選擇健身器材注意什么

健身器材種類是越來(lái)越多、功能越來(lái)越全，這讓我們?cè)谔暨x的時(shí)候感到眼花繚亂，不知道該選哪種好，不同的健身器材，針對(duì)鍛煉身體部位也是不同，到底哪種健身器材適合自己呢?你首先就要了解它們。

目錄選擇健身器材注意什么了解健身器材都有哪幾類10種雞肋健身器材健身器材的搭配健身訓(xùn)練方案如何利用好健身器材進(jìn)行減肥

1選擇健身器材注意什么

　　眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。

　　電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有效地提高心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。

　　健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過(guò)不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。

　　健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。

　　健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。

　　劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

　　對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。

2了解健身器材都有哪幾類

　　健身器材分類：

　　1、健身器材以阻力器件來(lái)分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種類型。重塊型是常用的一種阻力器，主要特點(diǎn)是堅(jiān)固耐用、調(diào)節(jié)阻力大小較方便，但使用時(shí)發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在一定范圍內(nèi)進(jìn)行無(wú)級(jí)調(diào)節(jié)，使用時(shí)噪聲較小，但控制系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作一定調(diào)節(jié)，但制作加工要求較高，否則易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無(wú)級(jí)調(diào)節(jié)，增、減阻力非常方便，噪聲小，但需有配套的空壓機(jī)及管道，家用健身器材中很少使用。

　　2、以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常見(jiàn)的有跑步機(jī)、劃船器、健美車、健步機(jī)、美腰機(jī)等，適合家庭選用。單功能器械種類不一，功能也各異。跑步機(jī)是當(dāng)下被 許多家庭青睞的健身器，據(jù)萬(wàn)年青運(yùn)動(dòng)器械的相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，跑步機(jī)是有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，適合各類人員，有機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，可鍛煉全身及心肺功能。劃船器可進(jìn)行上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性鍛煉，減去脂肪，同時(shí)加強(qiáng)全身耐力。健美車主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。美腰機(jī)可對(duì)腰部、背部作放松按摩。綜合型多功能器械一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉等器械主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量，仰臥起坐器主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

　　3、目前市場(chǎng)上的健身器價(jià)格可分三大類：低檔健身器，如啞鈴、拉力器等。這類健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、使用方便，價(jià)格便宜，多在百元以下。中檔健身器，如健身車、跑步機(jī)、劃船器、按摩器等，價(jià)格幾百元到幾千元不等。高檔健身器，如多功能跑步機(jī)等。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運(yùn)動(dòng)，但價(jià)格較高。伴隨著全民健身活動(dòng)得到全面推廣，普通百姓對(duì)健康問(wèn)題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評(píng)選出了萬(wàn)年青、英派斯、匯祥等7家健身器材品牌，并頒發(fā)了“中國(guó)名牌”產(chǎn)品稱號(hào)。然而面對(duì)眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，業(yè)內(nèi)人士提示選購(gòu)健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮：

　　4、鍛煉者的年齡。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動(dòng)走步機(jī)，運(yùn)動(dòng)傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。

310種雞肋健身器材

　　健身器材種類繁多，花樣各種各樣，這是只有你想不到的，沒(méi)有做不到的，可是這些健身器材的健身效果卻遭人懷疑，英國(guó)《泰晤士報(bào)》就評(píng)出過(guò)10大中看而不中用的無(wú)聊健身器材。

　　1“邊工作邊跑步”

　　針對(duì)忙碌的工薪階級(jí)，有生產(chǎn)商將跑步與工作二合為一，在跑步機(jī)前裝上電腦，讓用戶能邊工作邊跑步。但是，除了職業(yè)跑手外，有誰(shuí)愿意在上班時(shí)像只籠子里的小倉(cāng)鼠一樣跑個(gè)不停?

　　2　夏威夷電椅

　　“夏威夷電椅”的椅墊會(huì)不斷打圈旋轉(zhuǎn)，用戶坐上去，就等于給臀部做呼拉圈運(yùn)動(dòng)。商家的口號(hào)是“只要你能坐，你就能運(yùn)動(dòng)”。雖然效用未知，但坐在上面跟人談話一定不缺乏身體語(yǔ)言。

　　3 能量斜坡

　　用戶需穿上附帶的超滑膠鞋，在光滑的塑料斜坡奮力向上跑，讓腿部肌肉運(yùn)動(dòng)。但有留須的男士要注意，小心別人以為你在模仿卓別林，假裝在強(qiáng)風(fēng)中腳踩香蕉皮走路。

　　4 “兩件裝”掌上壓握手

　　一般人做掌上壓都把手按在地上，但“專業(yè)掌上壓握手”的生產(chǎn)商認(rèn)為，雙手抓緊握手做更好。盒上還特別注明“一套兩件”，如果不是兩件難道有人需要三件?

　　5 眼部按摩器

　　按摩器外形像副大眼鏡，內(nèi)有一小棒以振動(dòng)形式按摩眼部。建議使用時(shí)間：萬(wàn)圣節(jié)派對(duì)上扮“蒙面超人”。

　　6 鬧鐘餐叉

　　這種電子餐叉專為吃相狼吞虎咽的餓死鬼而設(shè)，叉子內(nèi)置倒計(jì)時(shí)器和鬧鐘，用戶可設(shè)定叉子每隔一段時(shí)間就響鈴，以便提醒自己，每吞一口食物前要先咀嚼32次。這種高度富實(shí)用性的產(chǎn)品，已于1995年獲美國(guó)專利注冊(cè)處認(rèn)可，但市面上仍是芳蹤沓然。

