7個月后

增重：5-8KG

飲食配方：DHA使嬰兒更聰明？媽媽，只要營養(yǎng)不胖

小心讓你發(fā)胖的水果！

水果是許多人不吃晚飯的首選。他們總是認為水果不僅有營養(yǎng)，還能幫助消化、美容等。最重要的是它不會讓人發(fā)胖。張亞琳營養(yǎng)學家說：大多數(shù)水果確實含有豐富的維生素和礦物質，可以補充晚餐無法提供的營養(yǎng)，但水果的熱量并不低，有些水果還含有脂肪。水果的熱量來源于它的高糖含量，很容易被人體吸收。一旦過量，懷孕媽媽的體重就會迅速增加。張亞琳營養(yǎng)學家提醒有糖尿病家族史的孕婦要多加注意。

這是吃水果最健康的方法

每天至少吃兩份不同的水果（即拳頭大小的水果）。不同的水果含有不同的水分、甜度、熱量和營養(yǎng)，達到均衡攝入的目的。

高熱量水果：芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。

富含脂肪的水果：鱷梨、榴蓮。

營養(yǎng)速記

一。每天增加1250千焦耳的熱量

方法與孕中期相同。

注意預防貧血

隨著胎兒的日益長大，孕婦的負擔也日益加重。孕婦的血容量會隨著生理需要的增加而增加，但增加的紅細胞數(shù)量少于血漿，也就是說，孕婦的血液是稀釋的，所以孕婦容易出現(xiàn)不同程度的貧血。孕婦貧血由缺鐵性貧血統(tǒng)治。

中國營養(yǎng)學會建議，懷孕晚期的孕婦每天可以補充30毫克的鐵。

加強DHA食物的攝入

DHA是人體必需的脂肪酸。合理補充DHA可促進大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，提高智力和視力。

研究表明，孕婦和哺乳期婦女服用DHA，可增加血漿、新生兒臍血和母乳中DHA的含量，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒。因此，張亞琳營養(yǎng)學家建議孕婦在妊娠后期補充DHA，這時胎兒大腦生長最快。

補鐵方法：選擇紅肉和深綠蔬菜，櫻桃、桑葚、黑糯米等深色食物食用。

DHA補充方法：多吃深海魚類或補充DHA制劑。

素孕婦叮嚀

亞油酸、亞麻酸和DHA都是不飽和脂肪酸。亞油酸和亞麻酸可以通過人體轉化為DHA。不飽和脂肪酸人多以核桃、瓜子、芝麻、花生等食物為主。經(jīng)常食用可以提高嬰兒的智力發(fā)育。素食者每天可以多吃5到6顆核桃，以促進寶寶的大腦發(fā)育。

此外，DHA又稱W-3不飽和脂肪酸，必須與W-6（即同一種脂肪酸）有完美的比例，才能更好地發(fā)揮其對人體的作用。那么w-6需要什么樣的食物呢？張亞琳營養(yǎng)學家認為，精心烹調和用油是可以的，例如橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油等。

飲食檢視

超重孕婦常導致胎兒超重

晚期是孕婦體重直線上升的高危期。鐘子雯營養(yǎng)學家建議，如果體重增加過多，應減少油脂的攝入，并注意淀粉和糖的攝入，如面包、含糖飲料和果汁等，因為淀粉和糖能促進胰島素的分泌，使身體合成更多

像這樣吃：盡量保持與中期相同的食物量。如果你真的想吃零食，就應該減少晚餐的量，只增加配菜（增加營養(yǎng)），這樣你才不怕總量加得太多。不管你怎么吃，你仍然需要評估你的體重增加！

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