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我們都知道運(yùn)動(dòng)是長個(gè)的主要方法之一，因?yàn)榭梢岳旃趋溃敲词裁催\(yùn)動(dòng)有助于長高呢？專家介紹了一些比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)增高方法，一起來看看吧。

1、懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

2、跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

3、牽引法

站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2--3次，每次12--15分鐘，重復(fù)6--10次。

4、抻拉

雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。

5、單杠練習(xí)

懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

6、跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。

7、面壁翹臀

面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。

8、跳繩

拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

9、美體操

①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。

③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

10、器械倒掛

通過專用的倒掛器械，使人處于垂直倒立狀態(tài)，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅(jiān)持倒掛可以使人在一定程序上出現(xiàn)增高的現(xiàn)象，不過需要堅(jiān)持才行。

11、體操增高

體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關(guān)節(jié)來達(dá)到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術(shù)，瑜伽增高術(shù)和川田式增高術(shù)，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以起到非常好的增高效果。

12、魯斯塔姆增高術(shù)

俄羅斯運(yùn)動(dòng)員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員?？伤?6歲時(shí)身高只有1.61米。然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米，并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

怎么樣，12種增高運(yùn)動(dòng)了解了之后有么有種躍躍欲試的感覺呢？但是小編要提醒的是，運(yùn)動(dòng)增高的前提是自己還有長高的可能，并且呢要貴在堅(jiān)持。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動(dòng)作吧。不過呢，光靠運(yùn)動(dòng)來瘦身的話，不僅效果慢還會(huì)非常累，最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營養(yǎng)+3分運(yùn)動(dòng)+1分習(xí)慣”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會(huì)給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。那就趕緊點(diǎn)擊中間菜單，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個(gè)夏天都是美美噠~

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