　　7 電流浴缸

　　據(jù)稱在浴缸中放置電極管，用電流松弛肌肉，能夠減除神經(jīng)痛和風(fēng)濕痛，傳聞前英國(guó)首相撒切爾夫人亦曾使用。據(jù)說(shuō)電流沐浴法的發(fā)明可追溯自英國(guó)維多利亞時(shí)代，但至今仍沒(méi)有充足的醫(yī)療證據(jù)證明其有此等神效。

　　8 排毒足浴

　　首先，排毒療法已被科學(xué)家證明是無(wú)稽之談;其次，為什么毒素會(huì)從腳底出來(lái)?難道是因?yàn)槎舅乇容^重，會(huì)因?yàn)榈匦囊τ绊懲伦叩木壒?這個(gè)排毒足浴機(jī)定價(jià)150英鎊(約合2100元人民幣)，但它不過(guò)是個(gè)昂貴的洗腳機(jī)罷了。

　　9 騎馬機(jī)

　　生產(chǎn)商聲稱騎馬機(jī)可促進(jìn)淋巴循環(huán)，增強(qiáng)免疫力等。但坐在一個(gè)搖來(lái)晃去的機(jī)器上就可健身?何況這個(gè)機(jī)器還定價(jià)400英鎊(約合5600元人民幣)!有些好事之徒還諷刺稱，相較健身器材，這看起來(lái)更像某種情趣用品。

　　10 “VIAGRA”索帶

　　怕吃“VIAGRA”有副作用?不怕!還有電動(dòng)“VIAGRA”索帶。用水、醋和硫酸生成的微弱電流，會(huì)通過(guò)電線傳到重要部位的索帶上，像心肺復(fù)蘇術(shù)般把人“叫醒”。據(jù)說(shuō)這是19世紀(jì)流傳下來(lái)的“秘方”，由一家異想天開(kāi)的美國(guó)公司通過(guò)高科技付諸實(shí)踐。有效與否就不說(shuō)了，萬(wàn)一電流控制不好……

4健身器材的搭配健身訓(xùn)練方案

　　目的：練出完美二頭、三頭肌

　　主要器械：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴

　　最簡(jiǎn)單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過(guò)程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢(shì)使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。

　　目的：胸肌塑型

　　使用主要器械：杠鈴，臥推凳

　　明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái)。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來(lái)練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進(jìn)”。如稍有不慎，就會(huì)受傷，適得其反。

　　目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

　　主要器械：擊打梨形球

　　在客廳一角裝上一個(gè)猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來(lái)，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣。

　　目的：鍛煉全身肌肉

　　主要器械：綜合健身器

　　對(duì)于家庭空間不大的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，綜合健身器并非很實(shí)用。但對(duì)于空間充足，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的朋友來(lái)說(shuō)，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。

　　目的：減肥

　　主要器械：跳繩+雨衣

　　跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

　　目的：腿部和臀部減脂的塑造

　　主要器械：踏板踏步機(jī)

　　“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂(lè)曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

　　目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉

　　主要器械：整理機(jī)

　　當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長(zhǎng)。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運(yùn)動(dòng)后。給身體一個(gè)良好的恢復(fù)。

　　目的：輕松拉伸，舒緩運(yùn)動(dòng)

　　主要器械：泰諾健個(gè)人健身器

　　它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個(gè)地方擺放;功能多元，無(wú)須任何調(diào)整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運(yùn)動(dòng)健身等都能與個(gè)人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動(dòng)。

　　目的：減肥并提高心肺功能

　　主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車

　　跑步對(duì)于提高你的心肺功能是1oo%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動(dòng)，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議剛開(kāi)始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

5如何利用好健身器材進(jìn)行減肥

　　在風(fēng)起云涌的減肥熱潮中，各路減肥高手紛紛亮出自家絕活。面對(duì)吸脂手術(shù)、中醫(yī)按摩、太空倉(cāng)、桑拿浴，讓極想減肥的人們無(wú)所適從，不知怎好。其實(shí)呢，對(duì)于大部分肥胖或認(rèn)為自己肥胖的人來(lái)說(shuō)，健康減肥是一個(gè)重要的理念。

　　健康減肥的意義是什么呢，就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)消耗掉每日攝入的多余的熱量，在減肥的同時(shí)，擁有健康。有人會(huì)說(shuō)啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧運(yùn)動(dòng)，但是從運(yùn)動(dòng)力學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它們的節(jié)奏、力度，對(duì)于健康減肥來(lái)說(shuō)是很不夠的。

　　現(xiàn)在在減肥大軍中異軍突起的一支新秀是器械減肥，實(shí)際上就是通過(guò)使用相關(guān)的器械，運(yùn)動(dòng)全身各部位，達(dá)到減肥的目的。并且有大三好處。

　　1.有的放矢

　　一般提供器械減肥的健康俱樂(lè)部都有專職的減肥指導(dǎo)和健身教練。他們會(huì)根據(jù)前來(lái)減肥的朋友的不同程度，設(shè)計(jì)一個(gè)合理的健康減肥計(jì)劃。人們可以依照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行有條不紊的操練，即會(huì)減了肥又獲得健康健美的體態(tài)，可謂一舉兩得。

　　2.形式多樣

　　運(yùn)動(dòng)器械是根據(jù)便于人體各部位進(jìn)行鍛煉設(shè)計(jì)制造的，減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位選擇不同的器械進(jìn)行某一部位的專門減肥，比起單一的跑步、爬山什么的更為直接有效。

　　3.便于堅(jiān)持

　　減肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。無(wú)論什么方式獨(dú)自堅(jiān)持一段時(shí)間就漸漸失去興趣。器械減肥則不同，由于器械大都集中在健康俱樂(lè)部等專門的場(chǎng)地，環(huán)境好、氣氛好，同時(shí)也便于減肥朋友之間的交流，與獨(dú)自苦減的枯燥冗長(zhǎng)相比，有趣且吸引人。

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