健身的基礎(chǔ)知識(shí)你都知道嗎？

來(lái)源：百家號(hào) 作者：秋栗健身教學(xué) 更新于：2022/3/24 11:03:24 閱讀：623

一、有氧運(yùn)動(dòng)是什么?

【1】有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。人體能在氧氣充分供應(yīng)的情況下，完成連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)。

【2】整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢呼吸, 心率一般150次/分鐘。例如:跑步、游泳、跳繩、單車、爬山等。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么?

【1】無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度大，瞬間性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間較短。

【2】無(wú)氧訓(xùn)練由于 速度太快或者爆發(fā)力過(guò)猛,人體糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，所以訓(xùn)練后一般都會(huì)疲憊不堪、呼吸急促、肌肉酸痛。例如:舉重、短跑沖刺、摔跤、力量訓(xùn)練等。

三、腹肌塊數(shù)可以練多嗎？

【1】肌肉塊數(shù)是生下來(lái)就注定的！不可以練多的，有的人天生就只有四塊、有的六塊、有的八塊、甚至有的擁有十塊！

【2】可能有些人說(shuō)我以前六塊啊，后面通過(guò)訓(xùn)練就變成八塊了，那是因?yàn)槟愕闹窘档突蛘吒辜∽兒瘢郧半[藏的下腹浮現(xiàn)了而已!

四、運(yùn)動(dòng)后體重還增加

【1】很多人遇到過(guò)這種情況。自己明明又做力量又做有氧，結(jié)果減肥了一個(gè)月體重不降反升了!

【2】其實(shí)這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)提升你的肌肉質(zhì)量，同等體積肌肉的重量會(huì)比脂肪大挺多。

【3】實(shí)際上你的體脂已經(jīng)下降 了，肌肉量也在上升，你的形體也在變好看，不要太在意體重!

五、肌肉會(huì)變成肥肉嗎?

【1】肌肉和脂肪就是兩種完全不同的組織，他們也不會(huì)進(jìn)行互相的轉(zhuǎn)換。

【2】很多人認(rèn)為，肌肉久了不練就會(huì)變得松垮變成肥肉。那是因?yàn)榧∪獠挥?xùn)練會(huì)慢慢萎縮變小，加.上你不鍛煉脂肪也會(huì)堆積，覆蓋在你的肌肉上，所以大家就覺(jué)得肌肉會(huì)變成肥肉了!

六、肌肉酸痛如何緩解

【1】肌肉酸痛可以通過(guò)做一些快走、慢跑、原地輕跳等低強(qiáng)度訓(xùn)練幫助身體代謝乳酸,從而減少身體的乳酸堆積，達(dá)到消除和緩解肌肉酸痛。

【2】你還可以通過(guò)拉伸、按摩，放松深層肌肉中的緊張筋膜，增加你的血液流動(dòng)性，從而加快肌肉恢復(fù)，緩解肌肉酸痛！

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