各位全民健身我行動(dòng)的朋友們大家好呀~新的一周開始啦，大家有沒有堅(jiān)持鍛煉呢？今天要分享的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既低碳環(huán)保又能很好地鍛煉身體哦！是不是已經(jīng)猜到是什么啦，沒錯(cuò)，就是騎行。

騎行和跑步都是熱受好評(píng)的有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，相對(duì)跑步來說，騎單車能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，究竟是為什么呢？讓我們一起來看看吧！

騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。在不斷而來的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。

騎行的好處

改善記憶力

不論是對(duì)于記憶力較強(qiáng)還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，這是因?yàn)?，鍛煉有助于增加體內(nèi)正腎上腺素水平，而大腦中該化學(xué)物質(zhì)水平的提高對(duì)改善記憶力具有重要的作用。

緩解帕金森

騎車（特別是用力騎車）可以改善與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的大腦區(qū)域的活動(dòng)情況?？死蛱m診所研究員奇坦·沙博士表示，騎自行車是治療帕金森病有效、廉價(jià)的方法。但是，并非所有帕金森病患者都適合強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)征求醫(yī)生建議，根據(jù)病情量力而行。

防癌

日常缺乏運(yùn)動(dòng)，就是容易致癌的不良行為之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。

安全騎行

1. 騎行前訓(xùn)練體能

好的身體是長(zhǎng)途騎行的基本保障，在出發(fā)前最好每天能做一些體能訓(xùn)練，可以進(jìn)行長(zhǎng)跑，鍛煉耐力。其次是進(jìn)行俯臥撐、引體向上、壓腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)腿部和腹部的肌肉力量。

2. 選擇車種

山地車適用于荒野碎石道、具有高低落差的階梯、土坡、跳臺(tái)等刺激的飛躍騰躍；而公路車適合鋪設(shè)平坦的公路，可以在城市大道、鄉(xiāng)間小徑等爬坡，享受乘奔御風(fēng)的的速度感。

3. 騎行前檢查車況及裝備

出發(fā)前檢查車胎、剎車，是否都完好，車胎有無漏氣、剎車是否靈敏，是否還存在其他安全隱患，這些都要在出發(fā)前檢查清楚。

4. 檢查食物供給

早上出發(fā)前，一定要進(jìn)食足夠的食物，保證能量的供給，以免出現(xiàn)低血糖等癥狀，還有檢查食物是否準(zhǔn)備充足。

5. 佩戴頭盔和相應(yīng)護(hù)具

出發(fā)前必須佩戴好騎行頭盔和眼鏡等相關(guān)護(hù)具，要對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，平安出發(fā)，平安歸來。

6. 下坡時(shí)注意剎車系統(tǒng)

若是跟隨車隊(duì)出發(fā)，在下坡時(shí)一定要嚴(yán)格控制車速，禁止站立式下坡，前車車距保持在5~10米距離，禁止多人并排下坡，保證騎行安全。

7. 騎行時(shí)要注意著裝

騎行不宜穿牛仔褲、高跟鞋等，騎行時(shí)上衣不要張開，可以減小風(fēng)阻避免消耗體力，購買專業(yè)的騎行服裝，褲腿寬松時(shí)可以用束褲帶束緊，避免被鏈條和牙盤的油污污染，也可以防止褲腿卷進(jìn)鏈條和牙盤中引發(fā)交通事故。

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