的喜愛(ài)，但是在有氧操的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，上面介紹的情況就需要大家重視才行。

年近40的人鍛煉身體有用嗎？

現(xiàn)在都在提倡，要通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到一種更健康的狀態(tài)，很多人也養(yǎng)成了鍛煉身體的好習(xí)慣。鍛煉身體的好處也是顯而易見(jiàn)的。走在大街小巷上，都可以看到人們運(yùn)動(dòng)的身影，有些年紀(jì)較大的老年人則喜歡做一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)像是打太極或者是做廣播體操，都是非常好的?？吹酱蠹叶荚谶\(yùn)動(dòng)，有些人自己也坐不住了，想要加入到鍛煉的行列當(dāng)中，但是又害怕自己運(yùn)動(dòng)，根本得不到任何作用，年近40的人鍛煉身體有用嗎？

其實(shí)年齡接近40歲，并不算是很大，年近40的人鍛煉身體是有用的，而且用處非常大，因?yàn)樵谥欣夏耆藭r(shí)期，很多人的身體素質(zhì)會(huì)急速下降，40歲左右是疾病的高發(fā)時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體，能夠起到提高身體素質(zhì)的功效，讓更多的人感受到自己身體素質(zhì)明顯上升，不會(huì)容易發(fā)生疾病，能夠減小疾病的產(chǎn)生。

其次就是40歲左右的女性會(huì)出現(xiàn)更年期的癥狀，這個(gè)時(shí)候參加鍛煉不僅可以減輕更年期的癥狀，而且還可以避免自己因?yàn)樯眢w素質(zhì)太差，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，好處是非常明顯的，40歲左右的年齡性，其實(shí)年齡并不算很大，鍛煉也可以使自己重拾自信，讓自己看起來(lái)更加年輕。其實(shí)有很多人都沒(méi)有正式鍛煉這件事情，運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)有年齡限制的，每一個(gè)年齡階段的人都是可以運(yùn)動(dòng)的，60歲左右的老年人還在運(yùn)動(dòng)，憑什么40歲左右的人就不能運(yùn)動(dòng)了呢？

每個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在年輕的時(shí)候可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的鍛煉方法來(lái)鍛煉身體，40歲左右的人則可以選擇慢跑，或者是快走這種方式來(lái)鍛煉身體，60歲左右的老年人應(yīng)該選擇一些更加簡(jiǎn)單的方式來(lái)鍛煉。

總的說(shuō)來(lái)，40歲左右的人是可以鍛煉身體的，而且是非常有必要的鍛煉身體，對(duì)于40歲左右的人來(lái)說(shuō)是有很大用處的，不僅可以提高自己的身體素質(zhì)，讓自己遠(yuǎn)離疾病，而且還可以起到強(qiáng)身健體塑形的效果，有很多40歲左右的中年人已經(jīng)開(kāi)始發(fā)福，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了高血壓，高血脂等疾病，只有保持一個(gè)健康的身體，才能夠讓自己的生活更加幸福，鍛煉的好處不言而喻。

跑步看似鍛煉身體？怎樣的跑步姿勢(shì)才正確？

現(xiàn)代人對(duì)身體健康越來(lái)越看重，跑步是很多人熱衷的一種鍛煉方式，因?yàn)榕懿讲幌拗茍?chǎng)地，很方便，鍛煉效果也不錯(cuò)，所以越來(lái)越多的人選擇每天慢跑鍛煉。

但是跑步看似簡(jiǎn)單，也是有很多講究的，許多人的跑步姿勢(shì)其實(shí)是錯(cuò)誤的，常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：

一，呼吸過(guò)快。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，身體的新陳代謝加強(qiáng)后需氧量就會(huì)增加，這時(shí)在呼吸上就要加快加深，有時(shí)人們會(huì)感到在胸部?jī)蓚?cè)或左右肋下有些發(fā)痛。如果在跑步時(shí)不注意加深呼吸，只是加快呼吸頻率的話，就會(huì)刺激呼吸肌里的感受器而產(chǎn)生疼痛。

二，全腳掌著地。很多鍛煉者在跑步時(shí)的習(xí)慣是全腳掌著地，這種方法其實(shí)是不正確的，容易蹲腳和震傷頸椎，原因是落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡。

三，內(nèi)外八字。走路時(shí)很多人有八字腳的情況，如果跑步時(shí)仍然是內(nèi)八字或外八字,膝蓋和腳尖就不是保持在同一個(gè)方向上，這樣不但會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

四，跑步時(shí)看電視。為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，很多健身房在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視，所以人們?cè)谂懿綍r(shí)不是仰頭就是低頭，這樣是不正確的，會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。

怎樣的跑步姿勢(shì)才正確？

第一，腳的著地方式，對(duì)于腳的著地方式有兩個(gè)看法，有些人覺(jué)得應(yīng)該用前掌著地，也有人覺(jué)得應(yīng)該足跟著地。經(jīng)研究表明，應(yīng)該先以用中間部分接觸地面，資料顯示一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的，慢跑者以足中和腳跟著地，而快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。

第二，手臂的姿勢(shì)，對(duì)于手臂來(lái)說(shuō)，首先最重要的就是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。在跑步時(shí)保持放松，將手臂自然彎曲在腰線以上，高度適中，不要過(guò)于激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

第三，膝蓋的姿勢(shì)，在長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不需要抬得太高，在短跑上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。

第四，呼吸方式，有些人或許會(huì)計(jì)算呼和吸的時(shí)間，其實(shí)用不著這么麻煩，在跑步時(shí)只要保持深度的和規(guī)則的呼吸就可以了。許多時(shí)候人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的頻率，跑得快了，呼吸也就會(huì)變快。

更年期女性怎么鍛煉身體更健康

想要身體健康適度的鍛煉就非常重要，女性進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，是讓人覺(jué)得非常煩惱的事情，而且進(jìn)入更年期的女性身體衰老速度也會(huì)變得更快，只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，才能讓自己變得更加有活力，正確的鍛煉方式非常重要。

更年期女性想要鍛煉身體就應(yīng)該堅(jiān)持不斷的練習(xí)，一般到了中老年階段，很多人都不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，知道運(yùn)動(dòng)的重要性以后就應(yīng)該堅(jiān)持不斷練習(xí)。特別要克服三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

更年期女性鍛煉身體也應(yīng)該注意采用循序漸進(jìn)的方式，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要從小活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后在家慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，每一個(gè)人的身體靈活性，耐久力以及體力都不一樣，需要慢慢調(diào)節(jié)。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

不管是做什么運(yùn)動(dòng)都需要身體的關(guān)節(jié)以及肌肉相互配合做運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量太大那么對(duì)身體健康也是非常不好的，很容易讓更年期女性變得更加疲勞，甚至?xí)Φ絻?nèi)臟組織。所以，女性更年期運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

更年期女性正確鍛煉身體的方法就給大家介紹到這里了，女性在鍛煉身體的時(shí)候也應(yīng)該注意正確的鍛煉時(shí)間，做完運(yùn)動(dòng)以后也應(yīng)該做一下伸展活動(dòng)，讓自己的身體慢慢平靜下來(lái)，能夠預(yù)防不舒服的癥狀出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面出現(xiàn)不舒服的癥狀都應(yīng)該及時(shí)停止。

網(wǎng)址: 又盡興又能鍛煉身體的“床上運(yùn)動(dòng)” http://www.u1s5d6.cn/newsview263764.html